「なんだか腰が痛い」「仕事終わりに腰が痛くなる」「家事が終わると腰に違和感がある」など、腰に不調を抱えてはいませんか？
腰をマッサージしたりするも、次の日にはまた腰に違和感があったり、痛みが緩和されない場合、もしかすると原因は別の場所にあるかもしれません。

しかもそれが、一見関係のなさそうな【おしり】に腰痛の原因があることが考えられるのです。

そこで今回は「あなたの腰痛【おしりの筋肉】に原因!?お家で簡単ストレッチ」をご紹介していきます♪

腰とお尻の関係や原因、腰痛緩和以外のお尻ストレッチの効果やお尻ストレッチのご紹介をおこなっていきますので、ぜひ最後までご覧くださいね！

また、腰の痛みが緩和されない場合は、早めに施術院でケアを行うこともおすすめです。原因が特定しにくい腰痛だからこそ、しっかりとプロの手を借りて腰痛解消をおこなっていきましょう♪

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おしりと腰痛の関係

ここでは、腰痛とおしりがどのような関係があるのか、お尻ストレッチをすることの効果についてをご紹介していきます♪

腰痛とお尻

お尻と腰は近い位置にある部位のため、お尻の不調が腰に影響を与えることがあります。

お尻の不調というのは血行不良のことで、パソコン作業に代表されるデスクワークなどは、長時間おなじ姿勢を続けるため、お尻の血流が滞って筋肉がかたまりやすくなります。

お尻が血行不良になると、すぐ近くにある腰の筋肉の血行も悪くなってしまいます。血行不良に陥ると筋肉が張って固まったり、痛みやだるさ、重さを引き起こすことがあります。お尻が原因の腰痛です。

またお尻の血行不良以外にも、お尻の筋力低下によって、筋肉をカバーしようと腰の筋肉に負担がかかることで痛みが起こることもあります。

血行不良も筋肉低下も、特にデスクワークの方はなりやすいので、お尻ストレッチをおすすめします。

お尻ストレッチの効果

腰痛対策以外にも、おしりストレッチには効果があります♪

身体のバランスを支えるおしりの筋肉は、ストレッチでほぐすことで、お尻のコリ・血流の滞りを解消していきますので、【下半身の血行促進、むくみ、冷え性】にも効果があります。

ですから、おしりを意識してストレッチをしたり、日常を過ごすことで、腰痛をはじめとした不調を緩和することができるのです♪

おしりストレッチのやり方

こちらでは腰の痛みを緩和したり予防するための、おしりストレッチのやり方をご紹介していきます！

おしりストレッチ①

1. 床に座って、左足を曲げてスネ部分を床にくっつけます
2. 両手を床につけて、ゆっくりと息を吐きながら右足を後ろに伸ばします
   ・骨盤を意識しましょう
3. 重心をまっすぐにすることを意識しながら、前に体重をかけながら身体を倒します
   ・きつい方は倒せるところで止まってください
4. お尻の右側の筋肉が伸びていることを感じたら、25秒キープしましょう
5. 足を入れ替えて、交互に2回ずつ行いましょう

おしりストレッチ②

1. 椅子に座ります
2. 右の太ももを左側に乗せる
3. ゆっくりと息を吐きながら、身体を前に倒していきましょう
4. おしりの筋肉が伸びていることを感じたら、15秒キープしましょう
5. 足を入れ替えて、交互2回ずつ行いましょう

おしりストレッチ③

1. 仰向けに寝転び、右足を左足の上に置きます
2. 左ひざを曲げて、両手で左の太ももを抱えるようにして、胸に引き寄せます
3. 30秒キープ後、反対側も同じように行います。交互各1回

お尻ストレッチにおすすめグッズ

こちらではグッズを使うことで簡単にお尻をほぐすだけでなく、ストレッチ効果を上げることもできます。
ストレッチは毎日続けることが大切に、簡単に楽に行えるのが嬉しいですよね。ぜひグッズを活用して、おしりのコリを取って腰痛緩和していきましょう♪

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こちらは、フィットネスクラブから生まれたほぐしローラー！6枚のブレードと8個の突起で、筋肉のコリに徹底アプローチしていきます。
ふくらはぎ、おしり、足裏、もも裏、腕、二の腕などにも使うことができ、安定感もあるので狙ったポイントをケアすることができます。

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おしりや太もも、背中、腰、ふくらはぎ、足裏、腕など、「ここのコリをほぐしたい」といった場所を、ダイレクトにほぐしていくことができます。
寝ながらも、座りながら、立ちながら、様々なシチュエーションでお使いいただけるお手軽マッサージグッズです♪

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凸凹のあるローラーで、全身のコリや筋肉のハリを解消へと導いていきます。
ヒップ、太もも、ふくらはぎ、足裏、二の腕など、気になる疲労部位を集中してコロコロ・ぐりぐり徹底ケア！クッション性のあるEVA素材なので、やさしくほぐしていきますよ♪

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こちらでは、人気のエクササイズポール(ストレッチポール)をご紹介しています！ランキングでの掲載なので、人気のアイテムがすぐに分かりますし、人気商品の中から1本を選ぶことができます♪

腰痛はサロンや整体院でのケアも

腰の痛みは原因が特定できない症状のひとつなので、もし腰の痛みを感じた際は、腰痛ケアが得意な施術院でケアを受けることも大切です。
ご自身の身体の状態をみてもらいながら、ご自身でも把握することで、どのようにセルフケアを行っていけばいいかもわかりやすいと思います。

またセルフケアを続けていても、日常のクセで悪くなってくることもありますので、定期的なメンテナンスとしてもお近くの施術院を探してみてくださいね。

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まとめ

今回は「あなたの腰痛【おしりの筋肉】に原因!?お家で簡単ストレッチ」をご紹介♪

腰とお尻の関係を分かっていただけたでしょうか？おしりの筋肉の硬さやコリは腰にも不調を起こしてしまいますので、しっかりとヒップストレッチを行って、腰痛緩和を行っていきましょう！