立ち仕事をされている方の中には、【腰痛】に悩まされている方も多いのではないでしょうか？
腰の痛みは少しの動作でツラさを感じますし、どうにか早めに解消していきたいのが本音かと思います。
そこで今回は「立ち仕事で腰がツライ！立ったままできる腰痛緩和ストレッチのやり方」をご紹介していきます！
立ちながらでも隙間時間にできるストレッチや、立っていることが腰痛になる理由についてもご紹介していきますので、ぜひこちらの記事をご覧いただき腰痛緩和を目指していきましょう♪
そして腰痛は、実は原因が特定されていない症状でもあります。病気以外の腰の痛みは、様々な理由から生じいますので一人ひとりによっても違ってくるのが正直なところです。
ですから腰の痛みで悩まされている方は、一度は施術院などで身体を整えてあげたり、原因を探ってみるのもおすすめです。
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立ち仕事の腰痛原因・予防法
まずは立ち仕事による腰痛の原因についてご紹介していきます。
なぜ立っていると腰が痛くなってくるのかを明らかにし、さらに予防法についてもお話ししていきますので、ぜひ実践してみてくださいね。
腰痛の原因
立ち仕事による腰痛の原因は姿勢に関係してきます。
立っている時、下半身の後ろの筋肉には負担がかかっている状態になりあます。その中でもお尻の外側の筋肉「中殿筋」は、真っ直ぐ立つ際の中心となる筋肉です。そのため、長時間立っていると中殿筋に負荷がかかりすぎてしまい、周りの筋肉も硬くなって腰痛となってしまうのです。
予防法
姿勢に気をつける
まずは腰痛が起こりにくい立ち方をするようにしましょう。
立っている際、左右のどちらかに体重が偏ってはいませんか？片側に偏る姿勢は、骨盤の歪みを招く原因となって腰痛になってしまいます。
もし靴が原因で姿勢が歪んでしまうこともありますので、その際は靴やインソールの見直しを行いましょう。
ストレッチをする
凝り固まった筋肉をほぐすためには、定期的にストレッチをして身体の筋肉を和らげてあげましょう。
腰を回してみたり、反らせてみたりなど行うのもおすすめです。またラジオ体操も良いので、できる範囲で行ってみましょう。
靴やインソールを見直す
靴やインソールは腰痛対策としても大切なものです。
ご自身に合う靴やインソールを選ぶことで、腰に負担がかかりにくくなります。
足の計測などをしてくれるシューズショップも増えていますので、立ち仕事の方は特に靴を選ぶ際はしっかりとフィットするものを選んでいきましょう。
腰痛ベルト・サポーター・コルセットの使用
腰の痛みを感じる際は、腰痛ベルトやサポーター、コルセットの使用もおすすめです。
予防のためにも使うことができますし、すでに腰痛で悩んでいる方向けのものもありますので、ご自身の症状に合わせて選んでみてください。
立ちながらできるストレッチ
こちらでは立ちながらできるストレッチをご紹介していきますので、ぜひ隙間時間や休憩時間に実践してみてくださいね。
背中を後ろに反らすストレッチ
疲労を感じた際は、腰に手を当てて後ろに背中を反らしていきましょう。
慣れ親しんだ動作かとは思いますが、ストレッチとしてとても良い動作です。
アゴを引いて前を見たままでは背中を十分に反らせませんので、顔を上に向けて天井を見うるようにして背中を反らせて行きましょう。
腰を回す
腰に両手をあてて、ゆっくりと円を描くように回していきましょう。
足は肩幅に開き、腰だけを回すような形です。腰が回ると同時に上半身をが揺れないように気をつけてください。
体側を伸ばす
足を肩幅に開き、両腕を上にあげて(バンザイの姿勢)、左手首を右手で掴み、右側に身体を倒していきましょう。
体側が伸びていることを感じればOKです。上体が前に倒れてしまったり、後ろに反ってしまわないように注意しながら、腰を突き出すように伸ばしていきましょう。
片側が終わったら、もう片方を同様に行いましょう。
腰痛緩和におすすめグッズ
こちらでは、腰痛緩和におすすめのグッズをご紹介していきます！
デスクで使えたり、お家で使えるものなどを掲載していますので、ご自身が使うにももちろん、父の日や母の日などのプレゼントにもおすすまですよ♪
腰に不安がある方におすすめ
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価格:4,488円 |
腰に不安がある方はサポーターを着けることをおすすめします。重いものを運ぶときや長時間運転をするとき、長時間おなじ姿勢で作業をする方、かがむことが多い方、デスクワークの方、立ち仕事を長くする方、通勤時の電車などで腰に違和感がある方など、腰の違和感があるときや予防のためにもお使いいただけるアイテムです。
歩行もサポート
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価格:4,378円 |
左右の股関節を支えて歩行をサポートしたり、腰の負担を軽減してくれるサポーターです。腰を支える骨が入っているため、股関節の悩み、歩行のツラさ、腰の痛みを緩和へ。腰の痛みを感じている方は骨盤がズレていることもありますので、サポーターで支えて行くことも大切です。
腰痛専用のインソール
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価格:5,800円 |
吸い付くフィット感がクセになる！？腰痛専用のインソールです。履いているだけで腰の痛みを緩和していき、体幹を安定させてくれます。メンズ・レディースどちらもありますので、立ち仕事の方におすすめのインソールです。
腰痛緩和におすすめグッズランキング
こちらでは、ご自宅で使っていただけるものや装着するだけでOKの腰痛緩和グッズをご紹介しています。
仕事中はストレッチを行ったり、サポーターやインソールで予防をすることも大切ですが、お家に帰ってからのセルフケアも大切です。腰以外にも乙かいただけるアイテムもありますので、ぜひ参考にしてみてください♪
腰痛はサロンや整体院でのケアも
原因が特定しにくいという腰痛だからこそ、腰に違和感を覚えたときに早めにケアを受けることが大切になってきます。
ご自身が思っていないところに原因が潜んでいることもありますので、ぜひ施術院でのケアも日常に取り入れてみてくださいね。定期的なメンテナンスとしても利用できるように、通いやすい施術院やサロンを見つけてみましょう♪
まとめ
今回は「立ち仕事で腰がツライ！立ったままできる腰痛緩和ストレッチのやり方」をご紹介しました♪
腰の痛みやぎっくり腰、坐骨神経痛などはツライですから、少しでも痛みを緩和したいのが本音かと思います。
ぜひツボを活用しながらケアをおこなったり、グッズを使って効率よくセルフケアを施してみてくださいね。
