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【2人なら20秒で肩こり改善】簡単な肩甲骨はがしストレッチのやり方

恋人、家族で肩こり・猫背に悩んでいる方はいませんか?
その肩こり・猫背、2人で出来る「肩甲骨はがしストレッチ」で改善してあげましょう♪

今回は2人で行う「肩甲骨はがしストレッチ」のやり方をご紹介!
ペアで行うことで、より筋肉のこりがほぐれやすくなり、さまざまな効果が期待できます。
簡単にできるので、ぜひ家族や恋人、友人と一緒に試してみてください!

肩甲骨はがしのメリット、ストレッチ中の注意点や1人でもストレッチを行える器具までご紹介いたしますので、最後までご覧いただけると幸いです。

また、プロによる施術に興味のある方は、こちらでお近くのサロンや整体院などを探してみてくださいね。

まずは肩甲骨の固さチェック

肩甲骨 リラク まち記事

上記のイラストのように、両手を背中で組んでみてください。
指先しか届かない・手が届かないという方は肩甲骨が硬くなっていますので、ストレッチが必要かもしれません!

肩甲骨はがしの効果は?

肩甲骨 3Dイラスト

そもそも肩甲骨はがしというのは肩甲骨周りの筋肉をほぐし、肩の可動域を広げ、柔らかくすることです。
「それだけ?」「それでどんな意味があるの」と感じた方もいるんじゃないでしょうか?
ところが、”肩甲骨周りの筋肉をほぐす”だけでさまざまな効果が期待できるんです!
ここでは、肩甲骨はがしのメリットを一つひとつ紹介していきます。

肩こりの解消

肩こりは、肩甲骨周りの筋肉がこわばり、血行不良になることが原因です。
そのため肩甲骨周りの筋肉ををほぐし、血流やリンパの流れを改善する肩甲骨はがしストレッチは、肩こりの解消に直結するといえます。

猫背・姿勢の改善

猫背や巻き肩など、姿勢の改善にも効果的!

肩甲骨はさまざまな筋肉が繋がっています。
体の前側から肩甲骨に繋がる筋肉が、縮んで固まることで肩は丸まって、姿勢もどんどん悪く…

肩甲骨をほぐし、可動域を広げることで縮んだ筋肉も正しい位置に戻り、猫背や巻き肩も改善していきます。

バストアップ・ダイエット

猫背・巻き肩が改善すると、自然とバストが上向きに!
また、肩甲骨の周りには「褐色脂肪細胞」という脂肪を燃焼しやすくする機能を持つ細胞が集まっています。
こり固まった筋肉をほぐすことで、細胞を刺激し瘦せやすい身体を作っていきます。
バストアップ・ダイエット効果もある肩甲骨はがしストレッチで、美しいボディを目指しましょう!

冷え・むくみの軽減

冷えやむくみ、疲れなどは血流の悪さが原因です。
そのため、肩甲骨周りの筋肉をほぐし、血流やリンパの流れが良くなることで症状は緩和します。

2人で行う肩甲骨はがしストレッチのやり方

お待たせしました!ここから2人で行う肩甲骨はがしストレッチのやり方を紹介していきます。
簡単なストレッチなので、ぜひすぐにでも真似してみてください!

うつ伏せで行う肩甲骨はがしストレッチ

①うつ伏せになって、肩甲骨を浮き上がらせる(下記画像参照)

肩甲骨はがし ストレッチ

②上記画像のように肩甲骨の内側を掴み、ゆっくりと外側に引っ張る(適度に押し戻しながら合計20~30秒)
 両手で引っ張っても、片手で肩の上部を抑えてもOK!

③逆向きでも行う

肩甲骨はがしストレッチの注意ポイント!

反応を見ながら力を入れる!

 →無理やり肩甲骨を引っ張ると、痛みや怪我に繋がるかも…

脱力してもらう!

 →力が入っていると痛みを感じたり、揉み返しが起こりやすくなったりしてしまいます。

2人でストレッチを行うメリット

1人では手が届かない場所に手が届く
しっかり触れることで、筋肉や関節の硬さを見極められる
筋肉にムダな力が入らず、リラックスした状態で受けられる

1人でもストレッチを行うための器具をご紹介!

肩甲骨はがしに効果のある、おすすめ器具を3点紹介します!

1人で行うのはなかなか難しい肩甲骨はがしストレッチですが、専用の器具を使用することで、効果的なストレッチを行えます。
中には全身をケアできるもの、ダイエット効果のあるものもありますので、気になる方は参考にしてみてください!

定番のストレッチポール

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ポールの上に寝っ転がって腕や体を動かすことで、1人でも肩甲骨の筋肉をほぐすことができます!
1本でさまざまな使い方があり、全身をケアできる便利な器具です。

肩甲骨&骨盤にアプローチ

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ほぐし&はがし&ストレッチが同時にできる大人気商品!
肩甲骨・骨盤の形に合わせて作られた「ストレッチハーツ」は1人で行う肩甲骨はがしストレッチに最も適した器具と言えるかもしれません。

メディアやSNSでも話題!

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TVや雑誌で多数紹介され、注目を集めているのがドクターエアの「ストレッチロール」
5分間で20000回の振動をするこの器具は、気になる部分に当てるだけで筋肉を刺激します!
ストレッチ&ダイエットを効率的に行える、おすすめの器具です。

本格的な肩甲骨はがしを受けたい方へ

自宅でのストレッチでも肩こり・猫背などが改善しない場合は、やはりプロの施術を受けることをおすすめします。
もちろん今回紹介した、2人で行う肩甲骨はがしストレッチや紹介した器具も効果はありますが、”餅は餅屋”というように専門家には敵いません。
気になる方は、ぜひ近くのお店を探してお試しください!

まとめ

今回は、2人で行う肩甲骨はがしストレッチについて紹介いたしました!
自宅でできる簡単なストレッチなので、今日の夜にでもパートナーの肩甲骨をほぐしてあげてはいかがでしょうか?
スマホ・パソコンを日常的に使用している方は、肩こり・猫背になりやすい傾向にあります。
日々のケアで少しずつ、ほぐれた筋肉と柔らかい肩甲骨を目指しましょう!

ロケット

ロケットです!主に東京の役立つ情報を発信していきたいと思います!

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