毎日、身体を支えて歩く足は、靴によって圧迫されていたり、なんらかしらのダメージを受けています。
その中でも、パンプスを履く女性に多く見られる「外反母趾」ですが、実はパンプスを履かない女性や、子供、男性でも外反母趾になっている方がいらっしゃいます。
足を正しく使えていないだけでなく、骨格を変えてしまって怪我や新たな症状を引き起こしてしまいますので、もし外反母趾気味になっている方は、早めの対処をおこなっていきましょう！
そこで今回は「外反母趾におすすめのグッズや原因・予防」についてご紹介していきます。
外反母趾は、基本的に専門の方に診せて早めの治療を行うことが大切です。ここでは外反母趾を和らげるようなグッズの紹介になりますので、治るというわけではありません。
また、整骨院や治療院などでは、外反母趾の悩みを抱えている方向けの施術を行っているところもあります。参考にしてみてくださいね。
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外反母趾とは？原因は？
外反母趾になっているか、軽度の場合はわからないことが多いと思います。まずはしっかりと外反母趾のことを知り、さらに原因をチェックすることで、日常生活に要因がないかを確認しましょう。
外反母趾とは？
外反母趾とは、足の親指の関節が、小指側に曲がっている状態です。｢くの字｣になっている状態で、第一中関節が外側に広がっている状態でもあります。
親指は5～10度ほどは曲がっていますが、外反母趾になると15度以上も曲がりますので、どんどん角度がついていけばいくほど、足全体が変形してしまうのです。
外反母趾が進行してしまうと、足の裏や人差し指の付け根などにタコが形成され、痛みが生じることがあります。
さらに、親指はねじれながら曲がっていくので、体重の負荷が爪にカアkってしまい、親指の爪だ巻爪になっているのも特徴です。
外反母趾になる原因は？
外反母趾になる原因は、外的要因と内的要因がありますので、それぞれを見ていきましょう。
外的要因
最も多いのが｢靴｣による影響です。足に合わない靴や、ハイヒールは外反母趾になりやすくなっています。
ですが、現代は靴を履いている時間がとても長くなっており、裸足になる時間が減っていたり、自分の足で歩く機会も減っています。
また最近は、足の筋骨格形成で重要な乳幼児の頃から靴を履かせることも増えており、さらに足の形や筋力が悪い方向へいきやすくなっています。
内的要因
外反母趾の方の中には、ハイヒールを履かない女性や、男性にも外反母趾が見られることがあります。
まず女性は、男性よりも骨が柔らかかったり筋力が弱いため、女性は比較的に外反母趾になりやすいです。
次に、先天的な扁平足である方や、エジプト型足だったりなど、外反母趾になりやすい足の形態もあります。足の形態は遺伝するものなので、もし親が外反母趾になっている方は、気をつけておいたほうがよいでしょう。
外反母趾におすすめグッズ
デスクワーク中にも行える運動マシンや、座りながらできるものをご紹介していきますので、隙間時間や休憩時間にも身体を動かしていきましょう！
外反母趾のサポーター
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ソルボの優れた圧力分散・衝撃吸収機能があり、足指間パッド母趾用と小趾用が、痛みや疲れの軽減、足指の曲がりやバランスを調整していきます。固定型ですが、靴をはくこともできます。
生地はメッシュなので通気性にも優れているのも特徴です。
外反母趾を予防！
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つけて歩くだけ！外反母趾ガード
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指につけて歩くだけでOK！外反母趾・内反母趾ガードで、どんな靴でも履くことができます。意識をして歩いていても、ずっと意識し続けるのは難しいですよね。そのためガードを装着することで、5本指をしっかりと使って歩行が可能です。
外反母趾におすすめグッズランキング
こちらのランキングでは、上記でご紹介したグッズ以外もランキング形式でご確認いただけます。比較して購入したい方は、ぜひ参考にしてみてくださいね！
外反母趾の予防方法は？
外反母趾になる原因には様々な理由がありますが、なによりも「靴」を意識しておきましょう。また、予防するための運動もご紹介しておきますので、ぜひ毎日続けてみてくださいね！
靴を選ぶポイント
・足に合わない靴を履かない
・靴を購入する際は、夕方に試着をして選ぶ
・TPOに合わせて靴を変える
・高齢者の方は転倒しにくい靴を履く
この他にも、裸足で歩くことや、下駄・サンダルなどの鼻緒があるものを履くのも良いです。
外反母趾予防運動
足指グーパー運動
足の指でグーとパーを繰り返します。ゆっくりと一つひとつの動作を確認しながら20～30回続けてください。
かかと上げ運動
立った状態でかかとの上げ下げをしましょう。1セット20回で、朝昼夜に1セットずつやってみましょう。指の付け根からしっかりと曲がるように、上げ下げを行ってください。
外反母趾にはプロの手を借りるのもおすすめ！
整骨院や治療院では、外反母趾の悩みを抱えている方にも対応しているお店があります。
脚のゆがみなど、悩みの原因がどこにあるかを確認して施術をしていきますので、参考にしてみてくださいね。
まとめ
今回は「外反母趾におすすめのグッズや原因・予防」をご紹介しました！
パンプスやハイヒールを履かない方でも外反母趾にはなってしまいますので、なりかけている気がする…というときから、意識をして対策をすることをおすすめします。
ぜひ自宅や歩いているときから、グッズを活用して外反母趾にならないように気をつけてみてください！
