「腰が痛い…」「むくみが気になる」「ヒップアップをしたい」といった悩みがある方は、ぜひ【おしり】に注目してみてください！
自覚症状がないだけで、実は凝っている部位がおしりです。おしりの筋肉が凝っていると、血流が悪くなって老廃物が溜まりやすい環境にあります。
その他にも様々な不調を生んでしまいますので、ぜひこちらの記事を参考にしていただき、おしりから元気づくりをしていきましょう♪
そこで今回は「腰痛緩和にも◎おしりオイルマッサージのやり方」をご紹介していきます♪
また、腰痛やむくみケア、ヒップアップなどは、マッサージサロンや整体院などの施術院でも受けることができます。お近くの施術院を見つけて、定期的なメンテナンスとしても通われてみてくださいね。
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おしりが凝ってしまう原因
まずは、おしりが凝ってしまう原因を明らかにしていきましょう！
生活習慣の中に原因がありますので、ぜひチェックをしていきましょう。
おしりが凝る原因
おしりは柔らかいために脂肪だらけのように感じますが、9つの筋肉で成り立っています。
歩いたり立ったりする際に股関節を支える働きをしているのですが、柔軟性がなくなってしまったり、血流が悪くなったりすることで凝り固まってしまいます。
特に、「梨状筋（りじょうきん）」という筋肉が凝り固まると、様々な悩みが生まれてしまいます。
長時間座ったままでの作業をしていたり、家の中でも同じ姿勢てテレビや動画を見ているなど、習慣化・クセによっておしりは凝ってしまうので、ご自身の生活習慣を見直してみましょう。
おしりの凝りチェック
- 椅子に浅めに座ります。
- 片足を反対の膝の上に乗せます。(片足だけあぐらくかくようなポーズ)
- 乗せた足の膝に肘をあてて、5秒程度時間をかけてゆっくりと下に押しましょう。
この際、お尻が凝っていると、膝が床と水平以下になるまで下げることができません。人によっては、お尻に痛みやつっぱり感がある場合もあります。
おしりの凝りによる症状
血流悪化
冷え症、むくみ、不眠という症状が起きてしまいます。
血液不良、むくみ、冷え
セルライトの増加、下半身太りなどの症状が起きてしまいます。
その他の症状
O脚、腰痛、扁平尻なども起きてしまう症状です。
おしりオイルマッサージのやり方
おしりのオイルマッサージのやり方をご紹介していきます！
前準備でストレッチを行い、次はツボを意識してマッサージをおこなっていきましょう♪
準備ストレッチ
- 椅子に深めに腰掛けたら、片足の足首を反対の太ももの上に乗せます。
- 背筋をまっすぐに伸ばしたまま、上半身をゆっくりと前に倒していきましょう。左右どちらも行ってください。
ツボ：坐骨神経痛
おしりと太ももの境目にある溝、ちょうど真ん中にあるツボが「承扶（しょうふ）」といい、坐骨神経痛に効果のあるツボといわれています。
両手でおしりを包み込むようにして、中指で強めに5秒間押してあげましょう。5セット行ってください。
ツボ：腰痛
腰のだるさに効く「腎愈（じんゆ）」は、おへその裏側あたり、背骨のラインから指2本分外にあるツボです。
両手を腰に当てた際に、親指があたる部分です。そのまま3分間押したり・緩めたりを繰り返しましょう。
ツボ：冷え、腰痛
骨盤内の血行を促す「次髎（じりょう）」は、仙骨よりも少し上、中央より外側に左右2センチのところにある、少しくぼんでいるツボです。
冷えや腰痛に効果があると言われており、中指で強めに3分～5分押していきましょう。
ツボ：ほぐし、血行促進
股関節の血流を促す「環跳（かんちょう）」というツボは、おしりの中央より少しだけ外側、おしりにギュッと力を入れた際にでてくるくぼみです。
股関節まわりの血流を促して、凝っているおしりの筋肉をほぐる効果があります。親指か中指で少し強めに20回ほど押していきましょう。
マッサージにおすすめグッズ
おしりをほぐしてマッサージするために、おすすめのグッズをご紹介していきます♪
おすすめのオイルやマッサージグッズをご紹介していますので、マッサージオイルを探している方や、気軽にマッサージをするためにもおすすめです！ぜひ参考にしてみてくださいね。
マッサージにおすすめオイル
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価格:1,980円 |
こちらは東洋と西洋のハーブとアロマの知恵が融合したリラックスオイルです♪20種類以上のハーブエッセンスが含まれており、身体の緊張しやすい部位をマッサージしたり、入浴などでもお使いいただけるオイルです♪
コロコロと簡単マッサージ
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価格:1,320円 |
全身ほぐしにもお使いただけるグッズで、手にはめてコロコロとするだけでOK♪おしりだけでなく、腕、肩、ボディ、背中、足など全身にお使いただけますので、身体の凝りをこれ1つでほぐしていきます♪
お風呂でも使用可能♪遠赤外線ローラー
顔、ウエスト、脚、お尻、二の腕など、気になる部位にアプローチすることができるアイテムで、お風呂でも使用することができます。
つまんで絞る方法で、脂肪にもアプローチできるのもポイントです♪
おすすめボディマッサージオイルランキング
こちらでは、人気のボディマッサージオイルをランキング形式でご紹介しています♪マッサージオイルを使用するとで、肌への摩擦負荷を減らしてマッサージすることができますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
サロンや整体院でのケアも
腰痛をはじめとした不調や、ヒップケアなど、健康と美容それぞれに、マッサージサロンや整体院での施術も受けることができます。
通いやすいところを見つけて、ぜひスッキリとした身体、理想のヒップを手に入れていきましょう♪
まとめ
今回は「腰痛緩和にも◎おしりオイルマッサージのやり方」をご紹介しました♪
実は凝っている「おしり」をほぐしてあげることで、腰痛や冷え、むくみ、ヒップアップなどの効果をもたらすことができます。マッサージオイルがもつ美容効果もありますので、ぜひオイルマッサージでおしりケアを実践してみてください♪
