「結構眠ったはずなのに、まだ眠い」「寝た気にならない」「もっと良い睡眠を取りたい」「睡眠の質をあげたい」「眠りが浅い」「寝付きが悪い」など、睡眠に悩みを持っている方も多いのではないでしょうか？
現代人はスマホやパソコンの使用頻度が高く、睡眠の質が落ちている方もいらっしゃいます。
そこで今回は「睡眠の質をあげる！快眠におすすめのグッズ」をご紹介していきます♪
睡眠の質をあげることは、健康に良いだけでなく痩せやすい体づくりにも大切です。ですが、意識をしていてもはじめはなかなか難しいと思いますので、グッズなどを活用してみることをおすすめします！
また、ヘッドスパも睡眠の質をあげる近道です。気づかないだけで、実は頭皮も硬くなっており、お顔の筋肉を緊張させてしまったり、眼精疲労を招いたり、首のハリや肩こりを引き起こしています。頭を楽にしてあげることで、様々な場所が和らぎ、頭から血行促進もできますので、ぜひセルフケアに合わせてヘッドスパも取り入れてみてくださいね♪
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睡眠の質が悪くなる要因
眠りの質が低かったり、十分に睡眠時間をとったけど、よく眠れていなかった…ということはありませんか？いつの間にか睡眠の質が落ちていたりするので、その原因がご自身の生活の中にあるかを知ることも大切です。
また、睡眠の質が下がることは、高血圧症や糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病になりやすくなったり、がんなども起こりやすくなります。健康を害するだけでなく、精神的にも落ち込んでしまったり、記憶力や判断力、集中力なども低くなって、うつ病になるリスクもあがってしまうのです。
しっかりと原因を把握して、睡眠を大切にしていきましょう！
生活習慣
就寝前にスマートフォンを使っていたりしませんか？
ブルーライトは、睡眠の質をあげるホルモン｢メラトニン｣を減らしてしまうのです。そのため、眠る前にスマホを見ていると、いつの間にか眠気が弱まっていくのです。
寝室環境
温度や湿度、広さ、明るさ、音などの環境です。暑すぎるのも、寒すぎるのも良くないだけでなく、図書館のような静けさでも睡眠によくない影響を与えていますので、できるだけ音のない環境をつくることもコツのひとつです。
ストレス
ハラスメントや商事感労働など、様々なストレスも睡眠に影響しています。
日中は交感神経が優位に働いており、眠る際は副交感神経が優位に働いています。しかし、ストレスによって自律神経が乱れてしまうと、眠りたくても交感神経が働いてしまい、不眠や睡眠の質低下につながってしまうのです。
よりよい睡眠のために！快眠グッズ
｢睡眠の質をあげよう！｣といって、すぐに上がるわけではありません。より良い睡眠を毎日行えるように、ぜひ快眠グッズを活用してみましょう♪
かぶって寝るまくら
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価格:10,780円 |
短時間でも良い眠りがとるように開発された、かぶる枕です！
外の音が気になって安眠できない、心地よく眠れない、布団に入ってからリラックスできない、短時間でも快適に寝たいという声によって生まれたドームは、顔まわりを覆うことで、適度な閉塞感が心地よい睡眠を生み出します。
いつもの枕を使って、ただドームに頭を入れるだけでOK！
肩こり専用まくら
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価格:17,985円 |
頭・首・肩までサポートする肩こり専用まくらは、ストレートネックでお困りの方にもおすすめの枕です。
高すぎる枕や低すぎる枕は、肩こりや不眠の原因になってしまいますので、夜ぐっすり眠れない肩は枕を疑ってみるのも大切です。
アロマの香りで安眠へ
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価格:3,000円 |
毎日の疲れを取る睡眠は、心身ともに整えてくれる大事な時間です。
・寝付くのに30分以上かかる
・一晩に2回以上起きる
・一晩寝ても、疲れが取れない
・十分な睡眠をとっても、日中に眠くなる
・朝起きたときにスッキリしない
これらにチェックが入る方は、安眠ができていないです。まずは、しっかりと安眠できる環境をつくるため、アロマを活用してみてくださいね。
寝付きが悪い方におすすめ
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Holi Good Vibes グッド バイブス 睡眠ガイド スリープライト（WRJ）【送料無料】【ポイント2倍／お取寄せ】【3／15】【s7】 価格:11,998円 |
なかなか寝付けない方向けに開発された睡眠ガイドスリープライトです。
副交感神経を刺激・活性化させることでリラックス状態へと導いていきます。ヨガの呼吸法をインスパイアして生まれており、ライトに合わせて呼吸するだけでOK！
枕の下に敷くだけでOK
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価格:4,950円 |
内蔵されているゼロ磁場発生回路が、電磁波をエネルギーとして吸収・活用し、電磁波によるストレスを取り除いて、リラックス空間をつくりあげていきます。
枕の下に敷くだけなので、毎日事前に準備をする必要もないので、手軽に安眠を目指すことができます。
ヘッドスパで睡眠の質を向上！
いつの間にか硬くなっている頭は、マッサージをしてあげることで睡眠の質を向上させることにも繋がります。
問題ないと思っていても、ヘッドスパを受けたあとのスッキリ感に驚く方も多いので、もし眠りに悩みを抱えている方は、快眠グッズと合わせてヘッドスパを取り入れてみてくださいね。
ぐっすり眠るためのコツ
しっかりと眠るためには、睡眠環境が大切であるとお伝えしていますが、さらにぐっすりと眠るためのコツもお伝えしていきます♪
1.入眠儀式
｢寝る前にこれをすれば眠れる｣という習慣を身につけることがおすすめです。
自分がホッとリラックスできることや、簡単に続けられることなどをすることで、ストレスをリセットすることが可能です。例えば、ベッドに入ったら深呼吸をするとか、静かな音楽をかけるなどです。各個人で自分に合うものがありますので、探ってみましょう！
2.眠りグッズ
肌触りがいいものや、ふわふわしたものに触れたり密着することで、心地よさが作り出せます。触っているだけで落ち着くアイテムは、スムーズな入眠にも繋がりますので、お気に入りの抱き枕やぬいぐるみなど、眠りグッズをみつけてみましょう。毛布やタオルケットでも効果がある方もいらっしゃいます。
3.寝具の見直し
柔らかすぎる・かたすぎるマットレスや、高さがあっていない枕、重すぎる掛け布団など、寝具があっていないことで睡眠の質が低下することもあります。
また、ジャージを着て寝ている場合は、パジャマに変えるだけでも寝付きが良くなるケースもあります。
4.寝室環境
質の良い睡眠を実現するためには、寝室の環境も整えましょう。
寝るときは真っ暗に、目覚めるときは自然に明るい空間になっていることが理想的です。もし遮光カーテンや厚手のカーテンを使っている場合は、少しだけ隙間をつくることをおすすめします。
また、寝室の空気を清潔に保つようにしましょう。空気清浄機を活用するのが手軽でもあります。
まとめ
今回は「睡眠の質をあげる！快眠におすすめのグッズ」をご紹介しました。
眠りは毎日行うものですし、1日の中の時間を割いているので良い睡眠を取ることが大切です。健康や精神状態にもつながる睡眠を、よりよいものにして、ぜひ安眠できるようにグッズを活用してみてください。
