「腸もみ」「腸ストレッチ」「腸マッサージ」というのは聞いたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか？
昔からよく聞く言葉かもしれませんが、実は身体にとっても良い効果があります♪

とはいえ、サロンにいってやらないといけないのかな…と不安になるかもしれませんが、ご自身でも行える方法もあります！

そこで今回は「【腸もみ】便秘・疲労も簡単解消♪腸もみやストレッチのやり方」をご紹介していきます。

腸もみ・ストレッチなどをすることで、便秘が解消されるイメージは分かるかもしれませんが、なぜ疲労解消にも繋がるのか分からないかもしれません。なので腸もみのやり方だけでなく、効果についてもご紹介していきますよ♪

また便秘で悩んでいる方や、肩こりや腰痛で悩んでいる方は、プロの手を借りた施術もおすすめです。ぜひ通いやすいところを見つけて、定期的なメンテナンスにも利用してみてくださいね！

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腸もみ・ストレッチの効果

腸もみ・腸ストレッチ・腸マッサージなど、「腸」を整えることでどのような効果があるのかをご紹介していきます。

お通じがよくなる

便秘で悩んでいる方は多いのではないでしょうか？お腹の上から腸を刺激することで、腸が本来の役割を取り戻して排泄がスムーズになります。老廃物も流すことができるのもポイントです。

下腹ポッコリ解消

お腹がポッコリと出ている方は、便秘やガスによって張っていたり、腸が下に下がってしまっていることが考えられます。腸を揉んであげることで、それらを解消してスッキリぺたんこ腹を目指していくことも♪

血行促進

腸を揉むことで血行促進が期待できます！全身が温まるだけでなく、セロトニンの分泌が活性化されますのでリラックス効果も♪

自律神経が整う(疲労回復)

ストレスなどで自律神経が乱れてしまうと、肩こりや腰の痛みなどの不調や健康を阻害する原因になります。
腸の動きを支配しているのは、自律神経を構成する1つ「副交感神経」です。これは眠る際などリラックスするために大切な神経ですが、ストレスなどがかかると、日中に活躍する「交感神経」が夜も優位になってしまいます。
交感神経が優位になると筋肉が緊張して、肩や首、腰などに負担がかかってしまいますので、腸もみをすることで自律神経を整えてあげることで、それらの疲労回復が期待できます。

腸もみのやり方

こちらでは、ご自身で行っていただける「腸もみ」のやり方をご紹介していきます♪
ぜひ記事をご覧になりながら実践してみてくださいね！

腸もみ

腸もみをする際のポイントをお伝えします。
・力を入れすぎずに優しく行う
・気づいたら行って習慣づけを！
・1日1分でもOK！

◆共通の手の作り方
利き手を下に、人差し指から薬指を重ね合わせます。親指は、親指同士の先をあわせます。

小腸もみ

1. おへそから左に3cmほどの位置(①)に指をおき、息を吐きながら指の腹で軽く押す。
2. 1から右下の部分(②)を押す
3. おへそから3cmほど下(③)に指をずらして刺激
4. 3のいちから右上の部分(④)を刺激

大腸もみ

1. 右の骨盤の内側(①)に指を置き、息を吐きながら指の腹で押す。
2. 右の肋骨の下(②)、おへそとみぞおちの間(③)、左の肋骨の下(④)を同様に押す。
3. 最後に左の骨盤の内側(⑤)を、息を吐きながら指の腹で押す。

腸ストレッチ

1. 肩幅に足を開いて立つ。
2. ゆっくりと腰をぐるぐると回していきましょう。
   ・この際に肛門をキュッと締めるようにして回すと、より効果的です。

腸エクササイズ

腸をひねることで動きを活性化していくエクササイズです♪

1. 仰向けになって、両膝を立てる。両手は頭の下へ。
2. 右膝を左の太ももにかける(椅子に座って足組みするように)。
3. 膝をかけたら、息を吐きながら両膝を右側に倒していきます。
4. 息を吸いながら1に戻って、息を吐きながら左側に足を倒します。
5. 3往復行ったら、足を組み替えて同じように行っていきましょう。

おすすめ腸もみグッズ

腸の活動を活発化させるためのグッズをご紹介していきます♪
装着するだけでOKなアイテムなど、楽に腸活をすることができますよ！

着けて動くことで常にお腹を刺激

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腸のコンディションを整えるためには「温めること」が大切になってきます♪銅線パウダーが内蔵されているため、常にお腹を冷やさずに過ごすことができます。
さらに、腹巻きの裏に揉み玉を貼ることができ、位置を変えられるので気になるところを揉むことができます♪装着して「温め×揉み玉」で楽々腸活！

お腹をほぐして美腸へ！

羽生式指圧代用器 コルンル『お腹をほぐして美腸生活を！』 価格:4,180円 (2021/4/13 23:45時点) 感想(0件)

コルンルでお腹を刺激してあげることで、おへその周りをほぐしたり、みぞおち・ウエストをさすったりなど、お腹をあらゆる方向から刺激していきます♪
頭・顔、目・耳、首・胸、肩・腕、背中・腰、おしり、太もも、足・手にお使いいただけますので、全身にもアプローチできるアイテムです！

温熱機能でお腹をマッサージ

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温熱機能と揉み機能があるため、腹部をマッサージしながら消化促進やダイエット、子宮や胃を温めることができます。
【消化促進、栄養の吸収を促進、排便促進、肌ツルツル、生理痛を緩和】という効果がありますので、こちらも装着するだけでOK♪

ストレッチポールランキング

こちらはストレッチポールを人気ランキングでご紹介♪
ストレッチポールを使って腸もみをすることもできますし、その他の不調にもアプローチできるアイテムなので、ぜひお家に1本おいていくのもおすすめですよ！

プロの手によるマッサージもおすすめ！

マッサージサロンや施術院では、お腹のバランスを整えるメニューをご用意しています。プロの手を借りてケアを行うことで、腸から身体の健康を整えていくことができます♪
ぜひお家でのセルフケアと組み合わせて、プロのケアで良い状態をつくっていきましょう！

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まとめ

今回は「【腸もみ】便秘・疲労も簡単解消♪腸もみやストレッチのやり方」をご紹介しました！

腸から整えることで、健康をつくっていくことができます♪腸もみはセルフでもできるので、ぜひ今日からケアを行って便秘も疲労も解消していきましょう！