日本人の中で悩んでいる声をよく聞く「肩こり」。あなたも悩んでいたりしませんか？
どうにか肩こりを解消しようとマッサージをしてみたり、湿布を貼ってみたりするけど、翌日や数日後にはまた肩こりが復活していたりと、肩こりとのイタチごっこから抜け出したいですよね。

そこで今回は「【今すぐできる】肩こり解消『手首マッサージ』のやり方」をご紹介していきます♪

なんで「手首なの…？」と疑問に思うかもしれませんが、現代人は手首が凝りゃすい環境にあります。ぜひこの記事で、ご自身の手首の凝りチェックをしてみましょう！

また、肩こり解消にはプロの手を借りることも大切です。
肩こり解消の施術だけでなく、ハンドケアなどを行っているところもありますので、手首まわりをほぐしてもらえることも♪施術院で整えて、セルフケアで良い状態をキープしていきましょう！

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手首のこり、肩こりとの関係

手首のこり・ねじれを意識したことがある方は少ないのではないでしょうか？
ここでは手首のこりについてをご紹介しつつ、凝りチェックのやり方をご紹介していきます♪

手首のこり、肩こりとの関係

手首や肩、この他にも全身は「筋膜」で繋がっています。そのため、遠いところでの筋膜のねじれや、筋肉のこりが、別の部位で症状となって出てくることがあります。
そのため、手首が凝っていると肩こりになる…というわけです。

手首のこりというのは、手首のアーチが崩れているあらわれで、手首の筋肉・筋膜が、血管や神経を圧迫してしまいます。すると繋がっている肩の血行不良もおこってしまいますので、肩こりとして不調を感じるわけです。

また、現代人はパソコンやスマホを長時間使用する環境にあります。すると親指と小指が開いた状態で作業することになり、手首にも負荷がかかってしまうのです。

手首のこりチェック

手首が凝っていると、手の力を抜いた際に親指と小指が自然と内側に向かずに、開いた状態になってしまいます。手の平にくぼみができず、手の平の付け根部分がまっすぐになる…というわけです。

手首マッサージのやり方

では手首まわりの凝りをほぐしていくマッサージのやり方をご紹介していきます！
オフィスや電車の中でも、気軽にできるマッサージなので、隙間時間に気軽にやってみてくださね♪

手首のストレッチ

1. 腕を身体の前に真っ直ぐ出します。手の平は上に向けましょう。
2. 反対の手で指を持って、軽く反らしてあげましょう。
   ・手首が伸びているのを意識
3. 20～30秒ほど行ったら、反対の足を行います。
4. 次は、手の平を自分に向けて、同様に身体側に引き込んであげましょう。

座りながらやる場合は、イラストのように行うのもOKです。

指ほぐし

1. 親指の付け根部分を、反対の手の親指で揉んでいきます。
2. 少しずつ場所を変えて押したり、揉んだりしていあげましょう。
   ・テニスボールやゴルフボールを使って、コロコロとマッサージするのもおすすめです。
3. 左右共に行いましょう。
4. 手の平の外側(小指側)も、骨は掴まないように、指の先端でつまみ菜がだもみほぐしていきます。
5. 左右共に行いましょう。

手の甲をほぐす

1. 手の甲には5本の骨がありますが、その間に筋肉がありますので、軽く優しい力で押すようにマッサージしましょう。
2. 手の甲を擦るように揉んであげることで、血行促進にもなりますので左右左右共に行いましょう。

手をすぼめる体操

1. 腕を伸ばして、手の指をすぼめるようにくっつけます。
2. そのまま手首から下に下げる、上に上げるを15回2セット行いましょう。

おすすめの手首マッサージ機

こちらでは人気の手首マッサージ機をご紹介していきます♪
マッサージ機を利用すれば、お家でも簡単にしっかりとマッサージを受けることができますので、ぜひ参考にしてみてくださいね！

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4種類のエアバッグとエアカプセルがついており、手首を包み込んで極楽マッサージ♪
スマホやパソコンで酷使した手首を、ぜひマッサージ機を利用して癒やしてあげましょう。手首だけでなく足首にもお使いいただけますので、疲れやすいのに、疲れを気づきにくい部位を徹底ケア！

手に装着するタイプのマッサージャー

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全5段階の振動レベルを選ぶことができ、エアバッグを使った気圧式で揉みほぐしを行っていきます。ヒート機能もついていますので、手の冷えも解消しながらマッサージ♪
コードレスタイプなので、付けながら作業もすることができます。

手の健康ケア！

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手首の疲れをリリースしてくれるマッサージャーで、指を1本ずつ揉みほぐしながら手全体にアプローチしていきます♪
揉み×振動×温熱で、指先から血行促進と疲労回復を実現していきます！

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ハンドマッサージャーは、手を入れてあげるだけで簡単マッサージ♪
コンパクトなので置いていても邪魔にならず、いつでもマッサージをして手から疲労解消ができます！プレゼントとしても選ばれやすいので、ぜひそういうときにも参考にしてみてくださいね。

プロの手を借りたケアもおすすめ

肩こりだけでなくハンドケアも、マッサージサロンなどで受けることができます。
肩こりの施術1つとっても、一人ひとりの身体に合わせたケアをしてくれますので、施術院などで良い状態をつくってセルフケアでキープしていきましょう♪

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まとめ

今回は「【今すぐできる】肩こり解消『手首マッサージ』のやり方」をご紹介しました♪

いつの間にか凝っている手首は、肩こりの原因にもなる部位です。デスクワーカーの方をはじめ、手をよく使う方は凝っている可能性もありますので、ぜひマッサージやマッサージ機を使ったケアで、手から疲労回復をしていきましょう♪