ぽっこりお腹、むくみ、冷え、便秘などに悩んではいませんか？
これらは【リンパマッサージ】での改善が期待できますし、リンパマッサージはくびれ作りにも効果があると言われていますので、今回は皆様がお家でできるリンパマッサージについて紹介していきます。
そこで今回のテーマは「便秘やむくみ緩和、くびれ作りにもおすすめ！お腹のリンパマッサージのやり方」についてご紹介していきます！
サロンで行うイメージのあるリンパマッサージですが、お家でも行っていただけますので、ぜひ今日から実践してみてくださいね♪
もちろんリンパマッサージはサロンでも受けていただくことが可能です。
セルフでは届かない深部にもアプローチできたり、マシンやこだわりの商材を使った施術を受けていただくこともできますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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Contents
お腹リンパマッサージの効果
お腹のリンパマッサージをするとはいえ、そもそもどのような効果があるのか気になりますよね。
まずはマッサージ効果をチェックしていただいて、頑張っていきましょう♪
腸の動きを活性化
お腹のリンパマッサージをすることで、腸の働きを促進させていくことができます。
リンパの流れが悪くなってしまうと、老廃物が腸に蓄積してしまうため、便を押し出す力が弱まってしまいます。すると便秘になったり、消化機能の低下につながってしまうのです。
また便秘は、腸に便が溜まるだけでなく、腰痛や肌荒れなどの悩みにつながったり、ポリープやガンなどの病気の原因にもなってしまいます。
逆に下痢も、イライラや不眠、疲れやすすくなるなど、健康に悪い影響があります。
冷え性の改善
手足が冷たい末端冷え性で悩んでる方も多いと思いますが、実は手足が温かくても、お腹が冷えている…という方もいらっしゃいます。
これは内蔵が冷えている証拠で、むくみ、肩こり、肌荒れなどの不調を引き起こす原因にもなります。
お腹に血管が集まっている部位ですし、臓器のところにはリンパも多くありますので、お腹のリンパマッサージで内蔵から健康づくりをしていきましょう♪
疲労回復
お腹のリンパマッサージをすると、リンパの流れと血行促進ができますので、疲労物資が排出されて、全身に栄養もまわりやすくなります。
お腹は他の部位よりもリンパが集まっているのに、足や腕よりも筋肉を使うことが少ないため、リンパの流れが滞りやすいのです。ですから、お腹のリンパマッサージが大切になってくるというわけです♪
お腹リンパマッサージのやり方
早速、お腹のリンパマッサージのやり方をご紹介していきます！
悩み別でご紹介していきますので、気になる不調に合わせてケアをしていきましょう♪
脂肪にアプローチ
- おへそを中心にして、両手を重ねて時計まわりに優しくさすっていきましょう。
- みぞおち両手をあてて、親指をのぞいた4本の指で、あばら骨の下の骨のラインから、脇腹にむかってさすりましょう。
- お腹の中央を、4本の指を使って左右交互に動かしながら、ポカポカと温まるくらいまでさすります。
お腹のむくみ解消
- 手を腰骨の上に、親指以外の4本指をあてて、親指は後ろ側にして腰を挟みます。
- 椅子に座って、膝を左右交互にあげます。左右で1回として20セット行います。
・手の位置はそのままで行いましょう。 - お尻を左右交互に上げ下げします。左右で1回として20セット行います。
・手の位置はそのままで行いましょう。
・肩の高さは変えないように、骨盤だけをあげるようにしましょう。
脂肪解消＆腰痛ケア
- 椅子に座ってお腹の脂肪を掴み、左右の膝を上げ下げしましょう。左右で1回として5セット行います。
- 中指と人差し指の腹で、右手で左側の腹直筋を左右に小刻みに動かしながら胸の下から肋骨までマッサージします。イラストの赤い線のように、細かく動かします。
くびれづくり
- 左手は右のウエストに、右手は左のウエストに添えて、親指以外の4本の指で、脂肪を中心に集めるように左右交互にさすります。
- 両手の手の平をくぼませて、片側のウエスト部分を叩いていきます。左右両方行います。
・肉を下から上に持ち上げるようなイメージで叩いていきましょう。
お腹のリンパマッサージにおすすめグッズ
お腹のリンパマッサージを効率よく、簡単に行うにはグッズを活用するのもおすすめです！
効果を向上させることもできますし、疲れた日でもアイテムをつかってさすってあげるだけでOKなので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
簡単指圧でお腹ケア
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羽生式指圧代用器 コルンル‐お腹マッサージ リンパマッサージ ダイエット マッサージ器 癒やし リラックス 持ち運びに便利 価格:4,180円 |
簡単に指圧マッサージができるアイテムで、頭、首、胸、肩、腕、お腹、背中、腰、おしり、ふともも、足、手など、全身に使っていただける応用力のあるグッズです。むくみが気になるときにも使用できますので、座りっぱなしの時間が多い方にもおすすめです。
簡単コロコロマッサージ
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セルライト ローラー キュートボディ コーラルピンク マッサージローラー 自宅 マッサージ コロコロ 足 二の腕 お腹 日本製 【あす楽対応】 価格:2,420円 |
セルライトにもアプローチできるマッサージローラーは、曲線にもフィットしてマッサージできる樹脂製の本体で、お腹や足、太もも、おしり、腕、鎖骨などもコロコロとマッサージケアすることができます！
むくみ・こり解消にもおすすめ
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価格:1,320円 |
水に濡れても大丈夫な素材で、ジェル入りだから冷やしたり温めたりなど、その日の気分に合わせてマッサージすることができます。
ステンレス製なので、お風呂でも使っていただけますから、いつでもどこでもコロコロリンパケア♪
おすすめビューティーローラーランキング
ビューティーローラーは、美顔器ローラーとも言われているため顔専用グッズのイメージがありますが、身体にもお使いいただけるアイテムです。
コロコロ片手でマッサージが済みますので、リンパマッサージにもおすすめです♪
プロの手による施術もおすすめ
サロンでも行えるリンパマッサージは、こだわりの手技やマシン、美容コスメを使いながら、リンパへアプローチしていくことができます♪
セルフケアと合わせてプロの手を借りることもおすすめなので、ぜひお近くのサロンを見つけてみてくださいね♪
まとめ
今回は「便秘やむくみ緩和、くびれ作りにもおすすめ！お腹のリンパマッサージのやり方」をご紹介しました！
便秘やお腹の冷え、ぽっこりお腹、むくみに悩んでいる方には、ぜひリンパマッサージを行ってみていただきたいです♪内蔵から元気になれますので、ぜひお家時間が増えている今こそ、リンパマッサージで整えていきましょう♪
