東京をすみずみまで住みよく楽しむためのウェブマガジン

寝ながら簡単!腰痛ストレッチのやり方をご紹介♪<痛み緩和・予防>

腰が痛くなると日常生活に支障が出てきてしまいますし、些細なことでも痛みがあって動くのも億劫になってしまいますよね。寝ていても痛いし、座っていても痛いし…など、腰痛を早く解消したいというのが本音かと思います。

そこで今回は「寝ながら簡単!腰痛ストレッチで痛みを緩和<予防にも◎>をご紹介していきます♪

寝ながらできるストレッチなので、眠る前にも行っていただくことができますし、腰痛を早く治す方法などについても記載していますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

また腰痛は、原因が人それぞれな上に、病気以外の場合は原因特定ができない症状のひとつです。ご自身の腰の痛みがどこから来ているのか、ぜひ探ってみてくださいね。

腰痛を早く治すには?

腰の痛み、できれば早く治して元気に生活したいですよね。ここでは腰痛を早く治すポイントと、そもそも腰痛が慢性化してしまう理由についてもご紹介していきます。

腰痛が慢性化するのはなぜ?

一度腰を痛めてしまうと、多くの方が頻繁に腰を痛めやすくなるといわれています。
これは一度腰痛を経験してしまったために、自然と腰をかばうような動きをしすぎて、腰まわりの筋肉がかたまりやすくなり、再び腰を痛めやすくなってしまうというわけです。

早く治すには?

腰を痛めたら、多くの方が湿布を貼ったり薬を飲んだりするかと思いますが、腰痛は体操などの軽い運動で症状が緩和するといわれています。
特に硬くなった筋肉によって起こっている腰痛に関しては、筋肉をほぐしてあげるだけでも腰痛緩和が見込めますので、ぜひ寝ながらできるストレッチを取り入れてみてください♪

寝ながらストレッチのやり方

腰痛緩和におすすめの、寝ながらできるストレッチのやり方をご紹介していきます♪
今日からはじめていただいて、ぜひ腰痛緩和や予防につなげていきましょう!

ストレッチ①

ストレッチ 腰 リラク まち

  1. 仰向けになって寝転がり、両手を頭上にあげて全身を伸ばします。
  2. 両手を上げた状態で、右足を左足を超えて持っていきます。(イラスト参照)
    ・両手が床から離れないようにしましょう
  3. 反対側も同じように行います。

ストレッチ②

ストレッチ 腰 リラク まち

  1. 仰向けに寝転がり、両膝を両手で抱えて胸のほうに引き付けましょう。
  2. 仰向けの状態に戻り、両足裏をあわせて太ももの内側が伸びるイメージで行います。

ストレッチ③

ストレッチ 腰 リラク まち

  1. タオルを細長く持って、仰向けに寝転がります。
  2. 両膝を曲げて立てたら、タオルを両足の脛に引っ掛けましょう。
    ・頭は床から離れないようにしてください。
  3. 右足は曲げたままで、左足のつま先にタオルを引っ掛けたら、ゆっくりと足を伸ばしていきましょう。
  4. ある程度まで膝がノビアたら、腕の力を使って足をあげます。少しだけ痛みを感じるところで10秒キープ。
    ・天井に足を伸ばすようにしましょう。
  5. 終えたら反対の足も同様に行いましょう。

腰ストレッチにおすすめグッズ

こちらでは寝ながら使える腰ケアグッズをご紹介していきます♪
腰以外の部位にも使えたりしますので、疲れた身体を1つのアイテムでほぐしていくことが可能ですよ♪

1日3分!腰を揺らしてストレッチ

《クーポン配布中》 仙骨クッション コシレッチ 肩甲骨 指圧代用器 マッサージ器 ストレッチ 産後 背中 仙骨 筋肉 腰 グッズ ほぐし ふくらはぎ コンパクト 指圧 クッション マッサージクッション プロイデア こしれっち ドリーム 送料無料 母の日 早割

価格:3,300円
(2021/4/16 15:48時点)
感想(5件)

骨盤の中心にる仙骨にピッタリと当たるため、ユラユラと揺れるだけで、押圧・ゆらし・ストレッチを実現することができます。
仙骨を正しい位置に導く角度になっているため、身体の土台から整えて腰まわりを整えていきます。
肩甲骨やふくらはぎにもお使いいただけますので、むくみやコリにもアプローチ♪

仕事をしながら腰ケア

EMS 腰 ウエスト 温熱器 KEEPFIT キープフィット 健康グッズ 健康器具 ストレッチ ヒート 男性 女性 母の日 プレゼント ギフト 誕生日 軽量 お腹周りグッズ マッサージャー 充電式 コードレス 送料無料 あす楽

価格:15,800円
(2021/4/16 16:04時点)
感想(0件)

デスクワークで運動不足の身体を気軽にリフレッシュ♪揉む・指圧・押す・叩くで凝り固まった腰まわりをマッサージすることができます。
EMSで刺激をしながら温熱で筋肉を和らげることもでき、両手をあけて作業をしながら腰を和らげていきます。

筋膜リリースローラー

筋膜リリースローラー ストレッチ用ポール 体幹 器具 トレーニング ヨガローラー コンパクト ダイエット器具 筋膜リリース ストレッチ ポール マッサージ 腰痛 背中 腰 太もも 肩こり エクササイズ フィットネス ダイエット

価格:1,430円
(2021/4/16 16:10時点)
感想(1件)

でこぼこの表面が筋膜にアプローチ♪腰痛や肩こり、足のむくみなどに働きかけることができますので、コロコロと転がすだけで全身ストレッチが実現。
お家でコロコロと、1日の疲れをしっかりと取り除いていきましょう!

おすすめストレッチポールランキング

ストレッチポールは、腰だけでなく全身に効果が期待できるグッズです。
最近話題になているアイテムの一つなので、聞いたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか?
1本購入して、ぜひその日の疲れをその日のうちに解消していきましょう♪

腰痛はサロンや整体院でのケアも

腰は痛みがあるとつらいですし、何をしてもしんどいですよね。
痛みを感じたときは、できるだけ早く対処することが慢性化を防ぐことにもなりますので、痛みを感じたら施術を行ったり、症状によっては専門員に相談するようにしましょう!
定期的なメンテナンスのためにも、ぜひお近くの施術院をみつけてみてくださいね。

まとめ

今回は「寝ながら簡単!腰痛ストレッチで痛みを緩和<予防にも◎>」をご紹介

つらい腰の痛みを解消するには、ストレッチで腰回りを和らげていくことが大切です。寝ながらできるストレッチなので、ぜひ寝る前の数分に行ってみてください。毎日のケアが腰痛予防や慢性化を防ぐことになりますよ♪

ぐでまめ

ぐでまめです♪東京のいろいろな情報を発信していきたいと思います!ぜひあなたの生活にお役立てください(*´︶`*)よろしくお願いします!

関連記事