仕事や家事、育児など、日々頑張っていると身体はどんどんと疲れてきますよね。
その疲れがうまく抜けなくて、どうに解消したいと思うかと思いますが、ぜひ今日から行っていただきたいので【リンパマッサージ】です♪

とはいえ、リンパマッサージはサロンなどでしか受けられないイメージがある方もいらっしゃるかと思いますが、実はご自宅でも行うことができます！

そこで今回は「お風呂で効果UP♪リンパマッサージで簡単むくみ解消！」としまして、リンパマッサージのやり方や効果についてをご紹介していきます。

もちろん、プロの手を借りてリンパマッサージを受けることもできます♪セルフでは届かない部分にも、しっかりと届いてケアを行うことができますので、セルフと合わせて定期的にプロのケアを受けることもおすすめですよ♡

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リンパマッサージのすすめ♪

こちらでは、そもそもリンパとは何かをご紹介しながら、リンパマッサージによる効果をお伝えしていきます♪
疲労回復にも繋がるリンパマッサージで、身体を徹底ケアしていきましょう！

リンパとは？

「リンパを流す」とよく聞くかと思いますが、これはリンパ管を流れているリンパ駅を流すという意味です。
リンパ液は血液とは違い、不要になった老廃物などを回収する役割があります。この回収した老廃物はリンパ管の要所にあるリンパ筋というところから体外へ排出されるのです。

リンパの流れは血液と違って筋肉の動きで流動を促すことができるため、運動を行うだけでなく、マッサージを施すことでリンパの流れを促していくこともできるのです。

ですから逆に言えば、運動不足や長時間おなじ姿勢が続く場合は、リンパを促す筋肉量が減ってしまいますので、むくみ・冷えなどが生じてしまうのです。

リンパマッサージの効果

リンパマッサージをすることで得られる効果は、やはり「むくみの改善」が一番大きいです。

むくみは、バランスの崩れた生活習慣や運動不足、ストレスなどに寄って、リンパの排泄機能が下がってしまい、余分な水分や老廃物が溜まることで起きています。
リンパマッサージをすることで、外からリンパの流れを促し、溜まっている水分や老廃物を回収させて排出させていきます。そのため「むくみ」の解消となるわけです。

さらに、血行促進にも繋がりますので、肩こりや腰の違和感、疲労回復、免疫力アップにも繋がりますし、リラックス効果が得られるのもリンパマッサージの効果の1つです！

お風呂でできるリンパマッサージのやり方

こちらでは、お風呂で行うリンパマッサージのやり方をご紹介していきます♪

お風呂時間は身体が温まっているため、血行が促されている状態です。このときにリンパマッサージをすることで、リンパの流れを促して余分な水分や老廃物を排出していきます。

1.鎖骨のリンパ

鎖骨のリンパは、首の付け根と鎖骨の間にあるくぼみにあります。

1. 右側の鎖骨を左手で抑えて、頭を左後ろに倒します。
2. 鎖骨のリンパを、内側(首側)から外側(肩側)に流していきましょう。
3. 反対側も同様に行います。

2.首のリンパ

1. 親指以外の4本の指で、耳の後ろから首筋を通って、鎖骨リンバに向かって優しくさすります。
2. 左右交互に1分間行いましょう。
3. 次は、肩の後ろから鎖骨に向かって、親指以外の4本で優しくさすります。

3.腕のリンパ

手首から脇の下にあるリンパ節に向かって、腕の内側を手で包むようにして優しくさすっていきましょう。

4.お腹のリンパ

お腹を、手のひらで「の」の字を描くように、ゆっくり優しく時計回りにさすりましょう。

5.足のリンパ

1. 両手の平全体を使って、足首から膝裏のリンパ節までなで上げましょう。
2. 次に膝から太ももの付け根までさすっていきます。

◆1～5までを行ったら、最後に鎖骨のリンパを流してフィニッシュ◆

リンパマッサージにおすすめグッズ

こちらでは、お風呂で使えるリンパマッサージグッズをご紹介していきます♪
防水機能付きのアイテムなので、リンパマッサージの効果をあげるためにも、グッズを活用してケアをおこなってみてくださいね！

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長く愛されるグッズのひとつ「美顔ローラー」は、お顔だけでなく、腕やお腹、足、ウエストなどにも使うことができますの、コロコロとするだけで簡単にリンパを流していくことができます。

軽量のボディマッサージグッズ

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軽量なので片手で楽にマッサージすることができます♪ツボ押しローラーがついているため、広範囲を刺激しながら全身をケア。リンパマッサージやツボ押しにもなりますので、お風呂で楽にセルフマッサージをしたい方におすすめです！

お風呂にポンっと置いてください♪

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回転するステンレスボールで、コロコロとマッサージ♪ローラーを身体に沿って優しく転がすだけでOK。水に濡れても大丈夫なので、お風呂に入りながら気軽にマッサージができます。
疲れて帰宅したあとに、自分の力でマッサージをするのはしんどいと思いますから、ぜひローラーを活用してリンパマッサージするのがおすすめです！

おすすめ美顔器ローラーランキング

こちらでは、万能の美顔器ローラーを人気ランキング順でご紹介していきます♪コロコロとするだけで、顔から身体までマッサージすることができ、自然とリンパの流れも促していくとになります。
ぜひ起き二位入りのひとつを見つけて、手軽にコロコロ整えていきましょう♪

プロの手によるケアもおすすめ

リンパマッサージは、プロの手によるケアもおすすめです。
こだわりの美容商材をつかい、こだわりの手技で全身のリンパを流してくれますので、お風呂でやるのも疲れた～！という方は、ぜひサロンで施術を受けるのもおすすめですよ！

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まとめ

今回は「お風呂で効果UP♪リンパマッサージで簡単むくみ解消！」をご紹介しました！

お風呂時間は疲労回復だけでなく、むくみを取り除くにもおすすめの時間です♪毎日のバスタイムを、ご自身のリフレッシュ時間にかえて、ぜひむくんだ身体とおさらばしていきましょう！