「最近なんだかよく眠れていないな…」「朝スッキリ起きられない」「たくさん寝ても眠った気にならない」「スッキリ目覚めてみたい」「だるさ・疲労が抜けない」と、睡眠に悩みを抱えてはおられませんか？

これらの状況は、睡眠の質に問題があることが考えられるため、疲れが取れていないことが考えられます。ですから、そういうときは【睡眠前のストレッチ】がおすすめです♪

そこで今回は「【30秒寝ながら】ストレス解消・疲労回復におすすめ寝る前のストレッチ」をご紹介していきます♪

とはいえ、なんで寝る前のストレッチが良いのかよくわからないかと思います。その理由や効果、そしてストレッチのやり方を掲載していますので、ぜひ最後までご覧ください！

また、睡眠の質を上げるには「ヘッドスパ」もおすすめです！知らずしらずの内に頭皮は硬くなっており、顔の表情筋や眼精疲労にも影響していますので、頭からスッキリとリフレッシュすることで、よりよい睡眠にも繋がります♪ぜひストレッチをあわせて、プロのヘッドマッサージを受けてみるのもおすすめですよ！

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睡眠の質を上げるためには？

良い睡眠時間を過ごすためには、睡眠の質を上げることが大切です。睡眠の質が悪ければ、どれだけ長時間寝てもスッキリとはしませんし、疲れもとれません。

こちらでは、質の良い睡眠をとるポイントと、寝る前ストレッチの関係性をご紹介していきます♪

質の良い眠りを得るには…

睡眠時間は7～8時間が良い！と聞いたことがあるかと思いますが、睡眠時間については人それぞれ合う合わないがあります。そのため、着目していきたいのが「睡眠の質」です。

睡眠の質を上げるためには、ノンレム睡眠(深い眠り)の時間を増やすことが大切で、これは日中フル回転している脳を休ませたり、身体の細胞を修復する時間です。

では深い眠りを実現するためにはどうすればよいかと言いますと、以下のポイントを抑えることです。

・運動を習慣づける
・眠る2～3時間前には入浴を済ませる

寝る前のストレッチ効果

寝る前のストレッチが良い理由ですが、ストレッチをすることで心身の緊張をほぐすことができるため、寝付きが良くなることが期待されます。

張っている筋肉を緩めることは血管への圧迫も減るため、血行不良が改善され、リラックス効果を促進する副交感神経(自律神経のひとつ)を優位にすることができますので、自然と眠気がきて寝付くことができます。

しかし、力を入れたり頑張って行うストレッチはNGです。ご自身が気持ちいいなと思うところを探しながらストレッチをするのがおすすめです。

寝る前のストレッチのやり方

さて、寝る前のストレッチの方法をご紹介していきます♪
ゆっくりご自身のペースでやっていただき、身体を緩めるイメージで行ってみてくださいね。

またストレッチを行うタイミングは、【睡眠前の15～30分前】がおすすめです。

股関節をほぐすストレッチ

1. 床の上であぐらで座り、両足の裏を合わせます
2. 両手で足を包み込むように持ちます
3. 背筋を伸ばして、息をゆっくりと吐きながら状態を前にたおしていきます
4. 背筋がまるくならないところでストップし、その姿勢を維持しながらゆっくりと呼吸をしましょう
5. 肘で太ももの内側を押して、股関節まわりを伸ばします
6. 1分間で1セットとし、合計3セット行いましょう

30秒！布団やベッドでできるストレッチ

1. 仰向けになって寝転びます
2. バンザイをするように両手を上に伸ばしましょう
3. 両足も伸ばしながら背伸びをするイメージで、手と足の指先が上下に引っ張られるような感覚を得たらOKです
4. 30秒キープ

ベッドや布団で寝ながらOKストレッチ

こちらも寝ながらできるストレッチです！

1. 仰向けで眠ります
2. 両手と両足を天井に向けます
3. 力を抜いて、両手と両足をブラブラとさせましょう
4. 30秒で1セット、合計2セット行いましょう

快眠におすすめグッズ

寝る前にストレッチをしたあとは、ゆっくりと眠るだけですが、より心地よい眠りをつくるためにはグッズを活用することもおすすめです♪
こちらでは、快眠グッズをご紹介していきますので参考にしてみてくださいね。

快適な眠りのために

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快適な眠りを促す「サウンドマシン」で、ホワイトノイズ・海の音・風の音など11種類のサウンドを高音質で発生させることで、安眠環境や集中力を高める環境を作っていきます。
そもそもホワイトノイズは、脳が認識する音の変化をかき消すことができるため、「うるさくて眠れない」「騒がしくて集中できない」などの急な音の変化を小さくしています。

またこちらはワイヤレススピーカーの機能もあるため、ワイヤレスBluetoothスピーカーとスマホのペアリングで音楽再生なども可能です。

頭・首・肩までサポート枕

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こちらは肩こり専用まくらで頭・首・肩をサポートした枕になっています。睡眠の質は枕による影響もあり、さらに肩こりで悩んでいる方はより枕にも着目してほしいところ。
朝起きて肩こりがひどくなっていたり、肩に違和感があったりしませんか？枕が合っていないことが考えられますし、それにより睡眠の質が下がっていることも考えられますので、ご注意ください。

熟睡まくら

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頭のまわりが包まれていると安心感がありますが、ご自宅のベッドや布団にも「眠ドーム」で適度な閉鎖感を実現♪
騒音が気になって眠れない肩、心地よく寝れない方、布団に入ってからリラックスできない方、短時間でもぐっすり寝たいという方におすすめです！

おすすめ枕ランキング

こちらでは、こだわりの枕を人気ランキングでご紹介♪
それぞれ睡眠にアプローチする設計だったり、肩こりや首コリなどにも働きかける枕などがあります。ぜひ参考にしてみてくださいね。

プロの手によるケアもおすすめ

ヘッドスパは良質な睡眠をつくるためにも期待できるものです♪
頭やお顔などの筋肉を緩めてあげることで、緊張を頭の先から取り除いていきます。
目の疲れを緩和したりお顔のむくみ、フェイスラインにのアプローチすることができますので、睡眠の質をあげる以外のメリットがあるのも特徴ですよ♪

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まとめ

今回は「ストレス解消・疲労回復におすすめ寝る前のストレッチ」をご紹介しました！

この記事をご覧になった今日から、ぜひ寝る前にストレッチを取り入れてみてくださいね♪睡眠の質を上げることができれば、日中の働きもよくなりますし、気持ちよく朝を迎えることが可能です。ぜひグッズなども活用しながら、眠りを良くしていきましょう！