「シフト制の勤務だから睡眠時間がバラバラ」「眠りが浅くて困っている」「寝付きが悪い」など【眠り】に悩みを抱えてはいませんか？
でも睡眠時間は限られていますし、できるだけ早く寝て不眠を解消していきたいところ。
とはいえ、簡単で即効性のある方法なんて…と思ってしまうかもしれませんが、実は東洋医学に基づいた【ツボ】に着目することで、不眠にアプローチすることができます♪
そこで今回は「【眠れないときにおすすめ】即効性のある不眠改善のツボ」をご紹介していきます♪
ツボを押すことが睡眠に良い理由、睡眠にオススメのツボをご紹介していきます！
また、睡眠の質をあげて不眠改善を行うためには、ツボ押しに加えてヘッドスパなどのケアをおすすめします♪
頭にあるツボを刺激するだけでなく、筋肉を緩めて頭の先から緊張をほぐすことができます。お近くのサロンをお探しくださいね！
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不眠とツボ
まずここでは、不眠とツボの関係性をご紹介していきますが、不眠になる理由もお伝えしておきますので、不眠の繋がる生活習慣などがあれば、そちらも改善していきましょう。
不眠の原因
横になっている時間は長くても睡眠が十分に取れていなくて、日中に眠気やだるさ、脱力感などがある場合は不眠といえます。
これは、暑さや寒さなどの部屋温度や明るさ、ストレス、悩み、痛みやかゆみ、コーヒーやアルコールといった要因などがあります。
眠くなるときというのは、体温が下がって来ている状況なのですが、夏場などのエアコンが効いている部屋は体温調節がやりにくく、体温が下がらずに不眠になることもあります。
不眠を放っておくとどうなる？
不眠を放置していると、うつ病のリスクが高まったり、高血圧や糖尿病、メタボリックシンドロームの発症率とも関係があるといわれています。
日中に眠気がくれば、集中力が低下することで交通事故の危険性も出てきます。
不眠とツボの関係
ツボを押すことが、なぜ不眠緩和に繋がるのか…と疑問ですよね。
そもそもツボというのは東洋医学に基づくもので、経絡と呼ばれる気と血が巡る道が全身に通っていると考えられています。
その気の出入り口が「ツボ」といわれており、全身にたくさんあるツボと、内臓や部位などは繋がっているため、ツボを押すことで不眠に繋がっている不調を緩和していくこともできます。また、不眠にアプローチできるツボもありますので、複数のツボを刺激することで相乗効果が期待できます。
不眠におすすめのツボ
さて、早速不眠に繋がるツボをご紹介していきます♪
眠りが悪いと感じたときや、寝付きが良くないときはツボを押して眠っていきましょう！
入眠におすすめ「内関」
手首の近くにるツボで、自律神経を整えてリラックした気分にさせてくれます。
押すとピリピリとした感覚がありますので、親指で優しく押して上げましょう。
睡眠の質を上げる「百会」
イラストの頭上にあるのが「百会」というツボで、ストレスやイライラを抑えて解消してくれるツボです。
両耳をつなぐ直線と眉間の中心線が交わる頭上にあります。頭頂部よりは手前になるのでお気をつけください。
気持ちいい程度の強さで、小さく円を描くように刺激してみてください。
過労や夜ふかしさんにおすすめ「安眠」
耳の後ろ、下向きに尖っている骨の先端から、指1本分下にある「安眠」というツボを押してみましょう。
両手の親指を左右のツボにあてて、6秒間押してみるを5回繰り返しましょう。
入眠におすすめグッズ
ツボを押して心地よい睡眠を作りだすことに加えて、グッズなどを活用することで、さらに不眠を緩和していくことができます。
ぜひおすすめグッズも取り入れて、心地よい眠りを実現してくださいね♪
足元から快眠へ
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足枕 快眠エクスプレス AX-BDA270 振動 ヒーター 入眠 フットピロー 足まくら 膝下 快眠まくら 快眠 ATEX ギフト 贈り物 母の日 父の日 価格:13,200円 |
心地よい振動とじんわりヒーターで、足の疲れを取りながらリラックスモードに導いていきます。
振動は3つのモードがあり、電車に乗って揺られているような「トレインモード」、心拍を感じさせるような「鼓動モード」、添い寝てトントンとされているような「リラックスモード」です！
このモードを見るだけでも、どこか眠くなってくるような感じがするアイテムですよ♪
光のリズムで入眠へ
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価格:15,400円 |
こちらはただのアイマスクではなく、光によって快適な入眠と、ストレスのない起床を実現するアイマスクです。日の出と日没の太陽光を再現し、活動的になっているベータ周波数をリラックスするデルタ周波数へと誘ってくれます。ストレスのない入眠・起床にはおすすめです。
睡眠用の「たわし」
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新・睡眠用たわし 枕 まくら 寝具 たわし 紀州産たわし 高田耕造商店共同開発 日本製 国産 睡眠 就寝 安眠 快眠 適度な刺激 リラックス 快適 頭皮 入眠サポート 頭寒足熱 体圧分散 価格:10,780円 |
眠りを誘う「たわし枕」は、たわしの素材を再現した生地で頭皮への適度な刺激で入眠サポート！たわしを再現した素材のため、通気性もよく熱をこもらせません。熱がこもると寝苦しさを生んでしまいますので、「頭寒足熱」をナチュラルに再現してくれる枕です。
おすすめ快眠グッズランキング
こちらは人気でおすすめの快眠グッズをランキング形式でご紹介しています♪音で入眠をサポートするもの、遮音性のある耳栓などの人気グッズをご覧いただけます。ぜひ参考にしてみてくださいね。
プロの手によるケアもおすすめ
ヘッドマッサージは頭皮をほぐすことで、繋がるお顔の筋肉を緩めることができます。目の疲れが緩和されたり、お顔のたるみにもアプローチすることができますので、睡眠の質を上げながら美容面や疲労回復を実現できますよ♪
ぜひセルフケアを一緒に、定期的にプロの手によるヘッドスパで快眠を目指しましょう！
まとめ
今回は「【眠れないときにおすすめ】即効性のある不眠改善のツボ」をご紹介しました！
睡眠に悩みのある方は多いのではないでしょうか？1日のなかで大切な睡眠時間を、より良い時間にして疲労をしっかりと取り除いていきたいですよね。
けれど入眠から難しかったりすると、なかなか寝付けないでしょうから、ぜひツボを押してみてください♪
