ヨガを趣味にされていたり、お家時間が増えたらかヨガをやろうと考えている方、事前に「マッサージ」はされていますか？
マッサージは凝り固まった筋肉をほぐすことができるため、ヨガの前に身体を動きやすくすることに繋がります。

また、身体が硬い方は、すぐにはヨガのポーズを取ることが難しいので、より出来るだけマッサージで身体をほぐしてあげましょう♪

そこで今回は「【ヨガの前に】部位別マッサージのやり方・おすすめグッズ」をご紹介していきます♪

ヨガの前にマッサージをする効果もご紹介していきますので、しっかりと把握してヨガの効果をアップさせていきましょう♪

ヨガの前だけでなく、定期的に身体を整えることは大切なので、ぜひお近くの施術院を見つけるのもおすすめですよ♪

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ヨガ前のマッサージ効果

ヨガの前にマッサージする効果をご紹介していきます♪
マッサージをすることで、ヨガの効果を向上させることになるのであれば、やっておくに越したことはありません。ヨガ×マッサージで、健康な身体をつくっていきましょう！

自律神経を整える

ヨガとマッサージには自律神経を整える効果が期待でき、副交感神経を優位にする効果が期待できます。
いつの間にか溜まっているストレスによって、交感神経が優位になっている方はリラックスが出来ない状態なので、マッサージを行って、さらにヨガをすることでバランスを整えていきます。

呼吸の調整

ストレスが溜まっていると、無意識の家にこきゅうが速く・浅くなっています。
ヨガとマッサージは、ご自身の呼吸を意識して行っていきますので、よりリラックス効果を生み出すことができます。

身体をほぐす効果

ヨガの前にマッサージをすることで、身体がほぐされた状態のままヨガに取り組むことができます。身体が固い方や、ヨガを始めたばかりの方は、マッサージで事前に身体を温めておくことをおすすめします。

身体を温める効果

身体が冷えていると筋肉が思うように動かないため、ヨガ効果もあまり生まれません。ヨガをしている間に身体を温めていくよりも、事前に身体を温めておくほうがおすすめなので、マッサージをおこなっていきましょう♪

簡単！部位別まヨガにのやり方

さて、簡単にできる部位別のマッサージのやり方をご紹介していきます！
ヨガの前に行って、ぜひ今日から実践してみてくださいね。

またヨガの前だけでなく、お風呂上がりに行うにもおすすめです♪

足のマッサージ

足の付け根をマッサージすることで、リンパの流れを促していくことができます。

1. 足裏を合わせるように座り、足の付け根を手で刺激してあげましょう。
2. 両膝を上下に動かすのもおすすめです。

肩甲骨マッサージ

1. 両肩を耳の横まで上げるイメージで引き上げ、一気に脱力させましょう。
   ・息を吸うときに肩をあげて、息を吐き出すときに脱力させて下げましょう。

身体の側面マッサージ

1. 片手で反対側の肘を掴み、上半身を左右に傾けると側面のマッサージになります。
   ・肩甲骨まわりもマッサージできるので、肩の可動域を広げることにも繋がります。

マッサージにおすすめグッズ

こちらでは、マッサージにおすすめのグッズをご紹介していきます♪
アイテムを使えば手軽にマッサージができますし、毎日の疲労回復にも繋がります♪

様々なアイテムがセットに

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フォームローラー、ストレッチチューブ、マッサージローラー、マッサージボールの4つのアイテムがセットになっているため、グッズを活用して全身を整えていくことができます。
グッズを使えば効率よくケアができますので、どれにしようか悩んでいる方は、グッズがまとまっているこちらを選ぶのもおすすめです♪

振動つきのマッサージボール

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振動させて使うことで、よりストレッチ・マッサージ効果を高めていきます♪
4段階のパワフルな振動から選ぶことができますので、部位に合わせてレベルを変えてケアすることが可能。こちらも全身にアプローチが可能なアイテムです。

マッサージとリングがセット

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足や腕をコロコロとマッサージすることで、凝り固まった筋肉をほぐしていきます。さらに、エクササイズやマッサージ、ヨガにも使うことができるヨガリングもセットになっています！

おすすめストレッチポールランキング

ストレッチポールは全身に使えるというほど、応用力のあるアイテムです。
ヨガの前だけでなく、1日の終わりにヨガポールの上に寝転んで肩甲骨をほぐしたり、腰ケア、エクササイズとしても活用できます。人気ランキングでご紹介していますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

サロンや整体院でのケアも

プロの手を借りたマッサージは、それぞれの身体の状態に合わせたケアをしてくれますので、自分では気づかないところの不調や凝りを解消してくれます。
ヨガ前だけでなく、定期的なメンテナンスのためにも利用いただけますので、ぜひお近くの施術院を探してみてくださいね♪

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まとめ

今回は「【ヨガの前に】部位別マッサージのやり方・おすすめグッズ」をご紹介しました♪

ヨガの前にマッサージをするだけで、ヨガがやりやすくなるだけでなく、ヨガの効果を向上させることができます。また、お風呂上がりなどの毎日のマッサージとしてもおすすめなので、ぜひ今日からマッサージを取り入れてみてくださいね！