パソコンやスマホを長時間使ったあとや、ゲームをしたあと、買い物で重いものを持って帰宅したときなど、「ふぅ」と一息ついた瞬間に腕や手の疲れを感じることはないですか？
とはいえ疲れを感じることがなくても、疲れているのが手や腕という部位です。肩こりや腰痛といった症状としてあらわれにくい場所であるために、疲労を感じない方が多いのですが、手や腕も疲労が蓄積しており、リンパの流れや血流が悪くなっています。
そこで今回は「腕や手指のむくみ・冷え解消！リンパマッサージのやり方」をご紹介していきます♪
ご自身でケアがしやすい腕と手なので、ぜひ気軽にリンパマッサージで疲労回復をしてみてください！マッサージの効果やおすすめのグッズも掲載していますので、そちらも参考にしていただければと思います。
また、プロの手を借りたハンドマッサージもあります。いくら自分でケアができる部位とはいえ、利き手と逆だと力が入れにくかったり、深部まで届かなかったりしますよね。ときには施術院などでのケアもおすすめなので、ぜひお近くのサロンなどを探してみてうださいね♪
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手指・腕のリンパマッサージの効果
こちらでは、手・腕のリンパマッサージの効果と、リンパマッサージをする際のポイントについてご紹介していきます！
やみくもにマッサージをしても、マッサージの効果が半減してしまいますので、ポイントをおさえたり、目的にしっかりと決めてケアをおこなっていきましょう♪
手のこり…影響は？
パソコンやスマホによって手が凝ってしまいますが、目の疲れやストレスにも手のこりの原因になってしまいます。するとリンパや血行も悪くなってしまいますので、ひいては肩こりや首こりの改善を妨げることになりますので、手のこりを放置しておくのは全身の不調にもよくありません。
リンパマッサージの効果
リンパマッサージをすることで以下のような効果が期待できます！
筋肉のこり・むくみ解消
筋肉のこりは疲労物質が溜まっている証拠でもあり、同時にリンパの流れや血行不良になっていることの現れです。
すると疲労物質も老廃物も余分な水分も溜まってしまいますので、リンパマッサージでそれらを解消していくことができます。
内蔵の働きをアップ
手には多くのツボが集まっているため、手指をマッサージしてあげるとツボが刺激されて、リンクしている内臓に働きかけることができます。
手指のむくみなどを取りながら、体内から身体を元気にしていくことができるというわけです♪
痩身効果
リンパの流れが促されると、むくみが解消されたり老廃物が排出されますので、スッキリとした腕になることが期待できます。
もし二の腕のプルプルに悩んでいる方は、リンパマッサージを行ってみることも大切です♪
冷え解消
指先が冷たくなるなど、末端冷え性に悩んでいる方は多いのではないでしょうか？リンパマッサージをすることで血行不良が改善されますので、冷えが和らいできます。寒い冬に季節もリンパマッサージはおすすめです。
リンパマッサージのポイント
こちらではリンパマッサージのポイントをお伝えしていきます！
1日1回はマッサージ
毎日使う手や腕だからこそ、毎日のマッサージで疲労や老廃物を流していくことが大切です。短時間で良いので、隙間時間などを使ってリンパマッサージを毎日行っていきましょう♪
お風呂上がりにマッサージ
リンパマッサージの効果を上げるためには、身体が温まっているときがおすすめです。
お風呂上がりは血流やリンパの流れがうながされていますし、リラックスしている状態でもありますので、お風呂上がりの温かい内にマッサージをおこなっていきましょう！
水分補給
リンパマッサージをすると、リンパと血流が促されるとお伝えしてきました。その際、体内の水分が使われますので、マッサージを行う前にはコップ1杯分の水を飲んでから行いましょう。
クリームなどを使う
マッサージをする際は、肌をさすることになりますので、肌ダメージが生まれてしまいます。
ですから、手指に使えるハンドクリームやオイルなどを使って、滑らせやすいようにしつつ、肌ダメージを抑えることをおすすめします。
部位別リンパマッサージのやり方
こちらでは部位別のリンパマッサージのやり方をご紹介していきます！
手から指、腕、二の腕などのリンパマッサージのやり方を乗せていますので、ぜひご覧になりながらマッサージをしてみるのもおすすめです♪
二の腕
- 二の腕の外側に手をまわして、肘から脇の下に向かってリンパを流していきます。
※脇の下には、老廃物などを排出する出口「リンパ節」があります。 - 次に腕の内側を、肘から脇の下に向かってリンパを流してきましょう。
- 最後に脇の下をプッシュしておわりです！
腕
さするマッサージ
- 手首をつかむように持って、肩に向かって、優しくさすりあげます。
- 反対の腕も同じように、各2回ずつ行いましょう。
揉むマッサージ
- 肘を手でつかみ、手全体を使って肘から肩まで、優しく揉み上げていきます。
- 腕の内側と外側を同時に揉むようなイメージで2回ほど行います。
- 反対の腕も同様に行いましょう。
軽く叩くマッサージ
- 手の側面を使い、手首から肩まで軽く叩いていきます。
- 筋肉をほぐすようなイメージで、優しく行っていきましょう。
- 2回行ったら、反対の腕も同様にマッサージ。
手指
手の平
- 手の平を上に向けましょう。
- 反対の手の親指を使って、気持ちいい程度の強さで、50秒～1分ほど揉みます。
- 反対側の手も同様に行いましょう。
指
- 1本の指を、反対側の指2本で、つまむように揉みほぐします。
- 1を5本の指全てに行い、これを3セット行います。
- 次は反対の手の指を揉みほぐしていきましょう。
おすすめのマッサージ機
手や腕を癒やしてくれるマッサージ機のご紹介です♪
疲れた日やマッサージをする気力がない日ってありますよね。そんなときには、ハンドマッサージャーなどのマッサージ機を使うことで楽に、簡単にマッサージをすることができます！毎日の継続が大切なマッサージだからこそ、マッサージ機を活用してみてくださいね。
手を入れるだけでマッサージスタート♪
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アルインコ MCR6019 ハンドマッサージャー ハンドイーズ マッサージ エアマッサージ 手 指 スマホ パソコン 癒し 価格:7,981円 |
ヒーターが搭載されたハンドケアマッサージ機で、手をしっかりと包み込みながら、手の平から指先までマッサージしていきます♪
疲れがちな母指球を圧でほｇすい、指をうねりもみで指先から付け根までマッサージ。好みでコースやエアーの強さも調節できますので、疲れ具合に合わせながら徹底ケアしていきましょう！
腕を包み込みながらマッサージ
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価格:9,980円 |
手・手首・腕にお使いいたあけるマッサージ機で、ヒーターでポカポカと温めながら、3層のエアーバッグで圧をかけながら、疲れた腕を癒やしていきます。
コードレスタイプなのでどこでも使いやすく、ふわふわのボディなので枕代わりにしながら、仮眠中にマッサージすることも可能です。
かっさでリンパもツボも刺激
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価格:1,848円 |
お風呂でも使える「かっさ」は、カバンに忍ばせておくにおすすめで、いつでもどこでも好きなタイミングでマッサージをすることができます。
こちらのかっさは、リンパを流していくこともできますし、ツボ押しにおすすめの時や、2つのボール部分で、つまむように優しくながしていくこともできます。顔や首、腕、足にもお使いいただけるのが嬉しいアイテムです。
ハンドマッサージャーランキング
こちらでは、人気のハンドマッサージャーをランキングでご紹介♪
ただ手を入れてあげるだけでで、手全体・指先までケアできますので、疲れている日も、マッサージをする元気がないときでも、手軽に手指のケアが可能です。腕はできませんが、手にはたくさんのツボがありますので、手指のマッサージだけでも疲労回復に◎
ハンドマッサージはサロンでのケアも
ときにはプロの手を借りたマッサージもおすすめです♪
力が入れにくい場所もありますし、なにより施術院ではご自身が気づけ無い疲労や凝っている部分をケアしてもらえたりしますので、ぜひ通いやすい施術院でのマッサージも考えてみてくださいね！
まとめ
今回は「腕や手指のむくみ・冷え解消！リンパマッサージのやり方」をご紹介しました♪
疲れがあらわれにくい手指や腕は、マッサージをした後に「こんなに疲れていたんだ」と気づく部位でもあります。ぜひこの記事をご覧になった今日から、いつもつかている手指・腕を癒やしてあげてくださいね♪
