毎日仕事を頑張ったり、細かな作業をした日など、目に疲れを感じることはありませんか？
目が疲れてくると疲労感を一気に感じてしまいますし、ツラさが抜けないですよね。
とはいえ肩こりや腰痛などとは違い、マッサージ器で一気にほぐすわけにもいかない部位ですから、目の疲れをどのように取るのか、簡単な方法などがイマイチ分からない…という方も多いのではないでしょうか？
そこで今回は「【12秒押すだけ】デスクで簡単♪眼精疲労におすすめのツボ」をご紹介していきます。
ツボ押しは座りながらも出来ますし、デスクでもすぐにできる方法です。電車の中でもできたりと、気軽に眼精疲労にアプローチすることができますので、ぜひこの記事をご覧になりながらツボ押しをしてみてくださいね♪
また、目はデリケートな部位で皮膚も弱い場所です。セルフケアによるケアも大切ですが、プロの手を借りたマッサージも大切です。
目は顔の筋肉が凝っていることや、頭皮が硬くなっていることも多いので、フェイシャルマッサージやヘッドスパなども目の疲れ緩和におすすめです♪
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眼精疲労の原因・予防
まずは眼精疲労の原因について明らかにしていきます。
生活習慣の中に目を疲れさせる行為がありますので、セルフケアと組み合わせながら生活習慣の改善も行っていきましょう♪
パソコン・スマホの使いすぎ
長い時間パソコンやスマホを使っていませんか？光源を見ている状態のため、目には大きな負担がかかっています。さらに画面を見ているときは、まばたきの回数が減っているために、目が乾燥しやすくなって疲労が溜まりやすくなります。
(まばたきは毎分15回～20回ですが、パソコンなどを使っていると1～2回に減るそうです。)
予防の仕方
・ディスプレイと目の距離を40cmほど離しましょう。
・椅子には深く腰掛けて背もたれに背をあて、足裏全体を床につけましょう。
・ディスプレイの高さは、画面上部が目の高さとほぼ同じでや、少しだけ下になるくらいにしましょう。
・休憩を取る
理想は1時間に10～15分ほど休憩をすることです。でも仕事中だと難しいですよね。1分だけ目を閉じたり、定期的に窓の外を見て遠くを見るようにしましょう。また、ツボ押しをして目の疲れにアプローチしていきましょう。
コンタクトレンズの使用
コンタクトレンズを使うことでドライアイになったり、乱視・遠視・近視も眼精疲労を引き起こしやすいです。
ドライアイとは眼球の表面が乾燥してしまい、水分量が減ることで目に負担がかかりやすくなります。
乱視・遠視・近視は、ピントを合わせようと筋肉を使いますので疲れに繋がってしまいます。
予防の仕方
視力に合ったメガネやコンタクトレンズを使いましょう。
眼科に行って検査を行い、専門店でしっかりとご自身に合ったものを作るようにしてください。
睡眠不足・過労・ストレス
十分に睡眠を取れていなかったり、長時間労働などによる疲労、ストレスなどが溜まると、自律神経の乱れを引き起こします。
自律神経が乱れてしまうと、血液循環や消化などの身体の機能がうまく働かなくなるため、目の疲れやその他の不調を生じさせてしまいます。
予防の仕方
休息をしっかりと取るようにしましょう。
夜ふかしをせずに、ご自身に合った睡眠時間を確保しましょう。また、湯船に浸かったり、運動不足を解消するようにするなど、疲労やストレスをためないように過ごしてみてくださいね。
眼精疲労に効くツボ
眼精疲労の原因が分かったとしても、仕事中や作業中などに十分に休息時間を取れなかったりしますよね。
そういうときこそ「ツボ押し」で眼精疲労を緩和することをおすすめします♪もちろん生活習慣の改善も頑張ってくださいね！
【ツボ押しのやり方】
・ツボを捉えたら、3秒かけてゆっくりを押して、3秒かけて戻しましょう。
・目は閉じて行いましょう。
・目は皮膚が薄くデリケートなので、強く押したり擦ったりしないように、適度な心地よい力で行いましょう。
晴明
目頭の内側、鼻の付け根あたりにあるくぼみの部分です。
人差し指で、左右から挟むように内側(鼻側)に押していきましょう。2セット行ってください。
攅竹
眉頭の少しくぼんでいるところにあります。
親指で攅竹を眉下から上に押し上げましょう。うつむくと力を入れやすいです。2セット行ってください。
承泣
黒目の下あたり、骨のフチにあります。
人差し指と薬指を目の下に当てて、中指で承泣を軽く押しながら下に下げましょう。2セット行ってください。
中指は深く入れすぎないようにしてください。
眼精疲労におすすめ！マッサージ機・グッズ
こちらでは、簡単に目疲れを癒やす方法をご紹介していきます♪
装着するだけで癒やしの時間を得られますので、毎日1日の終りに行うのもおすすめですよ！目の疲れを癒やすことで緊張をほぐせば、眠りの質も上がるとか♪
気軽にアイリラックスを♪
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価格:8,980円 |
寝る前に少し…目の保養時間を♪こちらはコードレスタイプで自動タイマーがついています。寝ながらでも使用可能で、オフィスやお家でも休憩がてらお使いいただくにもおすすめです。さらにBluetooth機能搭載のため、音楽も聴けるすぐれものです。
ポカポカと目元を温めながら、エア加圧モードでゆっくりと目元を温めていきます。
極上の”自分時間”で癒やしを
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価格:9,180円 |
エステを受けているような心地よい空気圧と、心地よい温度、目元をほぐす振動、音楽ヒーリングで、自分時間を癒やしタイムに変えることができます♪
疲れた自分を目元から休ませてあげることで、目元から疲労解消を実現。こちらは二つ折りにできるタイプなので、持ち運びにも便利ですよ！
目元を優しく包んでリフレッシュ
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価格:6,980円 |
38度～40度の体温に近い温度でポカポカと目元を温めながら、指先で押してもらっているような、優しい空気圧で疲れた筋肉にアプローチ！(空気圧は調整可能)
さらに小刻みの振動で目元を刺激していきますので、装着するだけで眼精疲労を緩和していきます♪
眼精疲労マッサージグッズランキング
こちらでは眼精疲労解消におすすめのグッズを、ランキング形式でご紹介中♪
装着するだけで楽にアイケアできるアイテムばかりですし、人気商品なので口コミもチェックしながら見ることができますよ！
プロの手によるマッサージもおすすめ！
眼精疲労は様々な原因んによって引き起こされています。頭皮が硬くなっていることもありますし、首や肩こりなどから引き起こされていることもあります。
セルフケアで疲れを緩和しながらも、ぜひプロの手を借りた施術でしっかりとケアすることも大切です。定期的に良い状態を作ってあげられるように、ぜひお近くのサロンを探してみてくださいね♪
まとめ
今回は「【12秒押すだけ】デスクで簡単♪眼精疲労におすすめのツボ」をご紹介しました！
デスクワーカーの方だけでなく、現代人はスマホやゲームなどによって目の疲れが起きやすい環境にあります。目が疲れると別の不調を引き起こしたり、健康を阻害する原因にもなりかねませんので、ぜひツボ押しで疲れを緩和していきましょう♪
