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誰でも肩揉みがうまい人に!肩マッサージのやり方【簡単に肩こり改善】

両親や家族、友達、恋人に肩揉み・肩たたきを頼まれたことがある方は少なくないんじゃないでしょうか。
そんな時上手い肩マッサージで、肩こり・眼精疲労を改善させてあげられたらいいですよね♪

そこで今回は、人に行う肩マッサージのやり方を紹介していきます!
とても簡単にできるので、ぜひすぐにでも試してみてください!

また、プロによる施術に興味のある方は、こちらでお近くのサロンなどを探してみてくださいね。

まずは肩こりレベルのチェック

肩こり 記事

当てはまるものを数えて肩こりレベルのチェックから!
4個以上当てはまる方は肩こりの可能性大!7個以上当てはまる方はすぐに対処が必要かも!

1.日常的にパソコン・スマホを使う。
2.眼精疲労が気になる。
3.頭痛になることが多い。
4.冷え症である。
5.運動不足を感じる。
6.重い荷物を持つ手が決まっている。
7.ストレスを感じやすい。
8.シャワーだけで済ます日が多い。
9.枕が高いor低いと感じる。
10.猫背が気になる。

人に行う肩マッサージのやり方

お待たせしました!ここからは人に行う肩マッサージのやり方を紹介していきます。
簡単なマッサージなので、ぜひすぐにでも真似してみてください!

まずは肩こりに効くツボの紹介!

ツボの位置紹介

番号 名称 効果と場所
風池(ふうち)

後ろ髪の生え際で首筋の外側の窪み。

頭痛やめまいを緩和させる効果があります。

天柱(てんちゅう)

風池の内側でうなじの少し下。

首のこりや眼精疲労に効果的です。

肩井(けんせい)

下を向くと首の後ろで出っ張る骨と、肩先の骨を結んだ中心にある。

肩こりや背中のハリを改善させる効果があります。

あとはツボを押すだけ!

肩こりに効果的なツボがわかったら、あとはピンポイントで刺激するだけ!
適度な力加減で、1か所につき5秒ほどかけてじっくりと指圧マッサージしてあげましょう♪

ツボ押しには血行を改善し、痛みを緩和する効果があります。

人に行う肩マッサージのメリット

自分では手が届かない場所に手が届く
筋肉に余計な力が入らず、リラックスした状態で受けられる
大切な人と触れ合うことで「絆ホルモン」「幸せホルモン」と呼ばれる、オキシトシンが分泌される

揉み返しで症状悪化?!力任せマッサージのリスク

さまざまな効果が期待できる肩マッサージですが注意は必要です!
知識が不足しているまま肩揉み・肩たたきをしてしまうと、筋筋膜や筋繊維が損傷してしまう揉み返しにつながってしまいます。
症状が悪化してしまわないためにも、下記に注意して行ってください!

肩マッサージの注意ポイント!

力を入れ過ぎない!
適当な場所を刺激しない!
凝り過ぎてる場合は手を出さない!(ガチガチに固まってる場合はプロに頼みましょう)

1人でも肩マッサージを行うための器具をご紹介!

1人暮らしの方や、継続的に家でケアしたい方におすすめのマッサージ器具を紹介!
中には全身をケアできるもの、ダイエット効果のある人気商品もありますので、気になる方は参考にしてみてください♪

仕事しながらケアしたい方!

ネックマッサージャー

何か作業をしながら肩こり・首の痛みをケアしたい方はネックマッサージャーがおすすめです♪
温熱効果や低周波を搭載しているものもあり、さまざまなアプローチで血行促進・疲労回復を目指せます!

振動でさまざまなうれしい効果!

マッサージガン

肩こり・腰痛・背中のハリ・神経痛・筋肉痛の改善をはじめ、血行促進・疲労回復・シェイプアップも期待できるマッサージガン!
本格的な施術を家で体験したいという方におすすめです♪

お手軽にコリを改善したい方!

安く、簡単にマッサージをしたい方はツボをピンポイントで刺激できる指圧機がおすすめ!
肩はもちろん、背中、腰、足の裏も簡単に指圧できるので、1つ持っていると便利ですよ♪

マッサージ機の人気ランキング!

本格的な肩マッサージを受けたい方へ

たかが肩こりと思っていても、症状がひどくなると全身の不調に繋がってしまいます。
家でのマッサージで改善しない肩こり・ガチガチに凝り固まった筋肉は、プロの施術に頼ることをおすすめします!
もちろん今回紹介した、人に行う肩マッサージや紹介した器具も効果はありますので、なるべく初期段階でケアするようにしましょう♪
リラクゼーションサロンが気になる方は、ぜひ近くのお店を探してお試しください!

まとめ

今回は、人に行う肩マッサージついて紹介いたしました!
日本人の7割ほどが悩んでいると言われる肩こり・眼精疲労。
頑張っている人ほど辛い痛みやコリを抱えているかもしれません。
自宅でできる簡単な肩マッサージなので、今日の夜にでもパートナーの肩こりを癒してあげませんか?

ロケット

ロケットです!主に東京の役立つ情報を発信していきたいと思います!

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