在宅勤務などのリモートワークが増えていますが、リモートワークになる方の多くがデスクワークかと思います。デスクワークの方は運動不足になることが多く、さらに通勤時間がなくなったことで、運動不足が加速してはいませんか？
運動不足は、肩こりや腰痛などの身体に不調につながったり、血行不良になって代謝も落ちてしまいます。

そこで今回は「デスクワーク中に運動！座りながらOK運動グッズ」をご紹介していきます♪

身体を全く動かさない日々に、些細な運動を取り入れて、できるだけ身体に良い生活を行ってみてくださいね！

また、ストレッチやタイ古式マッサージなどで、プロの手を借りて運動不足にアプローチすることもおすすめです♪さらに、長年運動をしていなかった方が急に激しい運動をすると、ケガを起こす恐れがあります。ご自身の身体に合わせたケアを受けることができますので、ぜひストレッチやタイ古式マッサージも行ってみてくださいね。

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運動不足をチェック

運動不足は、消費エネルギーが少なくなるため、内臓脂肪型肥満になりやすいです。高血圧や糖尿病などの生活習慣病にもつながります。
また、筋力が低下や筋肉量の減少、関節の可動域も狭まってしまうため、運動器疾患が起こることも。
あなたの運動不足がどの程度なのか、以下のチェックリストを参考にして調べてみましょう。

• 身体を動かすことにやる気がでない
• 寝起きから動き出すまでに時間がかかる
• 階段よりもエスカレーターやエレベーターを使うことが多い
• 少しの階段でも息切れしてしまう
• 少しの距離でも歩くのが億劫
• 夕方や夜になると疲れを感じやすい
• 慢性的な疲れを感じている
• 休日はお家でゴロゴロしていることが多い
• 体重を量っていない
• 1日15分ほどの運動も行っていない

【チェック数が0～2個】
運動不足になっていないと考えられますが、食事や睡眠の質にも意識を向けて、体を動かす習慣をつづけてみてください。

【チェック数が3～7個】
運動不足になっています。健康にも支障が出る確率が高まっていますので、階段を使ったり、ストレッチを行うなど軽めの運動からスタートしてみましょう。

【チェック数が8～10個】
かなりの運動不足と考えられます。急な運動をはじめると心身に支障が出る可能性がありますので、体操や散歩、ストレッチからはじめてみてくださいね。

座りながらOK！運動グッズ・マシン

デスクワーク中にも行える運動マシンや、座りながらできるものをご紹介していきますので、隙間時間や休憩時間にも身体を動かしていきましょう！

置き場所も取らずに、ゆらゆら足トレ

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足リフレッシュストレッチボードは、座ったままの”ながら運動”で足をリフレッシュしていきます！伸ばすことで硬くなった筋肉をストレッチし、揺らすことで脚全体を鍛えていきます。
座っていると体内の水分や疲労物質が足に溜まってしまいます。むくみの原因になるので、座りながら足を動かすことはおすすめです♪

椅子に座ったままでウォーキング

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スライドウォーカーは、椅子に座ったまま歩くことができます！負荷調整は弱・強の２段階ありますので、運動不足の方は弱からはじめるのをおすすめします。
太もも前、足踏み運動、太もも裏、内もも・外もものトレーニングをすることができるのもポイントです♪

癒やされながらシェイプアップ

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ソファのような座り心地で、安定感があるけれども全身の筋肉を使ってバランスを取って運動をしていきます。
バランスボールを椅子代わりにすれば、仕事をしながら運動をすることができます。意識をせずに運動ができるのもポイント♪軽量で、空気量を減らしてご自身に合わせたサイズにすることもできますので、無意識に運動してみてくださいね！

貼るだけOK！EMSでトレーニング

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貼るだけ筋トレ・引き締めになるマシンです！EMSによる筋肉収縮運動を行い、理想の身体づくりを行っていきます。
座りながら、くつろぎながら、掃除をしながら、トレーニングにプラスするなど、装着するだけでOKです♪

運動不足に◎トレーニンググッズ・マシン ランキング

こちらのランキングでは、座りながら使えるグッズだけでなく、お家でトレーニングができるマシンなどもあります。
ご自宅で運動ができるので、ぜひこちらも参考にしてみてくださいね。

運動不足にはプロの手を借りるのもおすすめ！

運動不足は筋力や柔軟性が落ちている状態です。そのため、急に運動をはじめると怪我をしてしまったり、ストレスが溜まってしまいます。
運動不足の方にとって、ストレッチやタイ古式マッサージなども効果的なので、ぜひセルフでのトレーニングにプラスしてみてくださいね。

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まとめ

今回は「デスクワーク中に運動！座りながらOK運動グッズ」をご紹介しました！
運動不足を解消したいからと、ジョギングやウォーキングを開始したとしても、なかなか続くことができない方もいらっしゃるかと思います。外に出ることは天気に左右されることも多いので、お家で運動ができるのはそのようなメリットがあります。
座りながらトレーニングができれば、リモートワーク中も全身の血流を循環させることもできますので、軽い運動からスタートしてみてください！