背中がバキバキに凝っていたり、背中にダルさや重さが感じるとつらいですよね。疲れを感じやすくなりますし、なにより肩こりや首コリ、この痛みへと発展してしまいます。

そんな背中の凝りですが、ストレス解消もしながら心身ともにリフレッシュできたら嬉しいと思いませんか？
普通のマッサージとは趣向を変えて【アロマオイルマッサージ】でケアするのがおすすめです♪

そこで今回は「腰痛緩和にも◎背中のこり改善！オイルマッサージのやり方・選び方」をご紹介していきます！

また、背中は自分でマッサージするのは難しいですよね。そういうときにお使いいただけるグッズもご紹介していきますので、ぜひ参考にしていただければと思います♪

とはいえ、セルフでは原因がある場合もありますから、背中をしっかりと深部までほぐしたい方は、マッサージサロンなどでの施術を受けるのもおすすめです！通いやすいサロンを探してみてくださいね♪

近くのマッサージサロンを探す

※本記事にはプロモーションが含まれています

背中のオイルマッサージの効果・選び方

こちらでは背中オイルマッサージの効果や、アロマオイルの選び方をご紹介していきます♪
すぐにマッサージを始める前に、ぜひチェックしてからケアをしてくださいね。

背中オイルマッサージの効果

まずは背中のオイルマッサージの効果を明らかにしていきましょう♪

首・肩こりの解消

背中には首や肩に繋がる大きな筋肉がある場所です。ですから背中オイルマッサージをすることで、凝り固まっている筋肉をほぐしたり、肩甲骨の可動域を広げたり、リンパや血行促進をすることができます。

リンパの流れを促して不調改善

身体の大部分を占める背中だからこそ、背中のリンパを流してあげることで、溜まっていた老廃物や余分な水分を排出して疲労解消を促していきます。
リンパのつまりや、むくみは慢性疲労にも繋がるので背中から疲労回復をおこなっていきましょう♪

ダイエット効果も♪

マッサージをすることで代謝促進ができますので、デトックス効果も促進されます。
身体がさらにすっきりとした状態になるだけでなく、むくみの取れた身体になってボディラインを整えることにもつながります♪

背中オイルマッサージの注意点

背中をマッサージする際の注意点をおさえておきましょう。

背中のこりは病気の場合も…

背中のこりや痛みは、長時間おなじ姿勢が続いているときや、背中に負荷がかかって起こる疲労によるものが大きいですが、中には病気によるものもあります。
もし強い痛いを感じる場合や、マッサージをしても解消されないとおきは、内蔵系の疾患があることも考えられます。その場合は早めに専門医に相談するようにしましょう。

力入れすぎないようにする

背中をマッサージする際、凝っているからと力を入れすぎてマッサージするのはよくありません。
逆に負担がかかってしまって痛みが強くなることがあります。特にペアでマッサージをする際など、人にやってもらうときは力加減をコントロールしてもらうようにしましょう。

プロの施術も大切

セルフマッサージは、その日の疲れをその日の内に解消することができますが、ときにはプロの手を借りることも大切です。
やはり身体の状態をよく知っており、どのようにすれば根本解決ができるか、マッサージのベストな力加減、タイミングなどを知っているのがプロの強みです。

マッサージオイルの選び方

どこに使おうとしているのか、マッサージオイルによっては部位別のものがあったりします。迷ったときは、全身オイルで背中のオイルマッサージをすると良いと思います。

ボディオイルや、足用オイルなどは顔にはお使いいただけませんので気をつけてください。

目的に合わせて選ぶ

うるおいも欲しい、乾燥をおさえたい、凝りをとりたい、じんわり温めたい、美白効果がほしい…など、目的に合わせたオイルを選びましょう！

肌に合うものを選ぶ

肌に合うものを選ぶようにしましょう。オイルマッサージでは、サラッとしてテクスチャーのほうがマッサージをやりやすいです。
ただし、肌質によっては変わってきますので、オイリー肌の方はサッパリとしたものを、乾燥肌の方はとろみのあるオイルでも良いかもしません。

背中のオイルマッサージのやり方

背中のオイルマッサージのやり方をご紹介していきますが、腰痛緩和のためのマッサージも記載していきますので、腰痛みも感じている方は参考にしてみてくださいね！

背中のオイルマッサージ

人にやっていただく場合は、うつ伏せで行うのが良いですが、一人で行う際は立った状態で行いましょう。

1. おしりの上部分、背骨の外側に親指をあてて、両手を外側へ広げます。
2. 背骨に沿って首筋へまっすぐ、優しくマッサージしていきましょう。
3. 首筋から両肩を、揉みながら両肩の端までマッサージしていきましょう。
4. 両肩から、最初の場所(おしり上部)へ流れるように戻します。手の平を密着なせながらマッサージしていきましょう。

◆一人でやる場合は、肩のみのケアで良いです。

腰痛改善オイルマッサージ

1. 腰全体にオイルを伸ばします。
2. 親指はお腹側にして腰を挟み、残りの4本指を使って円を描くようにマッサージしましょう。
   ・おしり側から首へ上がっていきながら、くるくると円を描くイメージです。
3. 4本指で背骨の両側をマッサージ。筋肉が凝っていることが多いので、しっかりとほぐしていきましょう。
4. 親指で、おしりの骨の上をマッサージします。
5. 4本指で、おしりの筋肉をほぐしていきます。
6. 手でリズミカルに太ももから、おしりを叩くようにしましょう。
7. 最後に、手の平で最初の腰部分を軽くマッサージしてあげましょう。

背中のオイルマッサージグッズ

セルフでの背中マッサージは難しいですよね。ここではご自身の背中を、セルフケアできるグッズをご紹介していきます♪

オイルがなくても使えるアイテム

◎HOGU 背・BONE セボン[背中 肩甲骨 腰 マッサージ マッサージ器 背中マッサージ すっきり グッズ パソコン スマホ 作業 オフィス 職場] 1-2W 価格:2,475円 (2022/5/26 21:21時点) 感想(0件)

八の字の揉み上げができるため、自分では届かない背骨横などの凝りを解消していくことができます。
背中にフィットしますので、肩甲骨から腰まわりまで働きかけることができます。オイルやクリームがなくても使えるので、仕事の合間に凝り固まりやすい背中をケア♪

牛角かっさで凝り解消へ

牛角かっさプレート円錐型 【かっさの方法小冊子プレゼント】 背中や脚のかっさに使いやすいNameraかっさの人気かっさプレート Nameraかっさ マッサージ カッサ エステサロン 健康グッズ 天然 牛角 牛の角 価格:1,980円 (2022/5/26 21:22時点) 感想(1件)

牛角かっさプレートは、肌に優しいなめらかな仕上がりになっており、背中や太ももなど広い部分にも使いやすいのが特徴です。
手入れもしやすいので、1つ持っていると便利なアイテムなのが「かっさ」の嬉しいところです。

おすすめマッサージオイルランキング

マッサージオイルを探している方は、ぜひ人気ランキングを参考にしてみてください！このまま購入することも可能ですので、お好みを見つけていただき、ぜひオイルマッサージを日常に取り入れてみてくださいね♪

オイルマッサージはサロンでのケアもおすすめ

背中はセルフマッサージがしにくい部位ですから、プロの手を借りてしっかりとオイルマッサージするのもおすすめです。
プロの方は、身体のことやマッサージの力加減なども分かっていますので、深部まで働きかけてくれたりしますし、こだわりのオイルや肌質に合わせたアロマを準備していたりします。ぜひ通いやすいサロンで、背中の凝りを解消して疲労を取り除いていきましょう♪

近くのマッサージサロンを探す

まとめ

今回は「腰痛緩和にも◎背中のこり改善！オイルマッサージのやり方・選び方」をご紹介しました♪

こちらでは背中のオイルマッサージのやり方や、アロマオイルの選び方を掲載していますので、ぜひ参考にしていただければとおもいます。
また、グッズなども人気なアイテムを掲載していますので、そちらもご活用いただき、より効率よくオイルマッサージをしていきましょう！