肩が凝っていたり、顔がむくんでいたり、なにより首に疲れを感じてはいませんか？
現代人は、パソコン作業で同じ姿勢をし続けたり、スマホの小さい画面をみるために頭が前に出てしまったりと、首に負担がかかりやすい環境にいます。
そこで今回は「肩こり・顔のむくみ解消！簡単にできる【首のリンパマッサージ】やり方」についてご紹介していきます！
重い頭を支えるために、常に負荷がかかっている首まわりは、血行が滞りやすいだけでなく、リンパの流れも悪くなりやすい場所です。肩こりや顔のむくみなどの悩みにも繋がりやすいですから、ぜひ今日からお家でリンパマッサージを取り入れてみましょう♪
またリンパマッサージは、サロンで受けることも可能ですから、時にはプロの手を借りることもおすすめです♪こだわりの手技で、丁寧に細かく、セルフでは届かない深部にもアプローチしながらケアししてくれますので、ぜひお近くのサロンを探してみてくださいね！
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首のリンパマッサージの効果
こちらでは、まず首のリンパマッサージの効果だけでなく、首のリンパが詰まってしまう理由についてご紹介していきます。
リンパが詰まる理由は、日常生活の中にあることが多いので、改善をしつつリンパマッサージでリンパケアをしていきましょう♪
首のリンパが詰まる理由
首のリンパの流れが滞る理由は、主に3つの生活習慣にあります。
あなたにも当てはまるものがあるかもしれませんので、ぜひチェックをしていきましょう！
姿勢の悪さ
パソコン作業をしているときや、スマホを使っている時、背中が丸まっていたり、どんどん両肩が前にすぼんではいませんか？
また頭が出ていて、ストレートネック(スマホ首)になってはいませんか？
これらの姿勢の悪さは、リンパの流れだけでなく血流を滞らせる原因にもなりますので、首こりや肩こり、顔のむくみなどを起こしてしまいます。
眼精疲労
パソコンを見ることが多いデスクワークの方だけでなく、近年のスマホの普及によって目への負担は増えています。
目は思っている以上に疲れており、眼精疲労は目のまわりの筋肉を凝り固まらせるだけでなく、筋肉で繋がっている首も疲れさせてしまうのです。
首が凝り固まるとリンパの流れを悪くさせてしまいまうので、その原因となる眼精疲労を解消する必要があります。
運動不足
リンパは筋肉が使われることで連動して流れていきますので、運動不足で筋肉を使わない生活をすると、必然的にリンパ滞りを生んでしまいます。
運動をする機会が少ない方は、仕事中や作業中などに、定期的に首を回したりすることも大切です。
そしてお家でリンパマッサージをして、リンパや血行促進をおこなっていきましょう！
首のリンパマッサージ効果
首のリンパマッサージをすることで、どのような効果が得られるのかをご紹介していきます！
首こり・肩こり解消
首のリンパマッサージをすることで、首や肩まわりの血流も促されますので、血行不良によって起こりがちの凝りを解消することが期待できます。
さらに、リンパを流すことで疲労物質なども流すことができるのも、凝り解消に繋がります。
顔のむくみ解消
首は顔に近い部位ですよね。そのため首のリンパを流すことで、顔まわりにあるリンパの流れも促すことができます。
リンパの滞りは顔のむくみ原因にもなりますので、フェイスラインをスッキリさせたい方はもちろん、朝のメイク前にリンパマッサージをすることで化粧ノリも上げていきましょう♪
肌のトーンアップ
首のリンパを流すと顔のリンパも流れ、さらに血行促進にもなることをお伝えしました！
リンパと血流が促されれrば、顔のむくみや老廃物も取り除かれますし、活性化されますので肌のトーンアップにも繋がります♪
自律神経の調整
自律神経が乱れると、不眠に繋がるだけでなく肩こりや首こり、冷え性の原因にもなってしまいます。
リンパマッサージをすると筋肉がほぐされ、自律神経を整えることにもつながりますので、不調を感じている方はリンパマッサージでの自律神経を整えていきましょう！
首のリンパマッサージのやり方
こちらでは、ご自身でやっていただけるリンパマッサージのやり方をご紹介していきます♪
ぜひ今日から実践して、スッキリした首まわり、肩、顔を手に入れていきましょう！
1.鎖骨ほぐし
鎖骨には、老廃物が排出されるリンパ節があります。鎖骨部分をほぐした際に痛みを感じる方は、リンパが詰まっていますので、丁寧にほぐしていきましょう。
痛気持ちいい程度で、指の腹を使って鎖骨に沿ってくぼみをゆっくりと押してあげてください。
2.耳の下ほぐし
耳たぶの下に、顔のエラのくぼみもリンパ節なので、こちらが痛い方もリンパがと滞っています。
親指の腹を使って優しく押してあげましょう。左右どちらも行ってくださいね。
3.両耳ほぐし
左右の耳をつまんで、痛くない力加減で優しく引っ張ってあげましょう。
そして円を描くようにまわしてあげて、耳周りの老廃物を流していきましょう♪フェイスラインがスッキリして、小顔効果も期待できますよ！
4.胸鎖乳突筋ほぐし
首を横に向けた際に、首に筋が出てきませんか？これが胸鎖乳突筋といいますが、これを優しくつまむようにほぐしていきましょう。30秒～1分ほど左右おなじように行ってください。
5.肩うしろからリンパ流し
手の平を使い、肩の後ろから鎖骨に向かってリンパを流していきましょう。
6.鎖骨流し
肩の後ろから鎖骨に流したあとは、鎖骨をほぐして老廃物を排出していきましょう！数回繰り返してあげてくださいね。
7.フェイスライン
親指を使って、アゴの下からフェイスライン、耳たぶ下までをなぞるようにリンパを流していきましょう。
フェイスラインのリンパを流して、耳の下にあるリンパ節も流して、スッキリとしたフェイスラインを目指していきましょう！
8.鎖骨に流す
最後に、耳の下から鎖骨に向かってリンパを流していきましょう！左右どちらも行ってください。
最後に
リンパを流すと水分が足りなくなってきますので、しっかりと水分補給を行いましょう！身体の中から美しくなってくださいね♪
首リンパマッサージにおすすめグッズ
こちらでは、首のリンパマッサージを行っていただけるグッズをご紹介していきます♪楽に使ってケアができますので、ぜひリンパケアを行ってみてくださいね！
いつでも、どこでもリンパケア
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価格:2,970円 |
手軽に持ち歩けるため、自宅やオフィスでも気軽にコロコロとリンパケアをすることができます！
マッサージローラーとツボ押しができる1本なので、凝りを感じたときに簡単に拾う解消をすることが可能です♪首筋、鎖骨、頭、腕、腹部、足などに使うことができますよ！
EMS美容ローラーで全身ケアも
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価格:6,979円 |
EMS・ラジオ波・エレクトロポレーションで、全身をケアしていくことができます！
フェイスラインや首筋、ウエストラインや足などに使用ができますので、コロコロとするだけで気になる部位を刺激していくことができます。防水機能もついていますので、普段のバスタイムをエステ時間に変身させることもできますよ♪
ローラーで簡単ケア
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価格:5,390円 |
こちらのフェイスローラーは、ゲルマ、チタン、ラジウムがついた1本です♪テレビをみながら気軽にリンパマッサージをすることができ、お顔にもつかうことができます。
テレビや動画を見ながらコロコロとすれば、いつでもどこでも美容タイムに早変わりします♪
おすすめ美顔器ローラーランキング
美顔器ローラーはフェイスケアだけでなく、首や身体にも使っていただくこともでき、鎖骨まわりもコロコロとすることでリンパを促すことも可能です。1つ持っておけば、いつでもどこでもマッサージすることができますので、ぜひ人気商品を参考に選んでみてくださいね！
プロの手による施術もおすすめ
リンパマッサージはご自宅で行っていただくこともできますが、しっかりと行うためにはサロンでのケアもおすすめです♪
サロンでしっかりとリンパマッサージをしてもらい、その良い状態をセルフケアで維持！定期的なメンテナンスのためにも、ぜひ通いやすいサロンを見つけてみてくださいね。
まとめ
今回は「肩こり・顔のむくみ解消！簡単にできる【首のリンパマッサージ】やり方」をご紹介しました！
気がついたときに簡単に、すぐできる首のリンパマッサージ方法なので、今からでもリンパマッサージをすることができます♪リンパのつまりによる不調も多いですから、リンパを流して不調も悩みも解消していきましょう！
