肩こりで悩んでいるとき、街中にある施術院やネットとかで「筋膜リリース」という言葉を見かけたことはありませんか？
これは筋膜を動かすことで、筋肉のコリや緊張を解消する方法のひとつです。肩こりや冷え性にもアプローチすることができるため、多くの施術院で取り入れていたりします。
ですが肩こりのたびに施術院に通うのは、正直時間や金銭的にもツライところがありますよね。
そこで今回は「筋膜リリースで肩こり改善♪おすすめグッズ」をご紹介していきます♪
ご自宅で筋膜リリースができるグッズだけでなく、筋膜とはなにか、筋膜リリースの効果なども含めてお話をしていきます♪
ご自宅でセルフケアを行うことは大切ですが、定期的にプロの施術を受けることもおすすめしています。
良い状態を作り出して、セルフケアを続けることで保つ…というループを作るのが良いですし、何より肩こりの原因はご自身の知らないところに隠れていたりします。原因から解決できるように、ぜひお近くの施術院を見つけてみてくださいね♪
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筋膜ってなに？
そもそも「筋膜」というのがよくわからないかと思います。筋膜リリースで身体を整えるためには、筋膜の役割などを知っておくことが大切なので、筋膜を意識したケアをするためにも参考にしてみてください♪
筋膜とは？
筋膜というのは、筋肉を包んでいるタンパク質の繊維でできた薄い膜のことで、伸縮性があり「第2の骨格」とも呼ばれています。
筋肉は「筋線維」の束から成り立っていますが、筋膜はその筋線維を1本ずつ包み込んでいるのです。
第2の骨格とも呼ばれる筋膜ですが、全身に張り巡らされているもので、筋肉だけでなく内蔵も覆っています。
この筋膜も、同じ姿勢を繰り返して水分が失われてねじれを起こしてしまったり、筋膜同士の癒着がしこりになるなど、これが痛みのもととなってしまうのです。
筋膜がねじれるとどうなる？
筋膜がねじれたり、癒着してしまうと、血流が悪くなって痛みの原因になってしまいます。
筋肉や関節の可動性も低下してしまいますので、筋膜が癒着する前にケアを行い柔軟性を取り戻す必要があります。
また、全身を覆っている筋膜は1つに繋がっていますので、例えば肩こりの原因が足の怪我にあったなど、痛みの発症元が原因とは限らないというのは、こういう点にあったりします。
筋膜リリースの効果
筋膜リリースを行うにしても、どのような効果があるのかは把握しておきたいですよね。実は筋膜リリースには6つの効果があります。
コリや痛みの緩和
筋膜リリースで痛みの元をケアすることで、滞っていた血行が促されて、コリや痛みが緩和されていきます。
姿勢が良くなる
筋肉は骨格を支えているので、筋膜が癒着してしまうと身体が歪みやすくなり、骨格バランスも崩れてしまうのです。
筋膜リリースをすることで、筋肉の動きを促し、骨格バランスを整えていくことができます。
可動域が広がる
筋膜リリースをすることで、固まっている筋膜を緩めることができ、血行不良を解消していくことができます。コリや痛みの緩和、関節の可動域を広げる効果があります。
不調改善
筋膜がねじれていたり癒着していると、内蔵機能を低下させたりします。
冷え性や慢性的な疲労、症状などが起こりますので、筋膜リリースで血行不良を解消し、内蔵や骨のいちを正すことができますので、身体の不調が改善されたりします。
自律神経が整う
筋膜の癒着によって身体は常に緊張状態にあります。自律神経が圧迫されて乱れている状態なので、癒着やねじれを解消することで、緊張状態を開放して自律神経を整えていきます。
ストレス緩和になったり、睡眠の質が変わることもあります。
美容面の効果
筋膜リリースで骨格や内蔵の位置が正されることで、くびれ、たるみ、シワ、むくみなどが改善されたりします。ただし、減量や痩身ができるわけではありませんので、その点はご注意ください。
筋膜リリースにおすすめグッズ
こちらでは筋膜リリースにおすすめのグッズをご紹介していきます！
ご自宅で筋膜リリースを行い、ぜひ肩こり改善を目指してみてくださいね♪
トリガーポイントを刺激
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価格:11,980円 |
筋膜の癒着やしこりができると、そこを元に痛みが発生します。それをトリガーポイントを言いますが、そのトリガーポイントに対して、1分間に最大3800回のパワフル振動で筋肉の奥までアプローチしていきます。
最大4段階のレベル調節ができますので、疲労や痛みの度合いに合わせて調節できるのは嬉しいポイントです♪
万能ローラーで筋膜リリース
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価格:3,399円 |
最近よく見かけるこのタイプのローラー。体幹トレーニングやセルフマッサージにもおすすめで、全身をこれ1つで緩めていくことができます。
万能ローラーなので、筋膜リリースだけでなくストレッチにも活用したりできるのもポイントですよ♪
5つの交換ヘッドでアプローチ
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価格:16,800円 |
フィットネス前の筋肉の硬さが気になる方や、仕事終わりに腰や肩が痛い方、運動後の筋肉疲労、リラックス効果がほしいなど、そういった身体の悩みをサポートするマッサージガンです。
5つの交換ヘッドがついているため、部位に合わせてアプローチをすることができます。
筋膜リリースグッズランキング
こちらでは、マッサージガンや肩こりにおすすめのマッサージグッズをご紹介しています。
毎日使う肩だからこそ、しっかりと毎日ケアしてあげることが疲労解消への近道になります。ぜひマッサージ機を利用して、楽々肩こり解消をしていきましょう♪
筋膜リリースはサロンや整体院でのケアも
筋膜リリースは、もちろん施術院でも受けることができます。
筋膜リリースを行っているサロンをお探しいただくのも良いですが、筋膜リリースと書いていなくても肩こり緩和を得意としているところもあります。
ぜひ通いやすいお店を見つけて、良い状態を維持していきましょう♪
まとめ
今回は「筋膜リリースで肩こり改善♪おすすめグッズ」をご紹介しました♪
筋膜リリースは、第2の骨格と呼ばれる筋膜を整えて、痛みの原因を取り除いていく施術です。
マッサージガンやローラーなどを使っていただき、ぜひ気軽にご自宅で筋膜リリースで肩こりケアを行ってみてくださいね！
