仕事を頑張っていると、午後には腰が痛くなってきていませんか…？
腰が痛くなると座っているのもツラくなり、なかなか集中もできなくなってきますよね。
そういうときに、座りながらできる解消法があれば嬉しいと思いませんか？
そこで今回は「デスクワークにおすすめ！座ったままできる簡単【腰痛対策・マッサージ】のやり方」をご紹介していきます♪
オフィスで腰の痛みを感じたときや、座っているときに違和感を覚えたときなど、ぜひマッサージを取り入れて腰痛を緩和していきましょう！
また、腰痛は原因が特定できない症状のひとつなので、痛みや違和感があったときは、早めにプロの手を借りたケアを受けるのがおすすめです。通いやすい施術院を見つけて、定期的なメンテナンスとしても利用してみてくださいね。
※本記事にはプロモーションが含まれています
座っていると腰が痛くなる理由
まずは、座っていると腰が痛くなる理由について理解していきましょう！
そして腰を痛めにくい座り方についても、ご紹介していきます。
腰が痛くなる理由
パソコンを使った業務などのデスクワークによって、肩こりが起きることは想像しやすいと思うのですが、なぜ腰痛が起きるのかは、イマイチ分かりづらいかと思います。
腰が痛くなる時というのは、重いものをもったり、中腰の姿勢をとったときなどに痛めやすそうですが、長時間座っているときというのは、腰への負担がとても大きいのです。
座っているときは、上半身の重さなどの大半を腰が支えています。立っているときは足のほうにも重さが分散されますので、立っているときよりも、座っているときのほうが負担が大きいというわけです。
さらに猫背など悪い姿勢で座ってしまうと、腰への負担はさらに大きくなりますので、デスクワーカーの方が腰を痛めやすいというのは、こういう理由があるというわけです。
腰を痛めにくい座り方
まずは、「腰を痛めやすい座り方」をしていないかチェックしてみましょう。
・猫背や前かがみの姿勢になっている
・左右対象にならない座り方をしている(パソコンに対して斜めに座るなど)
・足を組んだり、片足だけ椅子に乗せるなどの偏った状態で座っている
・肘をついたり、頬杖をつくクセがある
こういった座り方は、腰を痛めやすくなりますのでやめましょう。
では、「痛めにくい座り方」についてご紹介します。
まず椅子に深く腰掛けて、背もたれと背中が出来るだけくっつくようにしましょう。もしくっつかないなどあれば、背中と背もたれの間にクッションを入れるなど調整しても良いです。
次に、膝の角度が90度になるように椅子の高さを調整します。
お腹と机の間にこぶし1個分くらい空くくらいで座りましょう。
座ったままできる腰痛対策
こちらでは、座ったままできる腰痛対策・マッサージのやり方をご紹介していきます♪
腰が痛くなる前にケアをおこなって、ぜひデスクワーク中の腰痛から解放されましょう！
対策法①
腰痛対策だけでなく、猫背解消や骨盤調整に効果のあるストレッチです。
- 片足を反対の足の太ももの上に乗せます。
- 息を吐きながら上半身を前に倒して、痛気持ちいいと思うところでストップ。
- その姿勢を20秒保ち、終わったら反対側も行いましょう。
対策法②
凝り固まりやすい背中をほぐすための、ストレッチです。筋肉で背中や腰は繋がっていますので、背中をケアしてあげるだけで腰痛対策になります。
- 両腕を胸の前に出して、手を組みます。
- 背中は後ろに、腕は前に引っ張るようにして背中がほぐれるイメージで行いましょう。
・アゴは引いていくようにすると、伸びやすいです
対策③
「腎兪（じんゆ）」というツボは、へその高さで、背骨から指2本分くらい外側にあります。
親指をそれぞれ左右のツボあてて、30回ほど軽く押してあげましょう。
腰マッサージにおすすめグッズ
こちらでは、座りながら使える腰マッサージグッズをご紹介していきます♪
中にはオフィスで使えるものもありますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
グッズを活用すれば、両手をあけることも出来ますし、簡単に楽に腰ケアが実現します♪
揉み玉でググっとほぐす
 |
価格:8,150円 |
揉み玉がググっとマッサージ♪腰を横からはさみ、締め付けるような心地よい圧でほぐされるのもポイントです！
揉み玉アタッチメントがついており、お好みの位置に取り付けも可能です。
コンパクトサイズのマッサージクッション
 |
価格:7,000円 |
四角い立体型のマッサージクッションは、椅子に立て掛けてもたれかかれば、背中と腰を心地よくマッサージしてくれます♪
太ももやふくらはぎにもお使いいただけますので、お家に置いておけば背中から足までほぐすことができますよ！
ポカポカと温めながらケア
 |
価格:6,900円 |
ソファや椅子の背もたれに置けば、首、肩、背中、腰をケアでき、ふくらはぎや太ももなどの疲れた部位に当てて使うこともできます。あったかヒーター機能がついているため、人肌程度のポカポカ具合で凝り固まった筋肉を緩めていきます。
おすすめ座椅子マッサージ機ランキング
こちらでは、人気の座椅子マッサージ機をご紹介♪
デザインも良く、さらに場所も取りづらいので、従来のマッサージチェアのイメージとは違っているものばかりです。
マッサージチェアを欲しいけど、場所が…と思っていた方などは、ぜひ座椅子マッサージ機もチェックしてみてくださいね。
サロンや整体院でのケアも
腰の痛みは早めのケアが大切な症状です。腰痛は慢性化してしまうことが多いので、原因からしっかりと取り除くためにも、プロの手を借りた施術を定期的に行って、セルフケアで良い状態をキープしていきましょう！
ぜひ通いやすい施術院を見つけて、つらい腰痛とおさらばできるようにしていきましょう♪
まとめ
今回は「デスクワークにおすすめ！座ったままできる簡単【腰痛マッサージ】のやり方」をご紹介しました♪
座ったままできる腰痛対策・マッサージのやり方を掲載していますので、ぜひ今日からでも取り入れてみてくださいね。また、おすすめのマッサージグッズもご紹介していますので、マッサージ機も活用しながらツライ腰痛を解消していきましょう！
