テレワークが増えている中、仕事環境が整っていないお家での仕事で、肩こりに悩まされてはいませんか？
デスクワーカーの多くが、肩こりに悩んでいますが、在宅勤務になったことで悪化した可能性がある方もいらっしゃるかと思います。
そこで今回は「テレワークにおすすめ肩こり対策グッズ」をご紹介していきます♪
リモートワークは、メリットもデメリットもありますが、グッズを活用することでデメリットをカバーすることができます。
ぜひお家での作業環境を整えて、在宅勤務環境を整えていきましょう！
また、テレワークでは運動不足が加速してしまい、よけいに肩こりが起きているケースもあります。ぜひサロンや整体院などを利用して、身体をメンテナンスしてあげるのもおすすめです。
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テレワークで起きる肩こり「原因」
テレワークによる肩こりの急増は、主に「姿勢と自律神経の乱れ」が考えられます。
ここでは、姿勢を悪くする原因と自律神経の乱れる理由や、対策についてご紹介していきますので、ご自身にその傾向がないか、習慣がないかをチェックしてみてくださいね！
姿勢を悪くする原因
デスクワーク中に姿勢が悪くなっていることが多いですが、テレワークによって、お家に作業環境が整っていないために、姿勢の悪さが加速してしまいます。
作業環境の姿勢の改善はグッズでもカバーできますので、ぜひ参考にしてみてくださいね！
机と椅子の高さが合っていない
自宅のソファやローテブルなどで作業をしていませんか？パソコン作業には向いていませんので、身体に負担がかかりにくいテーブルや椅子にするのがおすすめです。
画面が小さい、ノートパソコの高さが合っていない
パソコンの画面が小さかったり、覗き込むような姿勢になってしまいます。またノートパソコンは画面が小さい上に、高さが低いので、首に負担がかかって肩こりになってしまいます。
パソコンスタンドを使ったり、ディスプレイをつけるなど対策を行いましょう。
肩甲骨が開いている状態
パソコン作業は手の平が下に向いているので、肩甲骨が外に開いている状態です。筋肉が固まりやすく、肩こりが生じやすい姿勢です。
こまめに肩甲骨の動きを意識して、ストレッチを行うようにしましょう。
自律神経の乱れ
自律神経は、交感神経と副交感神経の2つに分かれています。交感神経は根人の活動をしているときに働いており、副交感神経は睡眠中などに働きます。
テレワークは自律神経の乱れが起きがちで、肩こりにつながっていることが考えられます！
ストレス
テレワークに慣れていない方は、仕事と休みの区別がつけにくいため、疲れが抜けにくいといったケースもあります。
ダラダラと長時間働くような作業の仕方はしないようにしましょう。仕事の時間と休む時間をしっかりと区切るなど、メリハリのある生活を行いましょう！
作業環境
テレワークでは、仕事をするスペースに限りがあるかと思います。そのため自律神経が乱れやいのですが、皆さんは休むべきスペースで仕事をしていたり、服を着替えないで仕事をしていませんか？
ベッドで仕事をしている、寝るときと変わらない服装で作業をしているなどは、いつの間にか自律神経の乱れにつながっているので気をつけましょう。
運動不足、日光を浴びない
テレワークでは、外出する機会が減ってしまいます。すると、運動不足に拍車がかかったり、日光を浴びない生活になり自律神経を乱してしまいます。
軽めの運動を行ったり、朝日を浴びてセロトニンの生成するようにしましょう。セロトニンは夜にメラトニンに変わり、良質な睡眠と自律神経を整えることにつながります。
テレワークにおすすめ！肩こり対策グッズ
テレワークで起きる肩こりは、様々な原因によって起きています。グッズを使って、改善できるようにしていきましょう！
パソコンスタンド
ノートパソコンは、首が前に出やすくストレートネックにもなりやすくなります。ノートパソコンを目線の高さに持ってくるようにパソコンスタンドを使うようにすると良いでしょう。
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ワイヤレスキーボード
ノートパソコンを目線の高さに持ってきたい方にとって、次に問題なのがキーボードです。ノートパソコンはキーボードが一体だからこそ、高さ調節が難しくなります。
ぜひ、キーボードを別にするのもおすすめです。
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トラックボールマウス
腕の疲れをマウス操作で小刻みに腕を動か動かすことになります。
肩こりにもつながってしまうので、トラックボールマウスに変えることで、腱鞘炎対策にもなりますよ。
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椅子
お家の椅子で仕事をしている方が多いかもしれませんが、お尻が痛くなったり、腰や肩、首、背中など、身体全体へ負担がきてしまいます。
仕事を行う際に椅子は大切なので、ぜひチェアから変えてみてはいかがでしょうか？
首も休めることができるように、首までカバーできるゲーミングチェアがおすすめです。
また、アームレスト（ひじ掛け）があると良いので、アームレストの位置や高さを調節できるものを選ぶとより快適です。
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昇降デスク
立って仕事をすることで、仕事と休息のメリハリがつきやすくなったり、眠気防止にも繋がります。
昇降デスクなので、椅子に座りたいときや立ってやりたいときなど、気分に合わせることができるのもポイントです。
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肩こり用マッサージ器
マッサージチェアは置けないけど、マッサージをお家でも受けたいという方におすすめなのが、ハンディマッサージャーや、ストレッチグッズなどです。
中には、装着したまま仕事などをできるものもありますので、ぜひ作業中に取りれてみてはいかがでしょうか♪
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PCディスプレイ ランキング
ノートパソコンを使っている方が多いと思いますが、目線を上げるのが難しいので、ディスプレイを取り入れるのもおすすめです。
ディスプレイを取り入れることで、仕事効率もよくなったりします。ぜひ参考にしてみてくださいね♪
肩こりはサロンや整体院でのケアも
お家での肩こりを緩和していくことは大切ですが、時にはプロの手を借りてメンテナンスをしてあげることも重要です！
肩こりが、肩に原因があるだけでなく、他の場所が原因になっていることがあります。整体院などにいくと、身体をしっかりとチェックしてから施術をしてくれますので、意外なところの原因に気づくかもしれません。
まとめ
今回は「【在宅勤務を快適に】テレワークにおすすめ肩こり対策グッズ」をご紹介しました！
知らずしらずのうちに身体に負担がかかって、いつの間にか肩こりが起こっています。しっかりとケアをしてあげないと、身体はどんどん辛くなってきますので、ぜひグッズを活用してテレワークによる肩こりを解消していきましょう♪
