あなたの背中、丸まってはいませんか？「猫背」と呼ばれる姿勢は、多くの方がいつの間にかなっていることが多く、加えて「巻き肩」にもなりがちです。
現代人は、パソコンやスマホの使用が増えており、いつの間にか猫背や巻き肩など姿勢が崩れてしまいやすい傾向にあります。
猫背や巻き肩などの、悪い姿勢というのは、肩こりや首こり、眼精疲労や腰痛など、身体の健康を阻害する原因になりがちです。
そこで今回は「猫背や巻き肩改善！おすすめの肩甲骨はがしグッズ」をご紹介していきます♪
肩甲骨のケアは、肩こりの解消で行うイメージがあるかもしれませんが、姿勢を整えるためにも大切な部位です。
また、悪い姿勢がクセつくと治すのが大変ですよね。肩甲骨はがしなどセルフでのケアも重要ですが、時には整骨院やマッサージサロンなどでケアを行うこと大切です。ぜひ肩甲骨はがしなどのセルフケアに加えて、プロによる姿勢改善で、より姿勢改善を目指すことができます！
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肩甲骨はがしとは？効果は？
「肩甲骨はがし」と聞いたことがあっても、どういった施術かは想像ができないかもしれません。
ここでは、肩甲骨はがしについてと、その効果をご紹介していきます！
肩甲骨はがしとは？
肩甲骨は背中にある大きな骨で、肋骨にかぶさるような位置にあります。肩甲骨は周囲の筋肉とつながっているため、筋肉の動きと共に大きく動いたり、肩の動きをサポートしています。
この肩甲骨まわりの筋肉は、スマホやパソコン作業を長時間やっていると、筋肉が凝り固まってしまい、肩甲骨の可動域を狭めてしまうのです。
そういった肩甲骨まわりの筋肉を、剥がすようなイメージで施術するのが「肩甲骨はがし」です。ベリッと剥がすわけではなく、緩めてほぐしていくようなケアです。
肩甲骨はがしの効果は？
肩甲骨周りの筋肉をほぐして、肩甲骨の可動域を広める「肩甲骨はがし」ですが、どういった効果があるかは気になるかと思います。
猫背・巻き肩などの姿勢改善
スマホの普及によって起きているのが「スマホ巻き肩」です。見ると猫背と同じように見えますが、両者は別物です。
巻き肩は、肩が内側に巻き込んでいる状態です。左右の肩を結ぶラインが前に丸まっていると巻き肩です。
猫背は、背骨から丸まっている状態なので、背中の縦ラインが曲線を描いている形になります。
肩甲骨はがしで、悪い姿勢になっている姿勢、本来の正しい位置へと近づけていきます。
肩こり
背中の上部の大半を占める筋肉を「僧帽筋」といいます。肩甲骨にもつながっている筋肉で、この筋肉が硬くなっていると肩こりを引き起こしてしまいます。
肩甲骨から肩までつながっている筋肉なので、肩甲骨はがしをすることで肩こりケアになります。
ダイエット
肩甲骨の周囲には、体温を上げて代謝をよくする「褐色脂肪細胞」が暑混ています。肩甲骨が固まることで、この細胞の働きが悪くなり、痩せにくい身体になってしまいます。肩甲骨はがしでケアすることで、細胞の働きを向上させ、血行促進やリンパの流れを促していきます。
肩甲骨の硬さチェック
肩甲骨まわりをケアすることが姿勢改善につながるとはいえ、自分の肩甲骨が、今どういった状態になのかわからないですよね。セルフチェック方法を記載しておきますので、ぜひ肩甲骨の硬さを確認してみましょう！
肩甲骨が硬くなりやすい人
細身で筋力がない
細くて華奢な方は筋肉量や持久力が低かったり、筋力が弱い傾向にあります。すると肩甲骨への負担が増えてしまい、肩甲骨が硬くなってしまうのです。
運動不足
運動不足になると、全身の血行不良が起きてしまいます。すると、筋肉が固まりやすくなり、肩甲骨につながる筋肉もかたくなってしまうのです。肩甲骨の可動域を狭めることになりますので、運動不足も肩甲骨には悪影響です。
長時間のパソコン・スマホの使用
パソコンやスマホは、猫背や巻き肩担っていることが多く、毎日長時間その姿勢が続くと、いつの間にか癖になってしまいます。
肩甲骨の硬さチェック
上記のように、両手を背中で組むようにしてみてください。
指先しか届かない・手が届かないという人は、肩甲骨が硬くなっていることが考えられます、
肩甲骨はがしグッズ
筋肉がかたくなり、可動域が狭まっている肩甲骨をケアするためには、肩甲骨はがしグッズを活用するのもおすすめです。
セルフでもしっかりとケアを行うことで、毎日ケアを続けることができますよ♪
あらゆる部位にアプローチ
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価格:4,054円 |
肩甲骨はがしグッズとして人気のアイテムですが、肩甲骨だけでなく、骨盤、お腹、腕、脚、足の裏にも使用することができます。
肩甲骨はがしは、この上に寝てあげるだけで肩甲骨の筋肉にもアプローチしていきます。
心地よく肩甲骨をケア
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この上に仰向けで寝て、ゆらゆらと揺れるだけ♪
肩甲骨だけでなく、首や腰にも使うことができますので、毎日上半身をケアすることができます。姿勢を正したり、肩こりを軽減したい方におすすめです。
多様な使い方ができる1本
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肩甲骨はがし 肩甲骨ストレッチ棒 マッサージ ホイール付き ストレッチスティック【送料無料】 価格:5,980円 |
軽く握って、くるりと回すだけで「肩甲骨はがし」を簡単にすることができます。
こちらは、上半身や全身を伸ばしたり、上半身ひねり、スクワット、ツイストラウンジなどの筋肉補強のためや、ふくらはぎやお尻、腕をほぐすなど、様々な使い方ができるのもポイントです。
肩甲骨ケアグッズランキング
肩甲骨はがしにおすすめなグッズをご紹介してきましたが、肩甲骨にアプローチするグッズは他にもあります。その中でも、話題の「ストレッチポール」は汎用性が高いので、肩甲骨に合わせて全身にもアプローチしていきたい方にもおすすめです！
プロの手による肩甲骨はがし
肩甲骨はがしは、猫背や巻き肩を改善するためにも大切な方法！お家で毎日ケアしてあげることに加えて、ぜひプロの手も借りてみるこをおすすめします。
ご自身では気づかないところに、姿勢の悪さが影響していることもありますので、定期的なメンテナンスのためにも、お近くのサロンや整骨院、生体などを探してみてくださいね！
まとめ
今回は「猫背や巻き肩改善！おすすめの肩甲骨はがしグッズ」をご紹介しました♪
現代人はパソコンやスマホの使用によって、猫背や巻き肩になりやすい傾向にあります。
肩こりや首コリに悩んでいる方も多いと思いますが、実は姿勢の悪さが引き金になっていることも。ぜひ「肩甲骨はがし」を取り入れて、毎日身体をリセットしてあげてくださいね♪
