現代人が悩んでいることの多い「肩こり」は、悪化すると痛みが生じたり、頭痛などの別症状も引き起こしてしまいます。
とはいえ、毎日頑張っていると肩こりは起こってしまいますし、人によっては起床時から肩が凝っている…なんて方もいらっしゃるのではないでしょうか？
肩こり解消におすすめなのが、お家で行うアロマオイルマッサージです♪
そこで今回は「肩こりにおすすめオイルマッサージのやり方・オイルの選び方」をご紹介していきます！
美容成分が含まれたオイルを使えば、肌ケアも同時に行うことができますので、マッサージと肌ケアを実現するためにも、マッサージのやり方とオイルの選び方は要チェックです♪
そして毎日のセルフケアも大切ですが、定期的にはマッサージサロンでの施術もおすすめです。
自分ではわからない筋肉のこりを見つけてもらえたり、深部までケアしてもらえたりするのは、マッサージサロンの特徴です。ぜひお近くのサロンを見つけてみてくださいね！
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Contents
オイルマッサージのポイント・選び方
オイルマッサージで肩こり緩和ができるとはいえ、やみくもにマッサージをしても効果が半減してしまいます。肩こりの影響範囲などもチェックし、さらに肩こりにおすすめオイルを選んで、ぜひ肩こりを解消していきましょう♪
マッサージのポイント
肩こり緩和を目指してマッサージするのであれば、肩だけでなく【首～腕、肩甲骨まわり】などを丁寧に筋肉を緩める必要があります。
肩は鎖骨や肩甲骨など多くの部位に繋がっていますので、肩こりだからといって、肩だけをマッサージしても肩こり解消にはならないのです。
肩こり緩和におすすめオイル
肩こり緩和のは、血行を促進してくれるジンジャーや、オレンジの香りをいれてあげるとよいでしょう。
ジンジャーを加えることで、ポカポカとほんのりと温かさを感じますので、もしスーっとした感覚を求めるのであれば、ユーカリやペパーミントに変えてみましょう。
◆はじめて使うオイルの際は、事前にパッチテストを行いましょう。腕の内側などの皮膚がやわらかいところに塗り、24時間～48時間後に肌の状態を確認してください。
赤くなっていたり、かぶれていたり、かゆみがある場合はオイルの使用をやめて、成分をチェックしてアレルギーの可能性を考えましょう。
オイルマッサージ前準備ストレッチ
肩こり緩和オイルマッサージをする際は、事前にストレッチをして硬くなっている筋肉を緩めてあげることをおすすめします！
- 両腕を前に出します。(前にならえのときの状態です)
- 肩まわりの筋肉が伸びて、気持ちが良いくらいに、腕を思いっきり前に出しましょう。
- 肩甲骨を近づけるように、肩を後ろに寄せていきます。
肩こり緩和オイルマッサージのやり方
お好みのオイルを準備し、事前のストレッチを行ったら、早速オイルマッサージを行っていきましょう♪
肩こり緩和をしながら、アロマオイルの香りでストレスも軽減♡ぜひ毎日の癒やしの時間にオイルマッサージをしていきましょう！
肩こりオイルマッサージ①
- 首から肩を軽めに優しくさすります。
- 肩をもみほぐす
・肩の内側から外側へ、人差し指・中指・薬指を揃えて、円を描くようにもみほぐしましょう。 - 肩・首・頭の付け根を押す。
・肩～首の骨の脇を通って、頭の付け根を指圧。 - 手を開いて軽く肩を叩きます。
・開いた手の小指側ん側面を使って、軽く叩いていきましょう。 - 肩から脇の下まで流す。
・肩先から脇の下へ、手の平でさすっていきましょう。
肩こりオイルマッサージ②
- 鎖骨のくぼみに指の腹をあてて、円を描くように首側から肩側に向かってマッサージします。
・鎖骨にはリンパ節があるため、老廃物を流すためには大切な場所です。 - 首から肩にかけて、優しくオイルを伸ばしていきます。
- 同じく首から肩にかけて、圧を加えながら手を上下に動かします。
- 首の付け根から肩先を、親指以外の4本で円を描くようにして、しっかりと圧をかけていきまう。
- 肩に手をかけて前に引いて、一呼吸おいて手を離します。
- 肩から手先まで、優しくさするようにオイルを伸ばしていきます。
- 手でつまむように、肩～手首までの筋肉を圧迫していきます。
- 親指と人差し指の間にある合谷をつまんで、ゆっくり深呼吸しましょう。
- 最後に、鎖骨のくぼみをさすって、リンパ管に老廃物を流していきます。
・耳の後ろ～鎖骨の付け根、指先～鎖骨の付け根というように流していきましょう。
肩こりオイルマッサージ③
肩先から首の付け根、耳下までやさしくさすりましょう。
もし痛みや違和感を覚える部分があるのであれば、少し揉んで筋肉をほぐしていきます。
肩をマッサージする際、つい力を入れすぎてしまいますが、逆効果になることもありますので、痛気持ちいい程度にしましょう。
肩こり緩和におすすめのオイルマッサージグッズ
こちらでは、おすすめのマッサージオイルやグッズをご紹介していきます♪
オイル選びを悩んでいる方は、ぜひ成分をチェックしながらお好みを見つけてみてくださいね。
また、オイルマッサージを楽に行ったり効果向上のために、グッズを活用するのもおすすめです！
こだわり天然成分
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価格:3,388円 |
アロエバラ葉エキス、ローズマリー油、ユーカリ油、セイヨウハッカ油(ペパーミント油)、ダイズ油、カンフル(ホワイトカンファー油)、レモン油、ヒノキ油、オレンジ油、ローマカミツレ油(ローマンカモミール油)などの天然成分で出来ており、身体のツライ部分を心地よくマッサージしていきます♪
ボディクリームとのセット
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価格:4,500円 |
ピンクグレープフルーツの香りのボディクリームがついており、ヒアルロン酸も配合されていますので肌も潤っていきます。
さらに、コロコロとマッサージャーでアプローチしていけば、凝りも疲れも解消へ♪
オイル配合のローラー
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価格:1,430円 |
ローラー部分には、セサミオイル・ハーブエキス・アロエベラエキスをマイクロカプセルにして配合されているのが特徴のボディローラーです。
つまみ流しとタッピングができるため、手軽に簡単にボディケアができますよ♪
おすすめマッサージオイルランキング
こちらでは、人気のマッサージオイルをランキング形式でご紹介しています。
それぞれのマッサージオイルに、こだわりの美容成分が配合されていたり、天然成分で出来ていたりしますので、マッサージオイルを探されている方は参考にしてみてくださいね♪
オイルマッサージはサロンでのケアもおすすめ
マッサージサロンやエステサロンでは、アロマオイルマッサージを受けることができます。セルフケアでのマッサージもおすすめですが、プロの手を借りた施術もおすすめです。
こだわりの美容商材を使ったり、こだわりの手技、それぞれの身体の状態に合わせたケアを受けることができますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
まとめ
今回は「【肩こりにおすすめオイルマッサージのやり方・オイルの選び方」をご紹介しました♪
肩こりに見舞われると、早めに解消していきたいですよね。そういうときこそ、ぜひアロマオイルマッサージをおすすめします♪オイルの美容成分で肌ケアを行いながら、凝りをほぐしていくことができますし、血行促進やリンパの流れを促すことになりますので、ぜひ参考にしてみてくださいね！
