夕方近くになってくると背中がバキバキになっている…など、疲れが症状として出てきたときは、どうにか解消していきたいですよね。
さらに背中がバキバキになっていると、同時に肩こりや腰痛なども起きていたりします。

背中には大きな筋肉があるため、どんなに肩や腰だけをマッサージしても、背中が凝り固まっている状態だと根本解決にはなりません。しっかりと背中をケアしていく必要がありますが、自分ではケアが難しい部分ですよね。

そこで今回は「肩こり解消に◎ペアでできる背中マッサージのやり方」をご紹介していきます♪

人にやってもらうマッサージは、とても気持ちがいいですから、人にやってもらうためにも、人にやってあげるためにも、ぜひ参考にしてみてくださいね！

また背中のマッサージをはじめ、肩こり解消は施術院でのケアも可能です。
さらにペアでマッサージを受けられるサロンなどもありますので、ぜひ通いやすいサロンを見つけてスッキリ＆リフレッシュしていきましょう♪

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背中マッサージの効果

まずは背中マッサージの効果を把握していきましょう♪
背中には大きな筋肉やリンパが集まる部位なので、マッサージをすることで不調や悩みを解消へと導くことができます！

首こり・肩こり解消

パソコンやスマホを長時間使っていると、首や肩には疲労が溜まってしまいます。
このとき、背中の上部のほうにある僧帽筋や後頭下筋群という筋肉が凝っている状態なので、背中のマッサージによって繋がっている筋肉や部位の凝りをほぐす効果があるというわけです。
肩甲骨まわりもほぐすことになりますので、より肩こり緩和にも近づいていきます。

むくみ・疲労解消

むくみは、血行不良やリンパの流れが滞っていることにより、余分な水分や老廃物が溜まっている状態です。
また生活習慣が悪いと、体内水分のバランスが崩れてしまいますので、それもむくみの原因となってしまいます。

また、血行不良やリンパの流れを促すことで、慢性疲労の解消にも繋がります。

ダイエット効果

血流やリンパの流れが滞っていると、老廃物が溜まって脂肪やセルライトに繋がります。すると太りやすい身体にもなりますので、背中をマッサージすることで、滞った血流やリンパの流れを促して、スッキリとしたボディラインを目指すことも♪

ペアでできる背中マッサージのやり方

では早速、ペアでできる背中マッサージのやり方をご紹介していきます♪
お家時間が増えているときなど、ぜひタイミングをみて行ってみてくださいね！

背中マッサージ

1. 手の付け根(から中央部まで)を使い、腰から背中を横にさすっていきましょう。
   ・背骨から外に向かって、筋肉を押し出すようなイメージです。
   ・腰からスタートして、背中の上に移動していきましょう。
2. 手の付け根を背骨の横において、筋肉をはがすイメージで、背骨から外側に向かって押し流していきます。
   ・腰からスタートして、背中の上に移動していきましょう。

※背中オイルマッサージのやり方を紹介した記事もありますので、もっと疲れを取りたい方はチェックしてみてください♪

肩甲骨ほぐし

1. マッサージを受ける側は横向きで寝ます。
2. マッサージする側は、身体が倒れないように支えながら、肩を固定して、片方の親指で肩甲骨まわりを押していきます。
3. 親指で肩甲骨まわりを押したまま、もう一方の肩をつかんでいる手でゆっくりと肩を回してあげましょう。
   ・親指を支店として、肩を回してあげましょう。

肩甲骨はがし

1. 肩甲骨ほぐしをおえたら、肩甲骨をつかみます。
   ・肩を固定した腕はそのままで、肩甲骨を押していた親指以外の4本で食い込ませるように。
2. 4本の指の第一関節まで入れてギュッと掴んであげます。
   ・硬くて掴めない場合は、無理に掴まずに肩甲骨ほぐしをしっかりと行ってあげましょう。
3. 肩甲骨をつかんだら、優しく動かしてあげてください。左右各1回を各1分行えばOKです。

マッサージの注意点

マッサージを行う際は、下記のポイントをおさえておこなってください。

強い力で行わない

強く押したり、叩いたり、揉んだりしてはいけません。
凝り固まっているからと強くやると、かえって凝りがひどくなるからです。
マッサージは軽い力でも十分なので、マッサージを受ける側が「痛気持ちいい」程度で行ってくださいね。

急性の痛み・炎症時には行わない

強い炎症が起きていたり、激しい痛みがある際は、背中のマッサージが逆効果に繋がります。また別の原因が潜んでいる可能性がありますので、専門医に相談をするようにしてください。

背中マッサージにおすすめグッズ

こちらでは背中マッサージにオススメのグッズをご紹介していきます♪
一人で使うグッズになりますが、誰かにマッサージをやってもらえないときに活用できますので、ぜひ参考にしてみてくださいね！

シートマッサージャー

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いつも使っている椅子やソファに立てかけてあげるだけで、いつもの椅子がマッサージ機に変身♪
ヒーターを内蔵している揉み玉が、指圧のような揉みで肩から腰、肩甲骨まわり、腰近くを揉んでいき、座面には3段階で振動が来ますので、筋肉をしっかりとほぐして整えていきます。

寝転がりながら背中をケア

マッサージローラー 背中マッサージ 腰 足 ふくらはぎ 太もも お尻 背中 コロコロ【リフレッシュ ローラー マッサージ 機】肩甲骨 背骨 コリ 凝り 解消 便利 グッズ セルフ 簡易 マッサージ器 ツボ つぼ 腰痛 肩こり 疲れ すっきり ほぐす 対策 タオル体操 ストレッチ 価格:1,988円 (2022/5/26 16:21時点) 感想(9件)

ストレッチと揉みほぐしで、毎日凝りを解消♪寝転びながらググっと背中を伸ばし、凝り固まった筋肉を柔らかくしていきます。マッサージ機能もついていますので、寝ながらストレッチ×マッサージを実現していきます！

重い肩をスッキリ解消！

「 揉まれる肩・首スッキリピロー 」【美バランス 矯正グッズ ストレッチャー ストレッチ 首 肩こり 首こり 背中 肩甲骨 解消グッズ ツボ押 マッサージ器 整体 ほぐし 枕 指圧 クッション マッサージ ストレートネック 肩甲骨はがし 父の日 母の日 ギフト】 価格:7,312円 (2022/5/26 16:25時点) 感想(290件)

電気も磁気も使わずに、まるで揉まれているような感覚を実現したアイテムは、寝ながらでも、椅子でもお使いいただけます。肩甲骨まわりから肩、首までスッキリと伸ばし、重い肩を軽くしていきます♪

おすすめストレッチポールランキング

最近人気のアイテム「ストレッチポール」は、肩甲骨を開いたりと背中に使えたり、足など疲労部位に使いやすい応用力のあるアイテムです。
ポールの上で寝転がるだけでOKですし、様々な使い方ができるグッズなので、ぜひ人気のストレッチポールを比べて選んでみてくださいね。

グッズをもっと見たい方は、背中マッサージグッズの特集記事もチェックしてみるのがおすすめです！

サロンや整体院でのケアも

マッサージサロンや整体院では、背中をケアして肩こりや首こり、腰痛にアプローチしていくことができます。
身体のことをよく分かっているプロの手による施術なので、どういったところが凝りやすいのか、不調が出やすいのかを分かっているのも嬉しいポイントです♪

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まとめ

今回は「肩こり解消に◎ペアでできる背中マッサージのやり方」をご紹介しました♪

背中はセルフケアが難しい部位なのに、肩こりや首こり、腰痛に繋がる大きな筋肉があります。しっかりとケアするには、ペアマッサージを取り入れるのもおすすめです！
おすすめのグッズも人気ランキングなどで掲載していますので、ぜひそちらも参考にしてみてください♪