「首にハリを感じる」「肩こりがしんどい」「最近、頭痛が頻繁に起きている」「冷え性が悪化した気がする」など、身体に不調を抱えていはいませんか？
実はその症状、【ストレートネック(スマホ首)】が原因になっているかもしれません。
現代人はパソコンやスマホの使用頻度が高く、さらに長時間おなじ姿勢を続ける環境が増しています。そのため、いつの間にかストレートネックになっており、身体に負担がかかっている方が多くいらっしゃるのです。
そこで今回は「ストレートネック・スマホ首におすすめ対策・ケアグッズ【原因・予防も】」についてご紹介していきます！
また、毎日のセルフケアは大切なので、グッズを活用してストレートネックを緩和することも大切ですが、プロの手を借りてアプローチすることも大事です！
首は大切な部位のひとつなので、ご自身の身体の状態を把握したり、一人ひとりに合わせた施術をしてくれるので、セルフケアと組み合わせてみることをおすすめします。
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ストレートネックとは？原因・症状は？
ストレートネックとは？
首の頚椎（けいつい）という骨が、本来はゆるやかなカーブを描いています。しかし、前傾姿勢を続けることで、そのカーブが無くなり真っ直ぐになってしまった状態のことを「ストレートネック」と呼びます。
スマホの使用でストレートネックになる方が増えたため、「スマホ首」とも呼ばれたりもしています。
ストレートネックになる原因
長時間のスマホ・パソコンの使用
スマホやパソコンを使用する際は、いつの間にか頭部を肩よりも前に出す姿勢になってしまいます。
首は頭の重さを支える重要な部位で、この悪い姿勢だと首周辺にはかなりの負担がかかってしまいます。この負担(悪い姿勢)が長く続くとストレートネックになってしまうのです。
猫背や反り腰
猫背の方は、体制が前かがみになっており、首の周辺にずっと負担がかかっています。
反り腰は、腰だけでな首にも負担がかかってしまうため、反り腰の方もストレートネックになりやすいです。
就寝時の姿勢
枕の高さがあっていなかったり、手枕がクセになっていると、首に負担がかかってストレートネックになりやすくなります。
ストレートネックによっておこる症状
ストレートネックになると、身体には様々な不調を与えてしまいます。以下の症状に悩まれている方は、ご自身がストレートネックになっていないかを意識してみましょう。
首・肩の痛みやこり
ストレートネックは筋肉のバランスが悪くなるため、首や肩に痛みとコリを起こしてしまいます。
頭痛
筋肉が緊張している状態になるため、頭痛が起きやすくなります。
腕や手のしびれ、冷え
ストレートネックになうと背骨の位置も乱れてしまいます。すると血管や神経を圧迫することになるため、腕や手がしびれてしまったり、冷え性が悪化してしまいます。
自律神経失調症
自律神経は首の近くにあるため、ストレートネックになることで自律神経にも影響を与えてしまいます。めまいやふらつきが頻繁に起こるなど、不調が生じてしまいます。
おすすめストレートネック対策グッズ
こちらでは、ストレートネックを緩和するグッズをご紹介していきます。毎日負担がかかっている首を、しっかりと労わってあげたり、ストレートネックを和らげてあげるようにしましょう。
1日10分寝るだけでOK
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価格:3,980円 |
本来のゆるやかなカーブに合わせて、1日10分寝るだけでストレッチ・圧迫をしていきます。
指圧突起は、首筋肉の疲れが軽くなる設計なので、ストレートネックにアプローチしながら、周りの筋肉も癒していきます。
ストレートネックのために作られた枕
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ストレートネック 枕 ネックフィット枕 43 × 63 cm グッズ 整体 肩こり 首こり スマホ首 高さ調整 洗える 日本製 価格:6,200円 |
ストレートネックになっている首を、自然なカーブになるように寝ながらストレッチする枕です。
首の部分が自然に高くなっており、首の歪みによる負担を緩和しますので、1日の終わりに寝るだけストレッチを取りいれてみてくださいね。
ストレッチでスマホ巻き肩にアプローチ
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首から背中のバランスボーン スマホ巻き肩 スマホ首 ストレッチ ストレートネック 枕 グッズ 【あす楽対応】 価格:2,178円 |
首から背中のバランスボーン！自重で姿勢を補整していくもので、僧帽筋・肩甲挙筋・肩甲骨周りの筋肉をじっくりとほぐしていきます。
さらに丸まった背中を伸ばすことで押圧していくのもポイントです♪
ネックサポーターで首をサポート
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Dr.magico ネックサポーター 中山式 首 めぐり ストレートネック スマホ首 ネック 新幹線 頸 固定帯 保護 予防 サポート ブラック 黒 テレワーク 価格:2,310円 |
デスクワーク、スマホ、読書などを長時間される方は、いつの間にか頭が前へ前へといってしまいます。姿勢を維持してストレートネックを抑えるために、サポーターを取り入れることがオススメです！
サポーターは、ウェーブラインで首と頸の形にピッタリとフィットしますので、首にかかる負担を減らしていくのも特徴です。
首から背中までぐーっとリセット！
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首から背中のバランスボーン スマホ巻き肩 スマホ首 ストレッチ ストレートネック 枕 グッズ 【あす楽対応】 価格:2,178円 |
ストレートネックになっている方の中には、巻き肩になっている方もおられます。
スマホやパソコンの操作は、身体が内側に入る形になるためです。こちらは、首から背中をグッと伸ばすストレッチグッズなので、ストレートネックから姿勢まで整えていくことができます。
遠赤外線の力も借りてケア
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価格:2,530円 |
人体に合わせた三次元設計のため、立体的な曲面にフィットしながら首をマッサージしてあげることができます。
ヘッド部分は、遠赤外線発生鉱石を配合しているのも特徴です。デスクワークの隙間時間なども活用して、負担がかかっている首を癒してあげてくださいね。
プロの手による施術もおすすめ
ストレートネックになっている方の多くが、姿勢も崩れていることが多いです。
首だけでなく、姿勢にもアプローチをしてくれたりしますので、セルフケアを合わせてプロの手を借りることもおすすめします。
ストレートネックの予防方法
ストレートネックを緩和するために、グッズを活用することも大切ですが、以下のポイントもい息してみることも大切です。
パソコン・スマホ使用時の姿勢に注意
ストレートネックの原因に直結している、パソコンやスマホを使う時の姿勢には気を付けましょう。猫背になっていないか、頭部が前に突き出ていないかを意識してください。
また、パソコンやスマホの画面を目線と同じ高さで使うのも大切です。
例えばパソコンは、ノートパソコンになると下に向きがちになってしまいます。パソコンスタンドを使用したり、モニターを使ったりなど、目線が下がらないように環境を整えてみてください。
枕の高さに気を付ける
枕さの高さにも気を付けましょう。高すぎたり、低すぎたりすると首に負担がかかってしまいます。
首の後ろにバスタオルをあてるなど、首の前側のカーブを形成することでストレートネック予防ができます。
カバンの持ち方に注意
いつも同じ肩にカバンをかけている方は、反対の肩も使うようにしましょう。
一番は、両肩に負担を分散するリュックが良いです。
まとめ
今回は「ストレートネック・スマホ首におすすめ対策・ケアグッズ【原因・予防も】」をご紹介しました！
デスクワークでのパソコン作業やスマホなど、現代人はストレートネックになりやすい環境にあります。ストレートネックによって、首コリや肩こり、頭痛など、様々な不調に繋がってしまいますので、グッズなどを活用して首を労わってあげることをおすすめします！
