スマホを使っているとき、頭が下がって両肩がすぼみ、背中が丸まっていませんか？パソコン作業の際に、気づくと頭が前に出ていませんか？

こういった姿勢での作業というのは、身体に悪影響を与えてしまい、肩こりや首コリなどの症状、さらに首への負担が大きくなってしまいます。
そしてこの悪姿勢が常態化すると、【ストレートネック(スマホ首)】になってしまうのです。

そこで今回は「首コリ・肩こり解消も！ストレートネックにおすすめストレッチのやり方」についてご紹介していきます！

デスクに座りながらできるストレッチなど、簡単なものをご紹介していきますので、ぜひこの記事を見た今から始めてみてくださいね♪

また日々のセルフケアで首の負担を緩和し、ストレートネック対策をしていくことも重要ですが、ご自身の状態をよく知り、良い状態をつくっていくことも大切です。定期的なメンテナンスのためにも、お近くの施術院を探してみるのもおすすめです♪

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ストレートネックとは？原因・症状は？

ストレートネックとは？

本来、首はゆるやかなカーブを描いているのですが、スマホやパソコンの長時間使用で、首に負荷がかかりすぎるとストレートネックになってしまいます。

スマホを使い終わったあとに「首の後ろが痛い」「首の後ろが凝っている」と感じたことはありませんか？

実はこれ、首の前側にある「胸鎖乳突筋」という筋肉が、前方に引っ張られて緊張を起こしている状態で、首のコリや頭痛、めまいなどのざまざまな不調が引き起こされるのです。

この他にも、料理や掃除、家事、子供を抱っこしているときなども、前傾姿勢になりやすくストレートネックに注意です。

スマホ首を放置すると…？

スマホ首は、首や肩こり、頭痛、目の疲れ、猫背、腰痛などの症状に発展してしまいます。
美容面でも、首のシワ、たるみなども起こり、さらに自律神経の乱れから鬱などが起こることも考えられます。

あなたはストレートネック？

ここでは、ご自身の首がストレートネックになっているかを確認していきましょう♪

・スマホを使うと、首コリや肩こりが生じる
・上を向くのがつらい
・長時間パソコンを使うなど、同じ姿勢でうつむきがち
・眼精疲労に悩んでいる
・ドライアイになっている
・猫背の姿勢になっている
・スマホやパソコンを、1日5時間以上使っている
・疲れが抜けない、疲れやすい
・やる気が起きない
・寝る際にスマホを枕元においている
・睡眠不足を感じる
・不調が続いている

3つ以上チェックが入る場合は、ストレートネック対策を行うことをおすすめします。もしチェックが入っていなくても、予防のためにも対策を行っていきましょう。

ストレートネック緩和・予防ストレッチ

こちらではストレートネックを緩和したり、対策・予防をするストレッチをご紹介していきます！
デスクで座りながら、立っても行えるものなどがありますので、ご自身に合う方法を選んでみてくださいね♪

ストレッチ①【所要時間：1分】

首を横に寝かせるだけでOK！ゆっくりと呼吸しながら、頭の重みを利用して左右交互に、頭を傾けていきましょう。

【ポイント】
・目線は真っ直ぐ正面に向けて、アゴは引いて、首が前に出ていないことを確認して行いましょう。

ストレッチ②【所要時間：1分】

1. 目線は真っ直ぐ水平にし、肩から下の胴体は正面を向いたまま。
2. 首だけをゆっくりと横に動かします。
3. 顔が真横に向いたら3秒キープ

ストレートネック対策！おすすめサポーター

ストレートネックがクセづいている方にとっては、無意識に頭が前に出てしまうのではないでしょうか？
また、ストレートネック予防のためにも、サポーターを利用するのもおすすめです。正しい姿勢で作業ができますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

首をしっかり固定して痛み緩和・予防

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3段クッション構造で重量分散

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2枚に分かれたプレートを重ねて高さ調節が可能で、一人ひとりの首にフィットする高さを選べます。
アゴとフェイスラインの形状に合わせた自然なカーブで、長時間作業の首への負担を軽減していきます。

プロの手による施術もおすすめ

現代人はいつの間にかストレートネックになっていますので、痛み緩和だけでなく予防のためにも、セルフケアと合わせてプロの施術を受けることをおすすめします。
ストレートネックの方は、猫背や巻き肩などの姿勢が崩れていることもありますので、首と一緒にケアをして正しい状態を身体に覚えさせていきましょう！

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まとめ

今回は「首コリ・肩こり解消も！ストレートネックにおすすめストレッチのやり方」をご紹介しました！

デスクでも気軽にできるストレッチ方法で、1分でできるストレッチになっています。ちょっとした休憩に合わせて行うことができますので、テレワークで首コリや肩こりが悪化している方は、首に着目してみてくださいね♪
また、無意識に頭が前に出てしまいますので、サポーターなども活用しながらストレートネック対策をしていきましょう！