デスクワークの方や、毎日家事や育児でがんばっている方、首や肩まわりにコリやハリ、痛みを感じていませんか？
パソコンやスマホなど、現代人の日常生活の中には「肩こり」になりやすいことが多く、はじめは些細な疲れが慢性的な症状になってしまうことも多いです。
そこで「肩こりにおすすめ！人気のマッサージ機・グッズ」をご紹介していきます。
その日の疲れはその日の内に取ることも、軽くて元気な身体をつくるためにも大切です。ぜひマッサージグッズを活用しながら、肩こりを緩和していってくださいね♪
また、日々のセルフケアも大切ですが、肩こりは他の部位の不調によって起きていることもあります。その原因を見つけたり、深層部からしっかりとケアしてもらうためには、時にプロの手を借りることも大事ですよ！
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肩こりの原因は？
一概に「肩こり」と言っても、実は典型的な原因として【ストレス、運動不足、眼精疲労、同一の姿勢、血圧】などが挙げられます。
同一姿勢
この原因は、デスクワークや読書、細かな作業で起きがちですが、現代人は特にパソコン作業による肩こりが多くなっています。
これらは、いつのまにか首が少しまでに突き出る姿勢になりながら、両肩を少々前に縮こまっています。これは、首から肩にかけた筋肉に負担をかけてしまい、血流も悪くなって肩こりが起きています。
眼精疲労
同一姿勢の時と同じように、デスクワークなどのパソコン作業でみられる症状です。
細かい文字を見ることや、パソコンの光は、目やその周りの筋肉、首や肩に緊張を生じさせます。
さらにパソコン作業中は、目が常に緊張していす状態のため、まばたきの回数が減ってドライアイ・眼精疲労に繋がります。それも肩こりの原因となっているのです。
血圧
肩こりは、血流が悪くなる低血圧の方がなりやすいと言われてきました。しかし、高血圧の方にもみられる症状にもなってきています。どちらも血流が関係していると考えられていますので、一度血圧を測ってみるのもよいでしょう。
運動不足・ストレス
肩こりが起きているときは、首や肩の血流が悪くなっている証拠です。新鮮な酸素や栄養が伝わりにくくなっている状態で、疲れやすくなっています。
運動を取り入れることで、血液を送るために大切な筋肉量の低下を防いだり、柔軟性が出てきますので、全身の血流がよくなってきます。
ストレスも肩こりの原因となりますが、ストレスも運動で解消できることもあります。
肩こりにおすすめ！マッサージ機・グッズ
マッサージチェアは置けないけど…
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□ [新品・在庫品]大東電機（スライヴ） 充電式つかみ揉みマッサージャー MD-442 レッド [在庫品B]【4975287608170:999111】 価格:10,980円 |
マッサージチェアは置けないけど、マッサージチェアのように肩や首を揉まれたい方におすすめです！
上下6つのモミボールによって、つかみ揉みマッサージを受けられます。コードレス・コンセント使用のどちらでも使えるのもポイントですよ♪
小型なのに役割は多様！
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Youmay ハンディマッサージャー ボディマッサージ コートレス 最新日本技術 正規品 静音 充電式 手提げ式 3つ強さ選択可能 6つ切替 価格:7,055円 |
6つの切り替えヘッド、3段階の強さ、4つのモードで全身ケアができます！
首、肩、腰、足、背中、腕、足裏、お腹、もも、スネ…など、これ一つで全身をケアできる手軽さがあります♪セルフケアでは難点になる、手が届かない場所に対しても、柄が長いのでアプローチがしやすいのも特徴です。
持ち運びOK！仕事中からケア
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価格:9,800円 |
温熱＆EMSで、首と肩をケアしていきます。筋肉の疲労蓄積が肩こりへと繋がってしまいますので、ヒートネックで筋肉を温めて、筋肉にリラックスタイムを♪72グラムで折り畳み式なので、スマートに持ち運びも可能です。
寝ながらグイっと！つかみ揉みも実現
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価格:14,080円 |
寝ながら整体感覚のマッサージ×ストレッチが行えるマッサージャーです！
独特な形は、首を乗せることで自然なカーブを描いてストレッチになります。スマホやパソコンを使うことが多い現代人は、ストレートネックになりがちなので、しっかりと首をケアしてあげましょう。
さらに、首の形に合わせて形状を変える手揉み玉で、首筋の付け根から生え際にむかってマッサージしていきます。
様々な使い方が可能！ストレッチポール
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LPN ストレッチポールEX(ネイビー) スタートBOOK、エクササイズDVD付き 1年保証 価格:9,350円 |
最近、話題にもなっているストレッチポールは、肩や肩甲骨へのアプローチも行えるグッズです。準備運動、背骨、体幹、骨盤・股関節など、これ一つで様々な使い方があるのも嬉しいポイントですよ♪
肩こり緩和へ！マッサージ機・グッズランキング
グッズの使い方
ここではご紹介したマッサージ機・グッズの使い方をご紹介していきますが、多くが電気機器で装着するだけでOKというものが多いです。それぞれの詳細や注意点は説明書をご覧ください。
ここでは、多様な使い方ができるストレッチポールの使い方をご紹介いたします♪
ストレッチポールで肩こりにアプローチするには、肩甲骨まわりの筋肉をほぐしていくことが大切です。
肩甲骨の筋肉を緩和
- ストレッチポールの上で仰向けで寝転がる
・お尻から頭まで乗るように調整 - 床の上でボールを転がすように手を動かしましょう
- 時計回り、反対回りを繰り返します
◆ポイント
大きく円を描くのではなく、小さく動かして肩甲骨周りが動いていることを確認してください。(10～20回ほど)
肩甲骨全体にアプローチ
同じ姿勢を長く続ける傾向にある方にオススメです◎
- ストレッチポールの上で仰向けで寝転がる
・お尻から頭まで乗るように調整 - 両手をまっすぐ、天井に向かってあげます
- 力を抜くように腕をおろします
◆ポイント
手をおろす際は、一気にんおろすのではなく、ゆっくりと一定のスピードでおろしましょう。(10～15回ほど)
プロの手によるマッサージもおすすめ！
日常生活の中で、徐々に起きていく肩こり。こちらでご紹介した原因以外にも、肩こりに繋がっている要因があったりあします。
また、セルフでは届かない深層部の筋肉にもアプローチするには、プロの手を借りることも大切です！ぜひ、セルフケアと合わせてみてくださいね♪
まとめ
今回は「肩こりにおすすめ！人気のマッサージ機・グッズ」をご紹介しました！
リモートワーク(テレワーク)などの在宅勤務の中で、身体に疲れが溜まりやすくなっており、特に肩こりに悩まれている方も少なくないと思います。
日々のケアが悪化を防ぐことになりますので、ぜひマッサージ機・グッズを活用して肩こりを緩和していきましょう！
