真っ直ぐでスラッとした足は、見ていてもキレイですよね。パンツスタイルをかっこよく着こなしたり、スカートから見える足が美しいのは、多くの方の理想かと思います。
そしてこの記事をご覧の方は、X脚やO脚、XO脚で悩んでいるかと思いますが、実はストレッチによって改善が見込めます。
そこで今回は「自分でO脚・X脚を改善♪お家で簡単ストレッチ」をご紹介していきます♪
X・O脚になってしまう理由や、ストレッチの方法について記載しておきますので、ぜひ今日から取り組んでスラッと綺麗な足を目指していきましょう！
また、X脚やO脚は姿勢の悪さが原因になっていることもありますので、姿勢矯正などに取り組むこともおすすめです。セルフケアでのストレッチにプラスして、プロの施術を受けることで、より綺麗な足や身体を作っていきましょう♪
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X脚・O脚の原因
こちらでは、まずX脚やO脚の原因についてご紹介していきます。
日常の中に歪んでしまう原因があれば、改善して綺麗な足を目指していきましょう♪
O脚の原因
O脚とは、真っ直ぐ立ってくるぶしを揃えた際に、膝の打ち合わせが接しない状態のことを言います。
主に考えられる原因としては【筋力不足、長期間のがに股・姿勢の悪さ、先天的なもの】の3つです。
太ももの内側にある内転筋はO脚に深く関係しており、座った際に両膝を閉じてキープするのがツライ方は、内転筋の筋力が落ちている証拠です。
この内転筋は、太ももの外にある外転筋と共に骨盤を支えているため、筋力がおちていると骨盤が歪んでO脚の原因となってしまうのです。
X脚・XO脚の原因
X脚とは、太ももと膝はくっついていますが、ふくらはぎと足首が離れている状態です。
XO脚は、太ももと膝がくっついていて、ふくらはぎは離れ、足首はくっつくという、X脚とO脚を組み合わせた状態です。
原因は【座り方、おしりの筋力不足、股関節が硬い、骨格バランスの崩れ】です。
背もたれに寄りかかるように浅く座ったり、横すわりや頬杖をついて座る姿勢、足を組んで座っているとか、筋肉が凝るだけでなくアンバランスな筋肉になります。
お尻の筋力不足も、骨盤と股関節を結ぶ筋肉の働きが低下し、膝関節が内側に傾いてしまいます。股関節の柔軟性の低下もよくありません。
次に、足の骨格バランスが崩れていてもX脚になりやすくなります。外反母趾であったり扁平足の方は気をつけましょう。
X脚・O脚改善ストレッチ
こちらではX脚とO脚を自分で治すための方法をご紹介していきます♪
毎日ストレッチをすることで、足の歪みを解消するだけでなく、柔軟性のアップも見込めて、その他の不調解消にも繋がりますよ！
ストレッチ①
- 背筋を伸ばしてあぐらを組む。足裏をくっつけましょう。
- 足を下方向に押して、股関節を柔軟。
- 出来る方は、上体を前に倒してストレッチ
回数：30秒×3セット
ストレッチ②
- 壁に手をついて左膝を曲げる。右手で左足の甲を掴みます。
- 左足のかかとを右のお尻に近づけます。
- 右手で左足を引っ張りながら、左膝を後ろにひきます。
・腰が反らないように上体を垂直に保ちます。
・左側の太ももの外が伸びていたら正解です。
回数：左右各15秒キープ×2セット
ストレッチ③
バレエのような立ち方になります。
- かかとをつけて真っ直ぐ立ち、背筋を伸ばして胸を張りましょう。両腕は体側に揃える。
- つま先を膝をできるだけ外側に開き、肛門を閉じるようにお知りをキュっとしめる。
回数：15秒キープ
X脚・O脚改善におすすめグッズ
X脚やO脚を改善するためにストレッチをすることも大切ですが、グッズを使って強制的に真っ直ぐな状態を覚えさせることもおすすめです。
こちらでは、おすすめのサポーターや、トレーニング効果のあるグッズをご紹介していきます。
3点ロックで真っ直ぐ足へ
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価格:2,580円 |
家でも外でも楽にO脚歩行を補正していくサポーターです！
外側が高く、内側が低い傾斜になっていますので「内側加重」で重心を内側に誘導。「足首ロック」で足首のブレを防ぎ、内側加重を足腰まで伝えていきます。「ヒールロック」でかかとを安定させて、歩行時の衝撃を和らげていきます。
ぱっかり開いたO脚足を、3点ロックで補正していきましょう♪
24時間美脚をつくるクッション
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価格:19,800円 |
1日3分からはじめられる美脚トレーニング！O脚やX脚を治すことは、ウエストやヒップラインの引き締めなどにも繋がるため、クッションを利用して美脚トレーニングをすることもおすすめ♪
オリジナルのDVDもついており、よりクッションを上手く使いながらやるトレーニング方法を知ることもできます！
足バランスをサポート
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インソール 衝撃吸収 スポーツ インソール アーチサポート 中敷き 立ち仕事 扁平足 X脚 O脚矯正 足底筋膜炎 立ち仕事などに 疲労軽減 通気 滑り止め サイズ調整可能 insole01-1 価格:1,204円 |
足バランスをサポートするインソールで、土踏まずをしっかりサポートしながら、X脚やO脚、扁平足、内外股の長時間歩行を支えていきます。立ち仕事や運動による不調をケアしていきますので、お使いの靴に入れて足を整えていきましょう。
おすすめインソールランキング
こちらではおすすめのインソールをランキング形式でご紹介しています。
靴の中に敷くことで、歩いている間も足のバランスにアプローチすることができますので、ぜひ人気アイテムをチェックしてみてくださいね。
プロの手によるケアもおすすめ
X脚やO脚は、普段の姿勢の悪さからきていることもあるとお伝えしました。
姿勢を整えることで美脚をつくることもできますし、施術院によってはX脚やO脚向けのメニューを揃えているところもあります。美脚づくりのために、セルフケアと合わせてプロの手も借りてみてくださいね。
まとめ
今回は「自分でO脚・X脚を改善♪お家で簡単ストレッチ」をご紹介しました！
真っ直ぐな足は見た目も美しいだけでなく、身体バランスにも繋がります。X脚・O脚改善をすることで、足バランスのズレによって起きていた症状も改善することがあります。ぜひストレッチやグッズを使って、綺麗な足と健康をつくっていきましょう♪
