ダイエットや運動不足の解消のために自宅でトレーニングをはじめても、なかなか上手くいかないという人も多いのではないでしょうか。
そんなときには有酸素運動や筋力トレーニングマシンを使ったジムトレーニングがおすすめです。
杉並区には公営の体育館やスポーツセンターに安い料金で利用できる「ジムトレーニングルーム」が設置されています。
月会費や年会費などはなく1回400円で利用できますので、お近くにあるスポーツ施設を活用してトレーニングを始めましょう！
上井草スポーツセンター
上井草駅から徒歩4分の場所にある「上井草スポーツセンター」は都内でも屈指の規模をほこる総合スポーツセンターです。
施設内には体育館、グラウンド、テニスコート、温水プール、弓道場などがあり、幅広いジャンルのスポーツが楽しめます。
トレーニングルームはとても広く、トレーニングマシンの種類も多彩です。施設内に接骨院を併設しているので身体のメンテナンスや不調の相談などができます。
トレーニングルームについて
上井草スポーツセンターのトレーニングルームには有酸素運動マシンや筋力トレーニングマシンがそろっています。
平日と土曜日は夜22:20まで利用できるので、夕方以降しか通えないという人でも夜遅くまでじっくりトレーニングできます。
※日曜日祝日は終了時間が早まりますのでご注意ください。
利用時間
- 月〜土曜日：9:00〜22:20
- 日曜・祝日：9:00〜20:50
利用料金
- 一般利用：大人（15歳以上）400円
※中学生は利用不可
筋トレマシン
- スミスマシン
- レッグプレス
- レッグカール
- レッグエクステンション
- チェストプレス
- ペックデック
- ケーブルラットプル
- ローイングマシン
- ショルダープレス
- バイセップ
- トライセップケーブル
- アブダクション
- アダクション
- アブマシン
フリーウェイト
- Maxダンベル
- ウェイト
- フラットベンチ２台
- アジャスタブルベンチ（スミスに固定）
- ディップ
- 腹筋台
- バックエクステンション
その他
ロッカー、男女更衣室、トイレ、シャワー室
温水プール
自然光が入る明るくて清潔感のあるプールは、1年を通して利用できます。一般用プールには6つのコースがあり、幼児用プールもあります。
トレーニングルームは中学生以上が利用対象者ですが、プールは小さなお子さまでも利用できますので、家族で運動をしたいというときにおすすめです。
プール基本情報
- 利用料金（1時間）：大人250円、4歳〜中学生130円
- 利用時間：月〜土9:00〜22:20、日曜祝日9:00～20:50
- 一般用プール：6コース（25ｍ×13ｍ・水深1.2ｍ〜1.35ｍ）
- 幼児用プール：（15ｍ×9ｍ・水深0.4ｍと0.75ｍ）
整骨院
日常生活・運動の際のメンテナンスや肩こり・腰痛・膝の痛み・体の歪みなど、身体の悩みを相談できます。
整骨院基本情報
- 営業時間：月～土曜日：9:00～13:00、15:00～20:00
- 休診日：日曜日、第3木曜日、上井草スポーツセンターの休館日
- お申込み電話番号：03-6454-7564
こどもの広場
未就学児対象の無料で利用できる広場があります。小さなお子さまが楽しく運動ができる広場です。
上井草スポーツセンターへの行き方
西武新宿線の上井草駅（南口）を出て、上井草商店街を100mほど西へ進み1つ目の交差点を左折します。左折して南へ150mほど行くと右側に「上井草スポーツセンター」が見えてきます。
アクセス
基本情報
- 利用時間：月曜日～土曜日・9:00～22:20／日曜日・祝日・9:00～20:50
- 休館日：第3木曜日、年末年始（12月28日から1月4日）
- 利用料金：一般400円（15歳以上・中学生不可）
- 住所：東京都杉並区上井草3-34-1
- アクセス：上井草駅から徒歩4分
- 駐車場：52台（30分につき100円（3時間以内）、150円（3時間以降））
- 電話番号：03-3390-5707
- URL：https://www.city.suginami.tokyo.jp/shisetsu/sports/taiikukan/1007042.html
大宮前体育館
「大宮前体育館」にはトレーニングジムをはじめ、温水プール、バスケットボールコート、バレーボールコート、バドミントンコート、卓球場などがあります。
大宮前体育館は杉並区が運営管理しているスポーツ施設ですが、トレーニングジムはコナミスポーツクラブが代行して運営しています。
公営のトレーニングジムでありながら本格的なトレーニング設備が整っているところが大きな特徴です。専門のスタッフも常駐しており、クオリティの高いサービスが受けられます。
トレーニングルームについて
https://www.city.suginami.tokyo.jp/shisetsu/sports/taiikukan/1007040.html
トレーニングルームを利用する際は、かならず動きやすい服装と室内用のシューズを準備してください。
※レンタルシューズを希望の場合は、スタッフさんにお申し出ください。
利用時間
- 9:00～21:00
利用料金
- 一般利用：大人（15歳以上）400円
※中学生は利用不可
筋トレマシン
- スミスマシン
- レッグプレス
- レッグカール
- レッグエクステンション
- チェストプレス
- ペックデック
- ケーブルラットプル
- ショルダープレス
- ケーブルプーリー
- アブダクション
- アダクション
フリーウェイト
- Maxダンベル・ウェイト20kg
- フラットベンチ
- アジャスタブルベンチ1台
その他
ロッカー、男女更衣室、トイレ、シャワー室
健康増進プール
https://www.city.suginami.tokyo.jp/shisetsu/sports/pool/1007050.html
大宮前体育館には屋内プールもあります。
一般用・ウォーキング用・幼児用・ジャグジーの4つがあり、年齢や目的にあわせて水泳や水中運動、水遊びができます。
プール概要
- 利用料金：1時間につき 大人250円 小人（4歳～中学生）130円
- 延長料金：30分につき 大人130円 小人（4歳～中学生）70円
- 区立温水プール共通プリペイドカード
「1,500円使用券」：1,250円、「3,000円使用券」：2,500円 - 備考：キャップ・ゴーグルの貸出しはありませんが、施設内で販売しています。
大宮前体育館への行き方
JR中央本線の西荻窪駅（南口）から、神明通りを南東方向へ1.3kmほど進んだ左側に「大宮前体育館」があります。楕円形のユニークな形をした建物です。
アクセス
基本情報
- 利用時間：平日9:00～21:00 日祝9:00～17:45
- 休館日：毎月第3火曜日・年末年始（12月28日から1月4日）
- 利用料金：一般400円（15歳以上・中学生不可）
- 住所：東京都杉並区南荻窪2-1-1
- アクセス：西荻窪駅から徒歩17分、荻窪駅南口から関東バス「宮前三丁目（荻60）」行き乗車、「大宮前体育館」下車徒歩1分
- 駐車場：なし
- 電話番号：03-3334-4618
- URL：https://www.city.suginami.tokyo.jp/shisetsu/sports/taiikukan/1007040.html
永福体育館
「永福体育館」は下高井戸駅から徒歩7分、永福町駅からは徒歩10分の神田川沿いにあるスポーツ施設です。
約80種類のエクササイズに対応し多彩なトレーニングニーズをかなえる最新鋭のレーニングマシンを導入しています。
新しくできたスポーツ施設なので最新式のトレーニングマシンがそろっています。
トレーニングルームについて
永福体育館のトレーニングルームには有酸素系マシン、筋力トレーニングマシン（油圧）、傾斜体重式サーキットトレーニングマシンなどがそろっています。
運動のできる服装と室内専用シューズを着用してご利用ください。なお、施設内ではタオル・シューズ・トレーニングウェアのレンタルもおこなっています。
利用時間
- 9:00～20:50
利用料金
- 1回2時間：400円（15歳以上）
※中学生は利用できません。
有酸素運動マシン
トレッドミル6台、アップライトバイク4台、リカンベントバイク2台
筋トレマシン
油圧式マシン6台、LEVATEマシン5台
ダンベル(1kg～10kg)、ストレッチスペース
その他
ロッカー（コインリターン式）、男女更衣室、トイレ、シャワー室
永福体育館への行き方
京王線の下高井戸駅（北口）を出て、下高井戸北口商店街を50mほど北東へ歩きます。最初の四つ角（内田青果店）を左折して北へ100mほど行くと首都高速と交差するのでその下をくぐってさらに北へ都道427号線を直進します。首都高速をくぐって200mほど北へ進むと永福南小前の信号があるので、そこを右折すると「永福体育館」が正面に見えてきます。
アクセス
基本情報
- 利用時間：9:00～21:00
- 休館日：毎月第2水曜日、年末年始（12月28日から1月4日）
- 利用料金：一般400円（15歳以上・中学生不可）
- 住所：東京都杉並区永福1-7-6
- アクセス：下高井戸駅から徒歩7分、永福町駅から徒歩10分
- 駐車場：なし
- 電話番号：03-3328-3146
- URL：https://www.city.suginami.tokyo.jp/shisetsu/sports/taiikukan/1043231.html
まとめ
今回は杉並区の安い料金で利用できる公共の体育館「トレーニング施設」をご紹介しました。杉並区は公営トレーニング施設の数は多くありませんが、どのトレーニング施設も設備が大変充実しています。今回ご紹介したトレーニング施設が近所にある方は、ぜひ日頃の運動不足やストレスの解消に活用してください。
公営体育館でのトレーニングに満足できない方へ、専属トレーナーによるサポートが受けられるパーソナルジムの利用をおすすめします。
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