肩こりや腰痛がツラくて、マッサージや整体、整骨院で施術をしたけれど、何度も症状を繰り返したりしていませんか？
その原因、姿勢にあるかもしれません。本来身体は自然にS字になっていますが、背中から丸まった猫背になってはいませんか？
姿勢が悪い状態というのは、身体の節々に負担をかけている状態でもありますので、猫背を改善しないと肩こりや腰痛などの不調を解消することがむずかしくなります。
そこで今回は「肩こりや腰痛の原因は【猫背】改善におすすめのマッサージのやり方」をご紹介していきます。
ぜひ今日から猫背改善にチャレンジして、毎日しっかりと行って姿勢を整えていきましょう！
また、猫背をはじめとする姿勢の問題は、プロの手による矯正も可能です。ときにはプロの手を借りた姿勢矯正も大切ですので、ぜひ参考にしていただければと思います。
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猫背について
まずは猫背の原因や起こる不調など、猫背について知っていきましょう！
生活習慣の中に猫背になる要因が潜んでいることが多いので、そういったところから改善シていくのも大切です。
猫背になる原因
まずは猫背になる理由をチェックしていきましょう！
日本人の体型
これは仕方のないことですが、日本人は平たい体型で、背中やお尻、裏ももなどの筋肉が発達しづらいため、猫背になりやすい体型をしています。
生活習慣
デスクワーカーの方や、スマホを長時間使う方、ゲームを良くする方などは特に、長い時間おなじ姿勢を続けてしまいます。
すると首から背中、腰の筋肉が前かがみになった状態で固まってしまうため、猫背がクセになりやすくなってしまいます。
運動不足
運動不足は体力が無くなるだけでなく、筋力が落ちてしまいますので、姿勢を維持することが難しくなってきます。
さらに、筋肉が固まると血行不良も招いてしまいますので、さらに猫背を緩和するのが難しくなります。
猫背の種類
猫背にも種類があり、さらに症状もそれぞれ違ってきますので、ご自身がどの猫背になっているのかチェックしてみましょう。
背中猫背
こちらは多くの方が言う、定期的な「猫背」です。背中全体が丸くなっており、内臓に負担がかかってしまいます。消化不良などに悩まされることが増えてしまいます。
腰猫背
こちらは腰部分が丸くなっていて、前かがみになるタイプです。すると足腰の冷え、腰痛、便秘に悩まされやすくなります。
首猫背
首が前に出て、背中が丸まっているタイプです。
パソコンやスマホの使用でなりがちな姿勢で、こちらは肩や胸のしびれ、頭痛などに悩まされることが多いです。
猫背によって起こる不調
猫背になることで、起こりやすい不調についてチェックしていきましょう。もしかすると、あたなもなっているかもしれませんし、悩まされている不調が猫背による影響かもしれません。
脳梗塞・頭痛、眼精疲労、首こり・肩こり、腰痛・椎間板ヘルニア、関節通、便秘・消化不良、肺機能の低下、免疫力の低下、思考・判断力の低下、自律神経の乱れ
上記のような不調や関連する病気が起こってきますが、健康を大きく害することもありますので、長く悩まされている方は専門医に相談することも大切です。
猫背改善マッサージのやり方
猫背を改善していくやり方をご紹介していきます。ぜひ記事をご覧になりながら実践してみてくださいね♪
肩甲骨をほぐして猫背改善
- 両腕を肩の高さまで持ち上げ、水平に保ちます。
- 手の平を上に向けた状態でキープし、姿勢も崩さないように維持。
- そのまま腕を、肩より後ろに伸ばして行きましょう。
・可能な限りで大丈夫です。 - その状態で10秒キープして2～3セット行いましょう。
背中ケアで筋肉のこわばりを解消
自分の手が届く範囲でおこない、無理しないように背中をほぐしていきましょう。
- 手を背中にまわして、背骨部分にあてたら、上下に優しくさすります。
- 肩甲骨あたりを押してあげます。
- 背中から鎖骨に向かってリンパを流します。
- 最後に、背骨の両側に親指をあてて、上から腰まで押してあげましょう。
寝ながらできる解消法
- ストレッチポールやマッサージローラーなどを床に置きます。
- 仰向けになって、ポールやローラーの上に寝転んで肩甲骨の下あたりにセット。
- 両手を頭の上に上げます。バンザイをする形です。
・アゴを引くと効果がより出ます。 - 1～2分キープしましょう。慣れてきたら5分ほど行うのもOKです。
※無理せずに、痛みを感じたらやめてください。
※ストレッチポールやマッサージローラーのサイズによっては、背中が異様に沿ってしまうこともありますので、痛みや違和感を覚えるときはタオルなどを使いましょう。
おすすめマッサージグッズ
猫背改善のためには、背中の筋肉をほぐして凝り固まている状態から開放してあげることが大切です。
ぜひ楽にマッサージができるグッズを活用して、楽に簡単にほぐしていきましょう♪
マッサージ機能付きローラー
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価格:7,880円 |
こちらは通常のフォームローラーから進化した、振動機能がついていますので、より凝り固まった筋肉を和らげていくことができます♪
背中や腰、肩、足裏や太もも、ふくらはぎなどにもお使いいただけますので、他の部位の疲労回復をしたい方にもおすすめです！
ガチガチ背中をケア
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【最大P46.5倍還元☆23日20時～お買い物マラソン】グイ押しバックストレッチャー 背中 こり リラックス マッサージ 肩甲骨 猫背 指圧 ツボ押し 価格:1,998円 |
突起がついたグッズで、ストレッチをしながら凝り固まった筋肉をツボ押しでアプローチ♪寝ながらできるので、疲れた日も簡単にケアすることができるアイテムです。
背中や肩甲骨をほぐして、猫背改善のための土壌づくりをしていきましょう！
ズボラにマッサージをしていきたい方！
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価格:29,800円 |
そもそもグッズを活用しながらマッサージもめんどくさい…という方は、マッサージチェアを活用するのもおすすめです。
座ってケアするだけですし、こちらのグッズは、マッサージチェアでイメージされる場所取りなどもなく、手軽に置けるのもポイントです！
凝り固まった背中をほぐして、ズボラに・楽に・簡単に猫背改善を目指してみてくださいね♪
姿勢補助グッズ ランキング
こちらでは、猫背改善のための姿勢補助グッズをランキング形式でご紹介♪
仕事や作業中からも猫背改善を目指したいという方や、無意識に猫背になるクセがついている方は、補助グッズを活用することも大切です！ぜひ参考にしてみてくださいね。
プロの手による姿勢改善もおすすめ
悪い姿勢が続いてしまうと、身体はそれが”普通”と捉えてしまいます。
ですからセルフケアも大切ですし、プロの手による施術を受けることも大切です。一人ひとりの身体に合わせた施術をしてくれますし、猫背の原因を見極めてくれたりしますので、ぜひ施術院にいくのもおすすめですよ♪
まとめ
今回は「肩こりや腰痛の原因は【猫背】！改善におすすめのマッサージのやり方」をご紹介しました！
肩こりや腰痛、その他の不調にも繋がってしまう「猫背」。ただ姿勢が悪いだけでは終わらず、全身に影響が出てしまうことが分かったかと思います。
ぜひ猫背改善のためのに、今日からマッサージを取り入れてみてくださいね♪
