年齢と共に下がってきたお尻…。普段、後ろ姿を見ることができないため、ある日写真や鏡などで後ろ姿を見たときに、お尻の下がり方にショックを受けたら、どうにかヒップアップをしていきたいところ。
とはいえ、ひたすら尻トレを行ったとしても、トレーニングの効果があまり感じられなかったり、ヒップに行き渡っていなかったらショックです。
そこで今回は「ヒップアップ・足痩せ！おすすめ「ゴムバンド(ストレッチバンド)」とトレーニングのやり方」をご紹介していきます！
ゴムバンドを活用することで、お家でのトレーニングをより効果を上げていくことができます。宅トレもしっかりと行えば効果が出てくれますので、お家でヒップアップを実現していきましょう♪
また、プロの手を借りてヒップアップ施術を受けることもできます！セルフでは出来ない施術を受けられたり、美尻のためにこだわりのケアを用意しているサロンがありますので、ぜひプロの施術も受けてみてくださいね♪
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垂れ尻の原因
ヒップアップをする前に、なぜお尻が垂れてしまうのか、原因を把握していいきましょう！
なぜなら、現代人は普段の生活の中に垂れ尻の原因が潜んでいることがあるからです。
デスクワークで一日中座りっぱなし
デスクワークの方に当てはまることが多いですが、一日中座りっぱなしになっていませんか？
実は長時間座っていることは、垂れ尻の原因になってしまうのです。座っている間は、お尻の筋肉が休んでいる状態のため、座っている時間が長ければ長いほど、お尻の大臀筋やハムストリング使われずに、筋肉がゆるゆるになってしまうのです。
さらに座り方の姿勢によっては、骨盤が後ろに傾いて垂れ尻になってしまいますので、座り方にも意識することが大切です。
姿勢が悪い、寝ながらスマホ
座って足を組むクセがあったりしませんか？立っているときも、片足のどちらかに体重をかけるなど、重心が傾いている状態は骨盤が歪んで垂れ尻になってしまいます。
常に正しい姿勢でいることを意識することが大切ですが、現代人はPCやスマホを使っている時は、背中が丸まった猫背で両肩がすぼんでいます。
さらに、寝ながらスマホを使うと身体の軸がズレてしまいますので、これもお尻が垂れてしまうのです。
出産によって骨盤が広がる
出産に合わせて女性の身体はどんどん変化していきます。赤ちゃんが産道を通りやすいように骨盤が開くのですが、産後に骨盤を元に戻すことをしないと、骨盤は広がったままで固定されて肉がつきやすくなってしまいます。
産後は骨盤を戻すようにしていきましょう。
ヒップアップトレーニング
垂れてしまったお尻を解消するためには、トレーニングをすることが一番♪ここではゴムバンドを使ったヒップアップトレーニングを行っていきます！
なぜゴムバンドが良いの？
ゴムバンドを使ってヒップアップトレーニングをすることは、自宅で簡単に強度を上げることができるため、ジムに通う必要もありません。
また、強度を上げるためにダンベルなどの重りを使用したりするかと思いますが、筋力にあっていなかったり、使い方を間違えることでケガをシてしまう可能性が高くなります。
ゴムバンドは自分の筋力で伸ばしたりするので、ケガのリスクを低くしながら、お尻に負荷をかけてトレーニングが可能です。
ヒップアップ宅トレ①
- 足を肩幅に開いて立ちます
- 膝が前に出ないように、お尻を下げていきます
- ゴムバンドが伸びて、収縮に逆らうようにスクワット
15回×3セット行いましょう。無理はしないように、始めたばかりのときは出来る回数で行ってください。
ヒップアップ宅トレ②
- ゴムバンドを両膝に引っ掛けて四つん這いになります。
・肩の下に両手、お尻の下に膝がくるように。 - 片膝のゴムバンドを、ふくらはぎの外側にくるようにずらし、片足を天井に上げる
・お尻の筋肉を使って、膝と床が平行になるように上げましょう。
・お尻の上部に効いてることを意識
・骨盤が開きすぎないように、床と平行に上げましょう
イラストのように、ゴムバンドを足に引っ掛ける方法もありますが、負荷の度合いが違いますので、ご自身の筋力に合わせてください。
ヒップアップにおすすめのゴムバンド
こちらでは、ヒップアップにおすすめのゴムバンド(ストレッチバンド)をご紹介していきます。
お尻トレに使いやすいものをご紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてくださいね！
強度別のゴムバンドセット
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価格:1,980円 |
「弱い・やや弱い・普通・強い・とても強い」の強度別ゴムバンドのセットなので、筋力に合わせてゴムバンドを選ぶことができます。
下半身トレーニングがしやすい形状なので、ゴムバンドで宅トレを考えている方におすすめです。
フィットネスエクササイズバンド
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価格:2,480円 |
今までゴムバンドを使ったことがある方で「使っているとゴムが切れた、劣化が早くて耐久性がない、ゴム臭が苦手」といった悩みに見舞われたことはありませんか？
こちらのエクササイズバンドは、耐久素材の布製エクササイズバンドで、ゴム製チューブの難点を解消しています♪
速乾通気性◎、裂けにくく、ゴム臭もなし、滑り止め付きのエクササイズバンドです！
様々な使い方が可能
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価格:2,090円 |
小さくたためるため持ち運びも楽々♪片側を固定すれば筒状にして使うことができたり、結ばなければ1本のゴムなので身体に合わせた長さでトレーニングをすることができます♪
人気のゴムバンドの1つなので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
おすすめゴムバンドランキング
こちらではおすすめのゴムバンドをランキング形式でご紹介しています！
上記でご紹介したタイプ以外にもありますので、ご自身の筋力や目的に合わせたものを選んでみてください。
ゴムバンドはお尻だけでなく、全身の部位トレに使うことができますので、お家時間が多い今こと、トレーニングチューブで宅トレ開始♪
美尻を目指してサロンでケア
美尻を目指す方は多く、サロンでもお尻ケアを行っているところが多くあります。
それぞれのお店で、こだわりのケアやマシンなどを使ったりしていますので、ぜひお好みのサロンを見つけて、トレーニングに美尻ケアをプラスしてみてくださいね。
まとめ
今回は「ヒップアップ・足痩せ！おすすめ「ゴムバンド」とトレーニングのやり方」をご紹介しました♪
キュッと上がった丸みのあるお尻は、パンツスタイルも美しく、後ろ姿もキレイですよね。現代人は垂れ尻になりやすい環境にいますので、ぜひお家時間にトレーニングを入れてみたり、テレワークで座ることが多くなった方も、ヒップアップトレーニングで垂れ尻防止をしてみてくださいね。
