1日の終わりに足がむくんでいたり、仕事おわりの足のむくみを感じたりなど、【むくみ】に悩まされてはいませんか？
むくんだ足というのは、ただ足がパンパンになっているだけでなく、余分な水分や疲労物質が溜まっている状態で、張っていることで足が太く見えてみまうデメリットもあります。
そんなむくみは、毎日しっかりと取り除いてあげることが大切なので、ぜひこの記事をご覧いただいてスッキリとした足を手に入れてくださいね！
そこで今回は「むくみ解消＆足痩せにもおすすめ♪部位別リンパマッサージのやり方」についてご紹介していきます！
むくんでいる足は、血行不良になっているだけでなくリンパの流れも滞っている状態です。リンパは老廃物を流すためにも大切なケア方法なので、ぜひ今日からリンパマッサージを行ってみてくださいね♪
リンパマッサージはセルフだけでなく、サロンなどでも受けることができます。サロンでは、こだわりの手技やマシンを使用した施術を受けることができ、一人ひとりの身体の状態に合わせたケアと、セルフでは届かない深部にもアプローチできるのが強みです！ぜひお近くのサロンを探してみてくださいね♪
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足のむくみ・痩せない原因
こちらでは、まず足がむくんでしまう理由と、足痩せについてご紹介していきます！
もし「足が痩せない…」と悩んでいる方がおられたら、もしかするとむくみが原因になっているかもしれません。足のむくみを改善することで、スッキリとした足を目指すことができますから、リンパマッサージのやり方を習得する前に、原因を把握していきましょう！
足がむくんでしまう原因
足がむくんでしまう原因として5つ考えられます。生活習慣に潜んでいるものばかりなので、ぜひあなたの生活と比べてみてくださいね。
足が冷えている
むくみは体内の水分が溜まっておこるのですが、余分な水分が溜まっている状態というのは、身体の末端が冷える原因にもなりますし、血管やリンパの働きも低下してしまいます。
むくんでしまうと冷えが生まれますし、冷えることでむくんでしまう…ということが起きますので、「冷え」というのは大敵なのです。
運動不足・水分のとりすぎ
普段から運動不足だったのに、テレワークなどの在宅勤務でさらに動くことが少なくなってはいませんか？
運動不足に陥るということは筋肉が使われないということですから、余分な水分を排出するための、ふくらはぎが持つポンプ機能が働かなくなります。
するとむくみの原因になってしまいますから、運動不足も原因となるのです。
さらに、過剰な水分補給も排出が追いつかなくなりますので、適度な水分補給をするようにしましょう。
長時間立っている
立ちっぱなしの状態は、ふくらはぎのポンプ作用が落ちてしまいますので、血流やリンパの流れが滞ってしまいます。休憩時間にマッサージをしたり、屈伸などの軽い運動をするのがおすすめです。
座りっぱなし
デスクワーカーの方に多いですが、一日中座りっぱなしであることも、ふくらはぎのポンプ機能が働かなくなります。第二の心臓であるふくらはぎを動かさないと、血液が心臓に戻りにくくなりますし、リンパの流れも悪くなってしまうのです。
さらに座りっぱなしの方は運動不足にも陥っていますので、運動を心がけることも大切です。
身体を締め付けすぎない
身体を締め付けるような服装などをしていませんか？ハイヒールや靴などは、足首の可動域を狭めてしまうだけでなく、身体の表面近くを流れているリンパや静脈を締め付けてしまうので、流れを悪くさせてしまいます。
オフィスなどではゆとりのある靴に履き替えるのがおすすめです。
足が痩せない原因
足痩せを頑張っても、なかなか細くならない…という方は、ぜひ下記のポイントをチェックしてみましょう！
股関節付近のリンパ節のつまり
座りっぱなしが多い方は、股関節付近(鼠径部)が圧迫されてしまうため、リンパの流れが悪くなってしまいます。すると脂肪細胞のまわりに老廃物が溜まって肥大化してしまいますので、リンパの流れをスムーズにすることが足痩せにも繋がるのです。
長時間おなじ姿勢
長時間おなじ姿勢を続けている方が血行不良や、リンパの流れが悪くなってしまいます。
すると余分な水分が足に溜まってしまいますので、むくみの原因になるだけでなく、老廃物が溜まる原因にもなります。これが足を太くすることになってしまうというわけです。
足リンパマッサージのやり方
こちらでは、むくみを解消するリンパマッサージのやり方をご紹介していきます♪この記事をご覧になりながら、ぜひ実践してみてくださいね！
関節部分を押してむくみ解消
- 左右の鼠径部を両手で押してあげます。
- それぞれ5回以上行い、痛みが取れると嬉しいですが、痛気持ちいいと感じるくらいで行いましょう。
- 終えたら、左右の膝裏を痛気持ちいい程度で各5回ずつ押し、両足のくるぶしから鼠径部までさすっていきましょう。
膝裏ケアでたるみ解消
- 手をグーにして、第二関節を使って膝から太ももまで引き上げるように流していきます。片足10回×2セット
- 膝裏のリンパを、親指以外の4本の指で3秒間押してあげましょう。強く押しすぎないように気をつけてください。
お風呂上がりにおすすめ！ふくらはぎケア
- 第二関節を使って、足首から膝に向かって、外側の骨と筋肉の境目をマッサージ。
- 膝裏を親指で押してあげてリンパを流す。
ストレッチポールやボールを使ったむくみケア
- ひざ裏にストレッチポール・ボールを当たるように足を乗せたら、コロコロと動かしていきましょう。
- ふくらはぎだけでなく、脛の外側もコロコロとしてむくみを流しましょう。
足首のつまりをとる
- 人差し指と中指を曲げます。
- 2本の指の間(関節)を使って、足首のアキレス腱を挟むようにして、ふくらはぎの中心くらいまでグッと押しながら流していきます。各5回ほど
足のリンパマッサージにおすすめグッズ
足のリンパマッサージを効率よく、効果を向上させるためにはグッズの活用もおすすめです♪
アイテムを使うことで、楽に簡単にマッサージできますので、ぜひ参考にしてみてくださいね！
挟んでコロコロするだけ
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価格:2,488円 |
こちららは、足や腕、首、腰などにもお使いいただける、挟む式のマッサージローラーです。肌にピッタリくっついて、360度あますことなくマッサージ！
リンパの流れを促しながら、凝った筋肉にもアプローチできるのも嬉しいポイントです♪
巻くだけで簡単むくみ解消
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着圧ソックスをお探しの方に 医療用 アシカルバンド(3色) 足の悩み 冷え性 むくみ 疲れ リンパケア ふくらはぎ 血行促進 むくみ解消 むくみとり 着圧 ソックス 靴下 タイツ ストッキング 価格:6,380円 |
仕事中もむくみケアをしたい…という方におすすめなのが、こちらの巻くだけの着圧ソックスです♪
ふくらはぎのポンプ作用をサポートすることで、血行やリンパの流れを促すことができます。座っているときや、立っているときからリンパの流れを意識していきたい…なんて方には、ぴったりのアイテムかと思います！
人気のマッサージローラーもおすすめ！
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【4月20日00:00～23:59限定でポイント10倍】ドクターエア 3Dマッサージロール MR-001 価格:9,981円 |
こちらのマッサージローラーは、ただ突起がついているだけでのローラーではなく、振動するため肩や背中、腰のマッサージ機としても使える優れものです♪
ストレッチやほぐし、リンパにアプローチするだけでなく、マッサージ機能までついているのですから、これ1本でセルフケアを網羅できるかも！
おすすめマッサージローラーランキング
マッサージローラーは多様な使い方ができるため、血行不良やリンパの流れが悪くなっている方にもおすすめのアイテムです！
ストレッチにもお使いいただけたりしますので、お家で不調緩和などをしたい方やストレッチなどを効率よく行いたい方は、ぜひ人気のマッサージローラーから、お気に入りの1本を見つけてみてくださいね♪
プロの手による施術もおすすめ
リンパマッサージは、セルフでも行っていただけるマッサージではありますが、やはりセルフだと力が入りにくかったり深いところまでケアをすることが難しい側面があります。
またサロンなどでは、手技やマシン、こだわりの美容コスメなどを使用してマッサージをすることもありますので、定期的なメンテナンスとしてもプロの手を借りることもおすすめします！
まとめ
今回は「むくみ解消＆足痩せにもおすすめ♪部位別リンパマッサージのやり方」をご紹介しました！
足は身体の下にある部分のため、余分な水分が溜まりやすい部位です。そのため、リンパの流れも滞りやすいのでセルフケアが大切になってきます。
むくみを解消することで、スッキリと軽い足を実現できるだけでなく、足痩せ効果も期待できますので、ぜひ今日から実践してみてくださいね♪
